【医師監修】ダイエット初期の1ヶ月で体重が減らない7つの理由は？減り始める時期や対処法も解説！

「ダイエットを始めて1ヶ月、体重がなかなか減らない…」
「このまま続けても意味があるの？」
と不安になる方も少なくありません。

ダイエット初期に体重が減らない背景には、筋肉量の増加や食事制限の不足、便秘やむくみ、体重測定のタイミングのばらつき、睡眠不足、ストレスなど複数の要因が関係しています。個人差はありますが、体重の変化が現れ始めるのは一般的に始めて2週間〜1ヶ月ほどとされ、最初の1〜2週間は体が変化に慣れる時期のため、体重が減りにくい傾向があります。

本記事では、ダイエット初期の1ヶ月で体重が減らない7つの理由と、減り始める時期の目安、停滞期との違い、対処法を解説します。

ダイエット初期1ヶ月で
体重が減らない
7つの理由

ここでは、ダイエット初期1ヶ月で体重が減らない理由を主に7つ紹介します。

1. 筋肉量が増えた
2. 食事制限が十分でない
3. 便秘やむくみ
4. 基礎代謝が低いまま
5. 体重を測る時間がバラバラ
6. 睡眠不足
7. ストレスの溜め込み

ダイエット初期に体重が減りにくい原因を理解し、正しいダイエット方法を実践しましょう。

1. 筋肉量が増えた

ダイエットで筋トレやストレッチなどの運動に励む方が多いと思いますが、筋肉と脂肪で重さが異なり、筋肉のほうが重いので、運動により筋肉量が増加すると、体重が増えるケースがあります。

基本的に筋肉は脂肪よりも重く、脂肪よりも体積が小さいです。なので、筋トレで筋肉が1kgついて、脂肪が1kg落ちると、体は引き締まったけど体重は減っていない状態になります。

特にダイエットを始めたばかりの人によく見られますので、あまり気にせずにダイエットを継続しましょう。

2. 食事制限が十分でない

一般的なダイエットでは1日のカロリー収支が非常に重要です。1日の食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーの差分が体重に現れます。

どれだけ筋トレや有酸素運動を頑張って消費カロリーを増やしても、摂取カロリーが抑えられていない、または食事の栄養バランスや食習慣が不十分だと、思うように痩せず、体重が減っていきません。

運動は継続しつつ、正しい食習慣を理解して日常に取り入れていきましょう。

3. 便秘や冷え、むくみがある

便秘やむくみがあると、腸内環境が乱れ、血流が滞り、体内の老廃物が排出されず、余分な脂肪を溜め込みやすい体質になります。

体が冷えている状態ではさらに体内の循環が滞りやすく、体内の水分量や老廃物の量が増加してしまい、体重がなかなか減らない状態になってしまいます。

4. 食事制限をし過ぎている

人間の身体には「リポスターシス（脂肪定常設）」という体重を一定の状態で保とうとする機能があります。過度な食事制限などで体重が急に増えたり減ったりすると「レプチン」というホルモンの分泌が調整され、元の体重に戻るように調節されます。

食事制限をし過ぎると、身体が栄養不足になり、脂肪を蓄積しようとします。元の食事量に戻した途端、栄養が脂肪として吸収されやすくなるので、体重がなかなか減らず、リバウンドにも繋がりやすいです。

リバウンドを防ぐ方法に関しては「リバウンドしにくいダイエット方法はある？原因や仕組み、リバウンドを防ぐポイントを解説！」の記事で詳しく解説しています。

5. 体重を測る時間がバラバラ

体重を測るタイミングによって1日の中でも数値が微妙に変化することも、理由の1つとして考えられます。

朝に起きてすぐに計測した体重と、夜に寝る前に計測した体重では一般的に0.8kg～1.2kg程度で差が生じると言われています。朝の方が軽くなることが多いです。

そのため、毎日同じ時間帯に体重を計測することをおすすめします。

6. 睡眠不足

十分に睡眠が取れていないと、食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモンの「グレリン」が増加してしまいます。その結果、食欲のコントロールが難しくなり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

ダイエット中は、できる限り7~8時間の十分な睡眠時間を取るようにしましょう。

7. ストレスの溜め込み

ストレスを溜め込むと、ホルモンバランスが乱れてしまい、食べ過ぎを誘発します。

人間はストレスを感じるとストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌され、食欲抑制効果がある「セロトニン」を抑制してしまいます。

その結果、食欲が抑えられなくなったり、アルコールを飲む機会が増えてしまい、暴飲暴食に繋がります。

ダイエットを始めて
体重が減り始めるのは
いつから？

ここでは、ダイエットを始めてから体重が減り始めるまでの期間を時系列に解説します。

• ダイエットを始めて1～2週間の時期
• ダイエットを始めて2週間～1ヶ月の時期
• 体重の減少は個人差がある

ダイエットを開始してから痩せ始めるまでの期間を正しく理解しましょう。

ダイエットを始めて1～2週間の時期

一般的にダイエットを始めて1～2週間は体重が減りにくい時期だと言われています。

そもそもダイエットを始める方は、基礎代謝量が少ない場合が多く、まだ痩せやすい体になっていないことが多いです。なので、まずはダイエットで正しい食習慣や適度な運動を継続し、基礎代謝を上げて、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体を作る必要があります。

痩せやすい体を作るには、約2週間ほどかかると考えましょう。

ダイエットを始めて2週間～1ヶ月の時期

一般的にダイエットを始めて2週間～1ヶ月が体重が減り始める時期だと言われています。

正しい食習慣や適度な運動を継続して2週間以上が経過すると、徐々に痩せやすい体へと変化していき、体重にもその変化が現れていきます。

ダイエット初期は特に大きな変化を感じにくい時期ですが、そもそも一般的なダイエットは長期的に取り組むことが肝心なので、諦めずに継続していきましょう。

体重の減少は個人差がある

体重の減少の度合いやスピードは、個人の体質や生活習慣によって異なるため、個人差があります。そのため、人によって自身に合うダイエット方法はさまざまです。

食事制限や運動を継続することが難しい方や短期間で効率的に痩せたい方におすすめな「医療痩身」という医療ダイエットの方法もあります。

まずは1ヶ月お試しでダイエットを始めてみて、効果を感じられない場合は他のダイエット方法を検討してみるのがよいでしょう。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

ダイエット中に
体重が減らなくなる
停滞期とは？

ダイエットの停滞期とは、それまで順調に落ちていた体重に変化が見られなくなる時期のことです。

停滞期に入ると、食事制限や運動を頑張っても思うように体重が落ちなくなるため、この期間に挫折してしまう方も多いでしょう。ダイエットの停滞期が起きるかどうかはダイエット方法にもよりますが、一般的にダイエットを始めてから3ヶ月程度で起こることが多いです。

個人差はありますが、ダイエットを始める前の体重から5％程度以上減量すると停滞期に入るといわれています。

ダイエットの停滞期に関しては、「ダイエットの停滞期とは？その原因や抜ける方法、おすすめのダイエットを紹介！」の記事で詳しく解説しています。

ダイエット初期でも
体重を減らしやすくする
4つの対処法

ここでは、ダイエット初期でも体重を減らしやすくする対処法を主に4つ紹介します。

1. 正しい食習慣を身に付ける
2. 適度な運動を継続する
3. 生活習慣を改善する
4. 医療痩身を検討してみる

ポイントを抑えてダイエットを行い、ダイエット初期でも体重を減らしやすくしましょう。

1. 正しい食習慣を身に付ける

断食など過度な食事制限はリバウンドのリスクを高めますし、栄養不足や栄養の偏りによって体調不良にも繋がるため、控えましょう。

むしろ、1日3食しっかりと栄養バランスを意識した食事を摂ることがダイエット初期に痩せやすい体を作るためにも重要です。

以下を参考に正しい食習慣を実践してみて下さい。

• タンパク質を摂取する
• 糖質や脂質は控えめに抑える
• 野菜やきのこから食べ始める
• よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる
• 深夜の食事を控える

正しい食習慣に関しては、「食べたいけど痩せたい！食べてしまう原因や太りづらい食事、おすすめの医療ダイエットも紹介」の記事で詳しく解説しています。

2. 適度な運動を継続する

食事と同じく短期間での過度な運動は控えましょう。なるべく簡単で適度な運動でを継続することがダイエット初期に痩せやすい体を作る上でも重要です。

以下を参考に正しい運動習慣を実践してみて下さい。

• ストレッチを習慣化する
• 歩く時間と回数を増やす
• 正しい姿勢を身に付ける

3. 生活習慣を改善する

生活習慣の改善もダイエットには不可欠です。特に睡眠不足やストレス過多はダイエットに悪影響を及ぼすので注意が必要です。

十分な睡眠

十分な睡眠時間を取ることで、食欲が抑えられるので、リバウンドのリスクを防ぐことができます。

以下を参考に正しい睡眠習慣を実践してみて下さい。

• 1日7~8時間を目安に睡眠時間を取る
• 寝る前に湯船で身体を温める
• 寝る前にスマホを触らない
• 夜22時までに就寝する

定期的なストレス解消

ストレスを溜め込まず、定期的に解消してあげることも、リバウンドを防ぐ上で重要です。

そもそも、ストレスを感じるような過度な食事制限や短期間の激しい運動は控えたうえで、1日だけ好きなものを食べる「チードデイ」を設けたり、外に出かけたり、1日のんびりしてリラックスできる日を過ごすなど、ストレスを解消する工夫も取り入れましょう。

4. 医療痩身を検討してみる

ここまで、一般的な食事制限や運動、生活習慣の改善によって、ダイエット初期に体重を減らしやすくする方法を解説しましたが、これらを長期的にすべて実践しながらダイエットを成功させることは困難であることも確かです。

しかし、リバウンドしにくく、過度な食事制限や激しい運動なしで取り組めるダイエットとして、昨今注目されている「医療痩身」という脂肪細胞にアプローチする医療ダイエットもあります。

脂肪細胞を一時的に小さくするしかない食事制限や運動などのダイエット方法とは違い、「医療痩身」は脂肪細胞自体をなくすことができるため、リバウンドの根本原因を解消することができます。

長期的に食事制限や運動、生活習慣の改善を継続するのは難しいと感じる方は、一度「医療痩身」を検討してみることをおすすめします。

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よくある質問

Q. ダイエット初期に体重が減らないのはなぜですか？

筋肉量の増加や食事制限の不足、便秘やむくみ、基礎代謝の低さ、体重測定のタイミングのばらつき、睡眠不足、ストレスなど複数の要因が関係しています。体が新しい生活習慣に慣れる「調整期間」であることも多く、焦らず継続することが大切です。

Q. ダイエットを始めてどれくらいで体重が減り始めますか？

個人差はありますが、一般的にダイエットを始めて2週間〜1ヶ月ほどで体重の変化が現れ始めるとされています。最初の1〜2週間は体が変化に慣れる時期のため、体重が減りにくい傾向があります。

Q. 体は引き締まったのに体重が減らないのはなぜですか？

筋肉は脂肪より重く体積が小さいため、筋トレなどで筋肉量が増えると、脂肪が減っていても体重が変わらない、あるいは増えることがあります。体重だけでなく、見た目や体脂肪率の変化にも注目しましょう。

Q. 停滞期とダイエット初期に体重が減らないことの違いは何ですか？

ダイエット初期の停滞は体が新しい生活習慣に慣れる過程で起こりやすい一時的なものです。一方、停滞期は一般的にダイエット開始から3ヶ月程度、体重が5%程度減少した頃に起こりやすいとされ、体が代謝を抑えて体重を維持しようとする防御反応が関係しています。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

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まとめ

本記事では、ダイエット初期に体重が減らない理由や減り始める時期、体重を減らしやすくする対処法を詳しく解説しました。ダイエット初期に体重が減りにくい原因を理解して、体重を減らしやすくする対処法を実践してみて下さい。

「ダイエットしてるのに長い間ずっと体重が落ちない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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