コラム 

医療ダイエット 2025.02.17

【医師監修】クールスカルプティングが効果ないと言われる理由｜スノエルとの違いも解説

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

「二の腕やお腹を細くしたいけど、クールスカルプティングって本当に効果あるの？」と不安に思っている、クールスカルプティングを受けるか検討中の方も多いでしょう。

クールスカルプティング（脂肪冷却）は効果が出るまでにタイムラグがある施術ですので、1回きりの施術でその場ですぐの効果を期待しすぎると、「効果ない」と感じてしまう方も少なくないと思われます。

本記事では、クールスカルプティングが効果ないと言われる理由、実際の効果や失敗しないためのポイントについて詳しく解説します。あわせて、混同されやすい「スノエル」との違いも正直にお伝えします。

クールスカルプティングが「効果ない」
と言われる3つの理由

クールスカルプティングは「効果がない」と言われることもあり、「ちゃんと効果が得られるのかな」と不安を抱く方もいらっしゃると思います。

クールスカルプティングが「効果ない」と言われる主な理由は、下記の3つです。

1. 効果が出るまでにタイムラグがある
2. 1回きりの施術では大きな効果を感じづらい
3. 体重が一気に減るわけではない

実際、クールスカルプティングの施術で効果が出ないということはほとんどありませんが、その特徴をしっかりと理解し、自分に合った施術であるか検討しましょう。

①効果が出るまでにタイムラグがある

クールスカルプティング（脂肪冷却）は、脂肪細胞だけが凍る−4℃になるよう施術部位を冷やすことで、脂肪細胞がアポトーシス（細胞死）を起こして減少するという施術です。

死んだ脂肪細胞が体外に排出されるまでには1～2ヶ月程度の時間を必要とします。

ですので、その場での効果を期待しすぎず、徐々に脂肪が排出されるのを焦らずに待つことが大切です。

②1回きりの施術では大きな効果を感じづらい

クールスカルプティングでは一度に施術部位の約20%※の脂肪細胞を減らすことができます。

※脂肪冷却融解理論に基づく

そのため、脂肪が少し減るだけでもシルエットに変化が出やすい二の腕や顎下、一度にたくさんの脂肪を吸引できるお腹・お尻下などの部位であれば、一回の施術でも見た目にマイルドな効果を実感できるケースが多いでしょう。

ただし、一度で脂肪吸引のような劇的な効果はあらわれないため、過度の期待は禁物です。

③体重が一気に減少しないから

クールスカルプティングは、あくまで施術部位の脂肪細胞を破壊し、体外へ排出させる施術であり、排出される脂肪は体全体から見ると重量も少ないため、体重が一気に減るわけではありません。

体重減少の効果を期待しすぎず、脂肪の減少による見た目やボディラインの変化を期待しましょう。

クールスカルプティングの
仕組みについて

クールスカルプティング（脂肪冷却）は、脂肪細胞を冷却して破壊し、自然に体外に排出させることで脂肪を減少させる医療技術です。その仕組みについて詳しく説明します。

脂肪冷却（クライオリポライシス）
理論とは

脂肪細胞を冷却してアポトーシス（自然死）を誘導し、緩やかに減少させるクライオリポライシス理論は、厚生労働省によって脂肪細胞減少効果が認められています。

これにより、安全かつ効果的に脂肪を減少させることが可能です。なお、この理論を用いる機器にはいくつか種類があり、機器ごとに国内での承認状況が異なります（詳しくは後述の「URARAクリニックの脂肪冷却マシン『スノエル』」をご覧ください）。

脂肪細胞排出のメカニズム

冷却された脂肪細胞は、凍結によって自然に破壊され、その後、体の代謝機能によって徐々に排出されます。

このメカニズムは数週間から数か月かかるため、即効性はありませんが、徐々に効果を実感できます。

クールスカルプティングの
4つのメリットについて

クールスカルプティングには、多くのメリットがあります。以下に代表的なものを挙げてみましょう。

①食事制限や過度な運動が不要

クールスカルプティングは、食事制限や過度な運動をせずに脂肪を減少させることができます。

これにより、普段通りの生活を維持しながら脂肪減少を目指すことが可能です。

②リバウンドしにくい

脂肪細胞が一度破壊されると、元には戻らないため、リバウンドしにくいという特徴があります。これにより、長期的な効果が期待できます。

実際、URARAクリニックのコース卒業者を対象にした集計でも、リバウンドしない率95%※という結果が出ています。

※n=181。2023/1/1〜2026/1/31のPRコース・RAコース・アルティメットコース卒業者のうち、コース終了後1ヶ月以内に1kg以上の体重増加が見られなかった割合

③気になる部位の施術ができる

クールスカルプティングは、気になる部位に合わせて施術を行うことができ、部分痩せも可能です。ただし、URARAクリニックでは特定の部位だけにこだわらず、複合的なアプローチによる全身美痩身を軸にご提案しています。

④ダウンタイムが非常に短い

脂肪吸引などと比べてダウンタイムが非常に短く、施術後すぐに日常生活に戻ることができます。これにより、忙しい方でも気軽に施術を受けることができます。

クールスカルプティング（脂肪冷却）のダウンタイムを解説した記事をご参照ください。

クールスカルプティングを受ける際の
注意点とは？

クールスカルプティングを受ける際には、以下の注意点を理解しておくことが重要です。

痛みを感じることがある

施術中や施術後に痛みを感じることがあります。痛みの程度は個人差がありますが、あらかじめ医師と相談しておくことが重要です。

クールスカルプティング（脂肪冷却）の施術時の痛みを解説した記事をご参照ください。

ダウンタイムがある

クールスカルプティングにはダウンタイム・副作用があります。例えば、施術部位に赤みや腫れが生じることがありますが、通常は時間とともに改善します。

代謝が悪いと効果が出にくい

代謝が悪いと、脂肪の排出が遅れることがあります。日常的に適度な運動を行なったり、身体を温めたりなど、代謝を促進することが重要です。

施術後1時間は食事はNG

施術後1時間は食事を控えることが推奨されています。これは、体が施術に適応する時間を確保するためです。

状態によっては施術を
受けられない人も

妊娠中や特定の疾患がある場合は、施術を受けられないこともあります。事前に医師と相談し、施術の可否を確認することが重要です。

施術の症例が豊富か？

次世代機種が導入されているか？

カウンセリングやアフターケアの
充実度

無理なく通える立地か？

自己流のクールスカルプティングに迷ったらURARAクリニックの『医療美痩身』

長年蓄積された脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます…

運動を習慣にするのが難しい方や、クールスカルプティングで効果的に痩せたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』を受けるのがおすすめです。

URARAクリニックでは、4ハンドルの脂肪冷却マシン『スノエル』を採用しているため、従来のワンハンドル式の脂肪冷却マシンよりも広範囲かつタイパよく施術を受けられます。

URARAクリニックでは米国で人気の次世代医療を取り入れた「スノエル」という脂肪冷却装置を導入しております。

脂肪冷却は、国が認めた施術です。当院では、その中でも4ハンドル同時冷却が可能な「スノエル」を採用しています。

スノエルが用いる脂肪冷却融解理論（クライオリポライシス理論）自体は厚生労働省によって脂肪細胞減少効果が認められており、1回の施術で脂肪細胞の約20%※を減らす効果が見込まれます。

※脂肪冷却融解理論に基づく

一般的に普及している従来の脂肪冷却痩身機器では同時に1部位しか施術ができないですが、スノエルの場合、同時に4部位を施術することが可能です。

つまり、通常の脂肪冷却機器（ワンハンドル式）の約4倍※の効果が見込まれるため、短期間で効率的に脂肪細胞を減らすことが可能です。

※1ハンドル式の医療痩身機器との比較

クールスカルプティングで失敗しないためには、クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です（※効果・期間には個人差があります）。URARAクリニックはこれまでに施術実績9,000名以上※を有しており、豊富な症例数に基づいたご提案が可能です。

※2022/5/1〜2026/8/31 1回以上施術を受けた総数

URARAクリニックの症例一覧についてはこちらをご参照ください。

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で4倍※の効果を受けれます。

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、体内データに基づいた最適なご提案をします。

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーを活用した複合治療「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。スノエルのような脂肪冷却は、あくまで複合治療の中の一つの選択肢です。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

ご自身に合った複合治療の組み合わせを知りたい方は、まずは脂肪買取診断を試してみるのもおすすめです（無料・勧誘なし）。

よくある質問

Q1. クールスカルプティングは本当に効果がないのですか？

クールスカルプティングは効果が出るまでに1〜2ヶ月程度のタイムラグがあり、1回の施術での即効性を期待しすぎると「効果がない」と感じやすい施術です。理論上は1回で脂肪細胞の約20%※を減らす効果が期待されており、効果がないわけではありません。

※脂肪冷却融解理論に基づく

Q2. 効果を実感できるまでどのくらいかかりますか？

冷却によって破壊された脂肪細胞は、体の代謝機能によって徐々に排出されるため、効果を実感できるまで数週間から1〜2ヶ月程度かかるのが一般的です。

Q3. スノエルとクールスカルプティングは同じものですか？

いいえ、異なる機器です。脂肪冷却は、国が認めた施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。URARAクリニックが導入する「スノエル」は、この理論を用いて4本同時に冷却できる機器です。

Q4. スノエルは厚生労働省に承認された機器ですか？

スノエルが用いるクライオリポライシス理論（脂肪冷却融解理論）は、厚生労働省によって脂肪細胞減少効果が認められています。脂肪冷却は、国が認めた施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。

Q5. 部分痩せだけで理想の体型になれますか？

気になる部位に合わせた部分痩せも可能ですが、より根本的な変化を目指す場合は、脂肪冷却に加えて食事・栄養指導や他の施術を組み合わせた複合的な医療美痩身によるアプローチがおすすめです。

Q6. 施術後にリバウンドしませんか？

破壊された脂肪細胞は元に戻らないため、リバウンドしにくいとされています。URARAクリニックの卒業者を対象とした集計でも、リバウンドしない率95%※という結果が出ています。

※n=181。2023/1/1〜2026/1/31のPRコース・RAコース・アルティメットコース卒業者のうち、コース終了後1ヶ月以内に1kg以上の体重増加が見られなかった割合

まとめ

クールスカルプティング（脂肪冷却）は、メスや麻酔を使用せずに部分痩せを叶えてくれる、効率的なダイエット方法の一つです。ただし、脂肪冷却は、国が認めた施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。機器の特長を理解したうえでご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療テクノロジーを駆使した『医療美痩身』という複合治療により、ただ痩せるだけではなく、より健康的で美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2025.02.17

【医師監修】10キロ痩せると見た目は別人？ビフォーアフターや劇的に痩せる方法を解説！

「10キロ痩せたら、人生が変わるかも…」「10キロ痩せたら、まるで別人になれる？」そう思ったことはありませんか？

体重計の数字だけでなく、見た目が変わることで、自信や気持ちまでも大きく変化することがあります。

本記事では、「10キロ痩せる」ことで具体的に見た目がどう変わるのか？自己流ダイエットの限界、URARAクリニックの医療ダイエットがどのように理想の体へと導くのかを徹底解説します。

特に顔つきの変化が気になる方は、痩せると顔はどう変わるかを解説した記事もあわせてご覧ください。

10キロ痩せて自信と輝きを手に入れたい方は、ぜひ最後までお読みください。

楽して10キロ痩せる!?
流行りの医療ダイエットとは？

長年の蓄積によってついた脂肪は手強く、一般的なダイエットで10kg痩せるには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、楽して10kg痩せたい方には、URARAクリニックの医療ダイエット・医療痩身の施術を受けるのがおすすめです。

URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。

楽でリバウンドしにくい医療ダイエット・医療痩身はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

【まるで別人？】
10キロ痩せると見た目はどう変わる？

「10キロ痩せると本当に見た目が変わるの？」そんな疑問にお答えします。

10キロ減量すると顔は輪郭がシャープになり、二重顎や頬の脂肪がスッキリとした印象に近付きます。目が大きく見え、鼻筋も通って見える変化も期待できます。

また、上半身では肩周りがスッキリとし、お腹にはくびれができることも。下半身も太ももやふくらはぎが細くなり、全身のシルエットが美しくなるため、見た目の第一印象が大きく変わり、明るく若々しい印象を与えます。体型にも自信がつき、ファッションも楽しめるようになります。

ただし、変化の仕方は人それぞれです。効果には個人差があり、骨格や体質によって効果も異なりますが、10キロ痩せれば「まるで別人」と周りから言われるほどの変化を実感できる可能性は大いにあります。

10キロ痩せた人の
見た目のビフォーアフター

ダイエットを検討する際、「10キロ痩せたら、本当に見た目は変わるのだろうか？」という疑問を持つ方は多いでしょう。

ここでは、実際に10キロの減量に成功された方々の事例をビフォーアフター写真とともにご紹介します。ただし、変化には個人差があることをご理解ください。

ケース1：20代女性 Aさんの10キロ痩せ

こちらは当院で「6ヶ月で-15キロ痩せ」に成功した20代女性のビフォーアフター写真です。

当院オリジナルの次世代医療ダイエットプログラムを通して、お腹周りや脚も引き締まり、全体的に軽やかな印象になりました。

ケース2：30代男性 Bさんの10キロ痩せ

こちらは当院で「4ヶ月で-13キロ痩せ」に成功した30代男性のビフォーアフター写真です。

以前の写真と比較すると、お腹周りのもたつきが軽減し、全体的に引き締まった印象です。

ケース3：40代女性 Cさんの10キロ痩せ

こちらは当院で「7ヶ月で-15キロ痩せ」に成功した40代女性のビフォーアフター写真です。院オリジナルの次世代医療ダイエットプログラムを通して、お腹周りや脚周りを中心に体全体のバランスよくなった印象です。

ケース4：50代男性 Dさんの10キロ痩せ

こちらは当院で「4ヶ月で-11キロ痩せ」に成功した50代男性のビフォーアフター写真です。

次世代の医療ダイエットプログラムを通して、お腹周りや脚も引き締まり、全体的に軽やかな印象になりました。

10キロ痩せるために知っておくべきこと

10キロ痩せるためにはまずはどのような方法が思い浮かぶでしょうか？

痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも多い状態を保つ必要があります。そのため、毎回の摂取カロリーは計算しておくことがおすすめです。

ここでは、10キロ痩せるために必要なダイエットの基礎知識を解説します。

知識①：大原則「消費カロリー＞摂取カロリー」を覚える！

カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば痩せることが可能です。
つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。

消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。

知識②：10キロ痩せるのに必要な消費カロリーは？何ヶ月必要？

上記の大原則を頭に入れたうえで、
「では何カロリー消費すれば10キロ痩せるの？」と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

基本的に脂肪1gは9kcalです。

では、1kg痩せるためには9,000kcalの消費が必要かと言うとそうではなく、人間の脂肪細胞の中で脂質は約80%で、残りは水分や細胞を作る成分で構成されています。

なので「10kg痩せるためには約72,000kcalの消費」が必要です。

例えば、6ヶ月で体重10kgを落としたいのであれば、
1日あたり400kcal分のエネルギーを多く消費する、または摂取カロリーを抑えれば実現可能な目安となります。

ちなみに、3ヶ月で10kg痩せるには1日あたり約800kcal分の消費、1年で10kg痩せるには1日あたり約200kcal分の消費が必要です。

ご自身の痩せたい期間目標に合わせて、必要な消費カロリーを計算してみましょう。

楽して10キロ痩せる!?
流行りの医療ダイエットとは？

長年の蓄積によってついた脂肪は手強く、一般的なダイエットで10kg痩せるには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、楽して10kg痩せたい方には、URARAクリニックの医療ダイエット・医療痩身の施術を受けるのがおすすめです。

URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。

楽でリバウンドしにくい医療ダイエット・医療痩身はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

【食事編】
10キロ瘦せるためのダイエット方法

「10キロ痩せたい！」と願うなら食事の見直しは避けて通れません。しかし、無理な食事制限はリバウンドや健康を損なう原因にもなります。

ここでは、健康的に10キロ痩せるための、具体的な食事改善方法を解説します。

10キロ痩せるための食事の基本原則

10キロ減量を成功させるためには、以下の基本原則を守ることが大切です。

• 摂取カロリー＜消費カロリー: 摂取カロリーが消費カロリーを下回るように、食事量や内容を調整しましょう。
• 栄養バランスを重視: タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取し、ビタミン、ミネラル、食物繊維も積極的に摂りましょう。
• 食事は規則正しく: 1日3食、規則正しい時間に食事を摂りましょう。
• 間食は控えめに: 甘いものやスナック菓子などの間食は、できるだけ控えましょう。
• 水分補給を忘れずに: 水やお茶など、カロリーのない飲み物でこまめに水分補給をしましょう。

10キロ痩せるための具体的な食事内容

以下のポイントを参考に、毎日の食事内容を見直してみましょう。

• タンパク質を積極的に摂る:
  • 筋肉の維持・増量に不可欠なタンパク質を毎食必ず摂るように心がけましょう。
  • おすすめ食材：鶏むね肉、ささみ、赤身肉、魚、卵、大豆製品など
• 炭水化物は賢く選ぶ:
  • 白米やパンなどの精製された炭水化物を減らし、玄米や全粒粉パンなどの複合炭水化物を摂りましょう。
  • 食物繊維も豊富で腹持ちも良く、血糖値の上昇も緩やかになります。
  • おすすめ食材：玄米、全粒粉パン、オートミール、さつまいもなど
• 脂質は質の良いものを摂る:
  • 油を全く摂らないのではなく、オメガ3脂肪酸などの良質な脂質を摂るように心がけましょう。
  • おすすめ食材：青魚、ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど
• 食物繊維をたっぷり摂る:
  • 食物繊維は満腹感を高め、便秘解消にも効果的です。
  • 野菜、きのこ類、海藻類を積極的に摂りましょう。
• 血糖値の上昇を緩やかにする:
  • 食事をする際は食物繊維を先に摂る、血糖値の上昇が緩やかなものを選ぶなど、血糖値の急上昇を避けるように心がけましょう。
  • 食べる順番も意識しましょう。野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

10キロ痩せるための食事メニュー例

1日の食事メニュー例をご紹介します。あくまでも一例ですので、ご自身の体質や好みに合わせて調整してください。

• 朝食:
  • 全粒粉パン or オートミール
  • 卵料理（ゆで卵 or スクランブルエッグ）
  • サラダ or ヨーグルト
  • コーヒー or 紅茶（砂糖なし）
• 昼食:
  • 玄米 or 雑穀米
  • 鶏むね肉のグリル or 魚料理
  • 野菜たっぷりの味噌汁 or スープ
  • サラダ
• 夕食:
  • 豆腐ハンバーグ or 魚料理
  • きのこソテー or 温野菜
  • 汁物

食事の注意点：無理な食事制限はNG

10キロ痩せるために、過度な食事制限は絶対に避けましょう。無理な食事制限は、リバウンドや健康を損なうだけでなく、精神的なストレスも溜まりやすくなります。

• 極端な食事制限はしない:
  • 「〇〇だけダイエット」などの偏った食事は避け、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
• 食事を抜かない:
  • 食事を抜くと次の食事で血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります。
• ストレスを溜めない:
  • 食事制限でストレスを溜めすぎると過食に繋がることがあります。たまには、ご褒美として、好きなものを適度に食べるのも良いでしょう。
• 自己判断で食事制限をしない:
  • 持病がある場合や薬を服用している場合は、必ず医師や管理栄養士に相談してから食事制限を行いましょう。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

【運動編】
10キロ瘦せるためのダイエット方法

「10キロ痩せたい！」という目標を達成するためには、食事制限だけでなく、運動も欠かせません。運動は、脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げ、リバウンドを防ぐ効果があります。

ここでは、10キロ減量を効果的にサポートする運動方法などを紹介します。

運動の基本：有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ

ダイエットにおいて、効果的な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせることです。

• 有酸素運動：
  • ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、比較的軽い負荷で、長時間続けられる運動です。
  • 脂肪を燃焼させる効果が高く、全身の持久力向上にも繋がります。
• 筋力トレーニング：
  • スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など、筋肉に負荷をかける運動です。
  • 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作る効果があります。

有酸素運動：脂肪燃焼効果を高める

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的な運動です。以下のポイントを参考に、有酸素運動に取り組みましょう。

• 運動時間： 1回20分以上、できれば30分以上継続するのが効果的です。
• 運動強度： 少し息が上がる程度の強度で会話ができる程度が目安です。
• 運動頻度： 週に3回以上を目安に、継続して行うことが大切です。
• おすすめの有酸素運動：
  • ウォーキング： 手軽に始められ、運動初心者の方にもおすすめです。
  • ジョギング： ウォーキングに慣れてきたらジョギングにも挑戦してみましょう。
  • 水泳： 関節への負担が少なく、全身をバランスよく鍛えることができます。
  • サイクリング： 景色を楽しみながら、楽しく運動できます。

筋力トレーニング：基礎代謝を上げる

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるのに効果的な運動です。以下のポイントを参考に、筋力トレーニングに取り組みましょう。

• 運動頻度： 週に2〜3回程度を目安に筋肉を休ませる時間も考慮しましょう。
• 負荷： 無理のない範囲で徐々に負荷を上げていきましょう。
• 正しいフォーム： 正しいフォームで行うことで効果を高め、怪我を防ぐことができます。
• おすすめの筋力トレーニング：
  • スクワット： 下半身全体の筋肉を鍛える効果があります。
  • 腕立て伏せ： 胸、腕、肩の筋肉を鍛える効果があります。
  • 腹筋運動： お腹周りの筋肉を鍛える効果があります。
  • プランク： 体幹を鍛える効果があります。

運動強度：無理のない範囲で少しずつレベルアップ

運動を始める際は、無理のない範囲から始め、徐々に強度を上げていくことが大切です。

• 運動初心者の方： ウォーキングや軽いストレッチから始め、徐々に運動時間を増やしていきましょう。
• 運動習慣がある方： ジョギングや筋力トレーニングを取り入れ、さらに効果を高めましょう。
• 運動中に痛みや違和感を感じたら： 無理せず運動を中止し、医師や専門家に相談しましょう。

日常生活に取り入れる運動のヒント

忙しい毎日でも、日常生活の中で運動を取り入れることができます。

• 階段を使う： エスカレーターやエレベーターではなく、できるだけ階段を使いましょう。
• 積極的に歩く： 目的地まで一駅手前で降りて歩くなど、意識的に歩く機会を増やしましょう。
• 家事も運動に： 家事をしながら、軽いストレッチやスクワットを取り入れてみましょう。
• 姿勢を正す： 日常生活の中で姿勢を正すことを意識するだけでも、体幹を鍛えることができます。

運動の注意点：水分補給と休息も忘れずに

運動をする際は、水分補給と休息も忘れずに行いましょう。

• 水分補給： 運動中はこまめに水分補給を行いましょう。
• 休息： 運動後や疲労を感じた際は、しっかり休息を取りましょう。
• 無理な運動は避ける： 体調が悪い時や睡眠不足の時は、無理な運動は避けましょう。

【生活習慣編】
10キロ瘦せるためのダイエット方法

「10キロ痩せたい！」という目標を達成するためには、食事や運動だけでなく、日々の生活習慣を見直すことも重要です。

生活習慣は、代謝やホルモンバランス、睡眠の質など、体の様々な機能に影響を与えます。

ここでは、10キロ減量をサポートする生活習慣をご紹介します。

1. 睡眠の質を高める：痩せやすい体を作る

睡眠不足は、食欲増進や代謝低下を引き起こし、ダイエットの大敵となります。質の高い睡眠は、痩せやすい体を作るために非常に重要です。

• 睡眠時間： 毎日7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
• 規則正しい睡眠： 毎日同じ時間に寝起きし、体内リズムを整えましょう。
• 寝る前の習慣：
  • 寝る前のカフェイン摂取は避けましょう。
  • 寝る前のスマホやパソコンの使用は控えましょう。
  • 寝る前にリラックスできる環境を整えましょう（アロマ、入浴など）。
• 睡眠環境：
  • 寝室の温度や湿度を快適に保ちましょう。
  • 静かで暗い環境で眠りましょう。

2. ストレスを軽減する：過食を防ぐ

ストレスは、食欲を増進させたり、過食につながったりする可能性があります。ストレスを軽減することも、ダイエットを成功させるために重要な要素です。

• ストレスの原因を把握： ストレスの原因を特定し、できる範囲で取り除きましょう。
• ストレス発散法を見つける：
  • 運動をする
  • 音楽を聴く
  • 趣味に没頭する
  • 友人や家族と話す
  • 入浴やアロマテラピーでリラックスする
• 休息も大切： 疲れた時は、無理せず休息をとりましょう。

3. 水分補給を習慣にする：代謝を促す

水分は、代謝を促し、老廃物を排出するのに不可欠です。こまめな水分補給を習慣にしましょう。

• 1日の水分量： 1日に1.5〜2リットルの水を飲むように心がけましょう。
• 飲むタイミング：
  • 起床時
  • 食事中
  • 運動前後
  • 入浴前後
  • のどが渇いたと感じる前
• 飲むもの： 水やお茶など、カロリーのない飲み物を選びましょう。

4. 腸内環境を整える：便秘を解消

腸内環境が悪化すると、便秘になりやすく、代謝も低下する可能性があります。腸内環境を整えることも、ダイエットには重要です。

• 食物繊維を摂る：
  • 野菜、きのこ類、海藻類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
• 発酵食品を摂る：
  • ヨーグルト、納豆、味噌など、発酵食品を摂り、腸内の善玉菌を増やしましょう。
• 規則正しい排便習慣： 毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけましょう。

5. 食事時間と食べる順番を意識する：血糖値コントロール

食事の時間や食べる順番を意識することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

• 食事時間：
  • 毎日同じ時間に食事を摂るように心がけましょう。
  • 就寝直前の食事は避けましょう。
• 食べる順番：
  • 野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

6. 入浴習慣を見直す：代謝を上げる

入浴は、体を温め、血行を促進し、代謝を上げる効果があります。シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣をつけましょう。

• 入浴時間： 15〜20分程度を目安に、湯船につかりましょう。
• 入浴温度： 38〜40℃程度のぬるま湯がおすすめです。
• 入浴方法：
  • 入浴中にマッサージをすると、さらに効果が期待できます。
  • 入浴剤を活用して、リラックスすることもおすすめです。

7. 姿勢を意識する：消費カロリーを増やす

正しい姿勢を保つことは、体幹を鍛え、消費カロリーを増やす効果があります。

• 正しい姿勢：
  • 背筋を伸ばし、肩の力を抜きましょう。
  • お腹を意識的に引き締めましょう。
  • 歩く時も、姿勢を意識しましょう。

10キロ痩せても
見た目が変わらないケースもある？

「10キロ痩せれば、誰でも見た目が別人のように劇的に変わる！」と思われがちですが、実際には、10キロ痩せても見た目の変化が少ないケースも存在します。

以下は10キロ痩せても見た目の変化が少ない代表的なケースです。

• 筋肉量の減少: 脂肪と一緒に筋肉も減ると、見た目の変化が出にくい。
• 体脂肪率の変化: 体重が減っても体脂肪率が変わらないと、見た目の変化が少ない。
• 元々の体型: 元々痩せ型の方は、見た目の変化が出にくい。
• 姿勢の問題: 猫背などの姿勢の悪さは、痩せてもスタイルが悪く見える原因に。

過度な期待を抱かず、正しい知識を持つことが、ダイエット成功への第一歩です。URARAクリニックでは、個人の体質や目標に合わせたオーダーメイドのダイエットプランをご提案しています。

10キロ痩せた人のよくある質問

10キロ痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。

それも、睡眠時間や入浴、体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。

Q1. 10キロ痩せるにはどれくらいの期間が必要ですか？

個人差が大きいですが、健康的なペースとして月1～2kg減量が目安です。約5ヶ月～10ヶ月が目安となります。焦らず、ご自身のペースで進めましょう。

Q2. 10キロ痩せると見た目はどう変わりますか？

顔周りがスッキリしたり、お腹や太ももが細くなるなど、見た目の変化を実感できることが多いでしょう。ただし、体脂肪率や元々の体型により個人差があります。

Q3. リバウンドしにくいとされていますためには何に注意すべきですか？

無理な食事制限は避け、バランスの取れた食事と適度な運動を継続することが重要です。ストレスを溜めないことも大切です。

URARAクリニックが手掛ける
医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

まとめ

本記事では、10キロ痩せるためのダイエット方法や必要な基礎知識について解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2025.01.29

【医師監修】30代男性に効果的なダイエット方法は？痩せない原因やおすすめの食事、運動、医療ダイエットを解説！

「30代になって急に痩せにくくなった・・」「30代で痩せたくて色んなダイエット方法を試したけど、上手くいかなかった・・」

30代になると徐々に痩せにくい体になっていくので、正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、30代男性が痩せにくい原因やおすすめの食事、運動、医療ダイエットなど効果的なダイエット方法について解説します。

なぜ男性は30代になると
痩せにくくなる？

30代になると痩せにくいのはなぜでしょうか？原因はさまざまありますが、主な要因は下記の3つです。

1. 基礎代謝の低下
2. ストレス
3. ホルモンバランスの乱れ

ここでは、30代になると痩せにくくなる原因を解説します。

①30代以降で徐々に筋力が低下し、基礎代謝が下がる

30代あたりから少しずつ筋肉量が低下すると言われ、筋肉量の低下から基礎代謝も一緒に低下します。

基礎代謝が低下するということは、消費カロリーも減るため、消費しきれず残ったカロリーは身体に脂肪として蓄積するということ。

昔と同じ食生活や運動量でも以前よりも太りやすくなるかもしれません。

②30代以降でストレスを感じるきっかけが多くなる

30代以降になると、職場でも責任のある立場になったり、家庭の忙しさなどストレスを抱えることも多くなるでしょう。

忙しさから、運動不足や食生活の乱れ、睡眠不足なども身体にとっては大きなストレスになります。

ストレスホルモンである「コルチゾール」は食欲を増加させる働きがあるため、食欲が増し、体重が増加する可能性もあるでしょう。

③ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスは自律神経にも影響するため、ストレスをため込む要因になりやすく、その結果として食べ過ぎや太る原因に繋がる可能性があります。

男性と女性でホルモンは異なるので、それぞれ解説していきます。

男性の場合

男性も30代以降になると、男性ホルモンである「テストステロン」の分泌量が徐々に低下すると言われています。

テストステロンは、筋肉量や代謝を保つ働きがありますが、分泌量が低下することで、体脂肪が増加しやすくなります。

女性の場合

女性ホルモンである「エストロゲン」は、脂肪量が過剰にならないように抑制する働きや食欲を抑制する働きがあります。

しかし、40〜50代になるとエストロゲンの分泌量が減少するため、腹部に脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくさをより感じるでしょう。

ホルモンバランスが乱れると共に自律神経も乱れやすく、身体のだるさやストレスで過食を促し、太りやすくなるという悪循環も起こしやすくなります。

30代が本気で痩せるために
必要なことは？

ダイエットする人にとって、大事なのは「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス」です。
体重は、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」のほうが落ちやすくなります。

消費エネルギーを増やすには、食生活を工夫して基礎代謝を上げ、かつ体を適度に動かす生活を送ることが必要です。

30代以降になると基礎代謝量が落ちるため、「若いころよりも痩せにくい」と自覚したうえで痩せ体質を目指しましょう。

30代の平均的な基礎代謝量は、「男性：1,530kcal」「女性：1,150kcal」です。（いずれも1日あたり）
参照記事：1日に必要なカロリー推定エネルギー必要量（日本医師会）

30代後半以降は特に基礎代謝の低下により、消費エネルギーが下がる傾向にあるため、食生活や適度な運動、生活習慣の改善により基礎代謝を上げる対策を心がけましょう。

【食事編】
30代男性が楽して痩せる方法は？

楽して痩せるために必要なダイエットの基礎知識を理解した上で、具体的なダイエット方法を解説します。どんなダイエット方法を実施する場合でも、食生活は特に毎日行うものですので、重要と言えます。

このパートでは、手軽に試せるダイエットにおすすめの食事法を解説します。

①栄養バランスの取れた食事

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

ビタミン・ミネラル

色とりどりな野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。しっかり摂取することで、免疫力を高めたり、消化を促したり、慢性疾患の予防にも役立つと言われているため積極的に摂りたい食材です。

タンパク質

筋肉の構築や修復に必要な栄養素です。40代になると、筋肉量が減りやすくなるなるためより意識して摂取するようにしましょう。肉類、魚介類、大豆製品などがおすすめです。特に、アミノ酸バランスが取れた良質なタンパク質を選ぶといいでしょう。

脂質

脂質はあまり摂らない方がいいと思うかもしれませんが、良質な脂質は健康な細胞の構築やホルモンの生産に必要不可欠です。オメガ3脂肪酸を含む魚や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどから良質な脂質を摂ることをおすすめします。

炭水化物

炭水化物もダイエットを行う上では、あまり摂らない方がいいと思っているかもしれません。しかし、炭水化物はエネルギー源としてとても重要な栄養素です。

選ぶものが重要でして、穀物、全粒粉物、野菜などから炭水化物を摂取することで、満腹感を持続しつつ、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能になります。栄養素をバランスよく摂ることで、代謝を正常に保ちながら健康的なダイエットを行うことができるでしょう。

②食事の時間に気を付ける

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。

また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

③腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、健康的な消化や免疫機能をサポートしてくれます。ダイエットにおいても重要な要素の一つであり、体重や代謝にも影響を与えてくれます。

さらに、腸内環境が整っていることで、食事からの栄養を効率よく吸収できるため、免疫が上がるとともに便秘の解消にも繋がります。

④単品の食事をしない

同じものを食べるような単品のダイエットは栄養バランスが崩れるので避けるようにしましょう。1品では、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質など必ず何かしらが不足します。

丼ものなどの食事も同様で栄養素が不足しがちです。色々な食材をバランスよく摂るように意識して食事を行うようにしましょう。

⑤過度な糖質制限などの食事制限をしない

よく糖質制限、脂質制限など制限をするダイエット方法がありますが、制限をするダイエットは避けましょう。

糖質制限を行うと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、痩せにくい身体になってしまうと共に、30代では逆効果になる可能性もあります。

代謝が下がっているため身体のエネルギー源になる糖質を制限すると身体はエネルギー不足になり健康への悪影響にもなりかねません。

炭水化物には食物繊維も含まれるため、制限することで腸内環境にも影響及ぼす可能性も。制限はせず、適切な量を摂るようにしましょう。

⑥間食に気を付ける

30代になると筋肉量が減少し、筋肉に溜めておけるグリコーゲンが少ないため、エネルギーが不足しやすくなります。不足したことにより、無意識に間食が増えていたりする可能性も…

間食そのものは禁忌ではありませんが、間食には栄養価が低いものが多いため、健康的で血糖値が上がりすぎないものを選択できるようになりましょう。

• ナッツ
• ヨーグルト
• ゆで卵
• 高カカオチョコレート

間食はできれば午後3時までにし、午後9時以降に食べたものは脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。

【運動編】
30代男性が楽して痩せる方法は？

痩せにくい30代ダイエットを成功に導きたいのなら、食事と合わせ運動も重視しましょう。といっても、スポーツジムに通ったり毎日ジョギングをがんばったりというような、激しい運動は要りません。

無理せず適度な運動を日々の習慣に取り入れることで、健康的なダイエットを進めましょう。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみるなど明日から実践できることから始めてみましょう。

【生活習慣編】
30代が楽して痩せる方法は？

30代で楽して痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、入浴や体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。

このパートでは、手軽に実践できる生活習慣の改善法を解説します。

①湯船で身体を温める

湯船で身体を温めることで、体脂肪を減らすというような効果はありません。

しかし、身体を温めることで、血管が拡張し、血流を良くする効果やリラックス効果、冷え性の改善効果があります。リラックスすることで、ストレスを軽減し、過食を防止できたりダイエットにプラスの影響を与えることも。

身体を温めるということは、健康にも良い影響を与えてくれるため、湯船で温めることをおすすめします。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。

目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

30代男性でも楽して痩せられる!?
話題の医療ダイエットとは？

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。

しかし、「これらのダイエット方法が継続できるか不安」「これまでに色々試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せたい」のように考えている30代男性の方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には『医療ダイエット（医療痩身）』をおすすめします！

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

施術の症例が豊富か？

次世代機種が導入されているか？

カウンセリングや
アフターケアの充実度

無理なく通える立地か？

自己流のダイエットに限界を感じたらURARAクリニックの医療美痩身

基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる30代はとにかく痩せづらいのが実情です…

そこでおすすめなのが医療の力に頼る『医療痩身・医療ダイエット』です！

URARAクリニックでは注目のエイジングケア成分であるNMNを用いた『リバースエイジング治療』と、次世代の脂肪冷却マシンなどを組み合わせた『医療美痩身』で、リバウンドの少ない美しい身体作りをサポートします！

上述した通り、基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる30代からはとにかく痩せづらいのが実情です…

上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身なら、短期間で約-20kgと美しいボディラインへ痩せることの両立が可能です！

医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-9kg以上の痩せも夢ではありません。

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

30代になり徐々に体力の衰えを感じ、運動する機会も少なくなることがほとんど。通常のダイエットではなかなか痩せてくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、過度な食事制限や激しい運動なしで、ただ痩せるだけではなく、美しさも目指せる医療痩身を提供しています。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『50代男性に効果的なダイエット方法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

『男性が体脂肪率を減らす方法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、30代男性が痩せにくい原因やおすすめの食事、運動、医療ダイエットなど効果的なダイエット方法について解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2025.01.28

【医師監修】太ももの脂肪溶解注射には何本必要？内側と外側の1回のccや施術頻度の目安を解説！

「太ももを細くしたいけど、脂肪溶解注射って何本必要なの？」「太ももの脂肪溶解注射は1回あたり何本必要？」と疑問に思う、脂肪溶解注射を検討中の方も多いでしょう。

太ももは脂肪がつきやすく、一度ついた脂肪を落とすのは難しいですが、脂肪溶解注射はその蓄積された脂肪を手軽に減らす方法の一つです。

本記事では、太ももの脂肪溶解注射に必要な本数や1回あたりのcc、施術頻度について詳しく解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

太ももの脂肪溶解注射は
何本（何cc）必要？

太ももの脂肪溶解注射の注入本数は、部位によっても異なりますが、太もも内側、外側、裏のいずれも5～10本程度が目安です。

また、両脚1回あたりの注入量の目安は、太もも（内側・外側・前面・後面）で16～48ccです。

薬剤の種類によって1日に注射できる量に上限があったり、クリニックによって薬剤の取り揃えは異なるので、事前にクリニックに相談のうえ、施術を検討するようにしましょう。

【薬剤別】
太ももの脂肪溶解注射に
必要な本数

脂肪溶解注射で使われる薬剤には、多くの種類があります。種類によって成分は大きく異なりますが、ほとんどの薬剤には「デオキシコール酸」という脂肪溶解成分が配合されています。

以下では、脂肪溶解注射の施術で特によく使われる5種類の薬剤について、特徴と太ももに必要な目安本数をまとめます。

薬剤名	デオキシコール酸(%)	その他の主な成分	ダウンタイム	太ももに必要な 目安本数
BNLS Ultimate	0.02%	ヒバマタ(海藻)抽出エキスセイヨウトチノキ(マロニエ)ペルシャグルミ(クルミ)チロシン(アミノ酸)メチルプロパンジオールマンヌロン酸メチルシラノールアデノシン三リン酸アデノシンリン酸二ナトリウムL-カルニチンアーティチョークカテキンコエンザイムQ10	3日間程度	（内側）5~10本 （外側）5~10本
リバイタルセルフォーム	2.4%	フォスファチジルコリン各種アミノ酸N-アセチルシステインαリポ酸アルニカエキス	1週間程度	（内側）10~20本 （外側）10~20本
カベリン（カベルライン）	0.5%	L-カルニチンアーティチョークエキス	3日間程度	（内側）8~24本 （外側）8~24本
FatX core	1％	サラシナショウマ根抽出物ツボクサ抽出物クチナシ果実抽出物フマリア・オフィキナリス抽出物オランダイチゴ葉抽出物アルギニンベタインラフィノースイノシトールヒアルロン酸ヒスチジングルタミングリシンリジンアルギニンシステインカルニチン	10日程度	（内側）10~20本 （外側）10~20本
リジェンスリム	ー	フォスファチジルコリンカルニチンIGF-1	3日間程度	（内側）10~20本 （外側）10~20本

太ももに脂肪溶解注射を打つ際は、上記の特徴に照らし、適切な薬剤を選ぶようにしましょう。

太ももの脂肪溶解注射に
必要な回数や頻度は？

太ももの脂肪溶解注射は、少なくとも3回以上打つ必要があります。継続するほど効果が表れやすいため、理想は5回以上です。

推奨される回数は、使用する薬剤の種類によって異なるため、具体的な内容はカウンセリングを通して決定します。

通院の頻度は、2〜4週間おきが一般的です。カウンセリングでは、一定のサイクルで施術の計画を組んでいきます。

脂肪溶解注射の
料金相場は？

脂肪溶解注射にかかる費用は、薬剤1ccあたりで定められており、相場は数千円〜1万円程度とかなり幅広くなっています。

相場に大きな幅がある理由には、薬剤の種類によって価格帯が違うことと、クリニックごとの料金設定に差があることが挙げられます。

なぜ内側・外側で注入量が変わる？
皮下脂肪の厚みと注入設計の考え方

太ももは部位によって脂肪のつき方が異なります。一般的に、内もも・外ももは皮下脂肪が比較的厚くつきやすい部位とされ、前もも・裏ももはそれに比べてやや薄い傾向があります。脂肪溶解注射の注入量・本数は、こうした脂肪の厚みや量を医師が実際に触診・計測したうえで、部位ごとに個別に設計するのが基本です。

そのため、本記事で紹介している本数・cc数はあくまで一般的な目安であり、実際の注入量はカウンセリング時の触診結果によって一人ひとり異なります。「本数が多い＝効果が高い」というわけでもないため、医師と相談しながら適切な量を決めていくことが大切です。

施術当日〜数日間の過ごし方と注意点

施術直後〜当日

施術部位に軽い腫れや内出血が見られることがありますが、多くは自然に軽減していきます。当日の激しい運動や飲酒、長時間の入浴（湯船）は血行を促進しすぎて腫れを強める可能性があるため、シャワー程度に留めることが推奨されます。

施術後数日間

• 施術部位を強く揉んだり圧迫したりしない
• 水分をこまめに摂り、代謝・排出をサポートする
• 腫れ・内出血が想定より強い、痛みが長引くなど気になる症状があれば施術を受けたクリニックに相談する

ダウンタイムの感じ方には個人差があり、使用する薬剤の種類によっても異なります。他の部位への施術を検討している方はふくらはぎへの脂肪溶解注射や脂肪溶解注射のダウンタイムについての記事もあわせてご参照ください。

自己流の脂肪溶解注射に迷ったらURARAクリニックの『医療美痩身』

太ももをはじめとした蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

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次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

長年の蓄積によってついた太ももなどの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のボディラインを築けるでしょう。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

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個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

よくある質問（FAQ）

Q. 太ももの脂肪溶解注射は痛いですか？

A. 個人差はありますが、注射針による軽いチクチク感を伴うことが一般的です。麻酔クリームを使用できる場合もあるため、痛みが心配な方はカウンセリング時に相談することをおすすめします。

Q. 1回の施術でどれくらい効果を実感できますか？

A. 1回でも変化を感じる方もいますが、脂肪細胞は時間をかけて代謝・排出されていくため、3回以上、理想的には5回以上の施術を2〜4週間隔で継続することで、より効果を実感しやすくなります。

Q. 太もも以外の部位と同時に施術を受けられますか？

A. 薬剤の種類によって1日に注射できる総量に上限があるため、同時に施術できる部位・量には限りがあります。詳しくはカウンセリングで医師にご相談ください。

Q. 施術後、運動はいつから再開できますか？

A. 施術当日は激しい運動を避けることが推奨されます。再開の目安は使用薬剤やダウンタイムの経過によって異なるため、施術を受けたクリニックの指示に従ってください。

まとめ

脂肪溶解注射は、大きな痛みを伴わずに自然な部分痩せを叶えてくれる、効率的なダイエット方法です。施術を完了させれば、ずっと好きでいられる自分の体を手に入れられます。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2025.01.27

【医師監修】脂肪溶解注射で二の腕痩せするには？必要なccや本数・施術回数、デメリットを解説！

「二の腕を細くしたいけど、脂肪溶解注射って効果ある？」「食事制限や運動しても、なかなか二の腕が細くならない…」と悩みを抱えている、脂肪溶解注射を検討中の方も多いでしょう。

二の腕は脂肪がつきやすく、一度ついた脂肪を落とすのは難しいですが、脂肪溶解注射はその蓄積された脂肪を手軽に減らす方法の一つです。

本記事では、脂肪溶解注射による二の腕痩せに何cc必要か、本数や施術回数、デメリットについて詳しく解説します。

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URARAクリニックの
医療美痩身がおすすめ

二の腕をはじめとした蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

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脂肪溶解注射は
二の腕痩せに効果があるの？

二の腕への脂肪溶解注射は「効果がない」と言われることもあり、「ちゃんと効果が得られるのかな」と不安を抱く方もいらっしゃると思います。

実際、二の腕だから効果が出ないということはありません。必要な回数と量を打てば、多くの方が脂肪が減っていく効果を実感できます。「一切効果が得られなかった」と感じるケースは、ごく稀と言えるでしょう。

二の腕の脂肪溶解注射の
メリットは？

脂肪溶解注射で二の腕の脂肪を減らす主なメリットは、下記の5つです。

1. 大きな痛みもなく手軽に受けられる
2. 半永久的な効果を期待できる
3. リバウンドしにくい
4. 部分痩せもできる
5. 周囲にバレにくい

脂肪溶解注射は、手軽に理想の体型を実現してくれるほか、その効果を長く維持できます。

それでは、それぞれのメリットについて、詳しくまとめます。

①大きな痛みもなく手軽に受けられる

脂肪溶解注射のメリットの1つ目は、大きな痛みや体への負担を伴わず、手軽に脂肪を減らせる点です。

二の腕に注射を打つと強い痛みが生じるようにも思えますが、実際は針が細いため、そこまで大きな痛みは感じません。

麻酔をしてくれるクリニックも多くあり、痛みへの心配は基本的に不要と言えます。

②半永久的な効果を期待できる

効果を半永久的に持続できるのも、脂肪溶解注射の大きなメリットと言えます。

脂肪溶解注射は、脂肪を溶かすことによって、脂肪細胞の数を減らす施術です。溶かされた脂肪は、老廃物とともに体外へ排泄されます。

脂肪細胞は、体内で細胞分裂を繰り返しながら増殖し、太りやすい体をつくっていくため、脂肪細胞の数自体を減らすことは、根本的な痩せ体質へと繋がります。

③リバウンドしにくい

脂肪溶解注射の3つ目のメリットは、施術後にリバウンドしにくいことです。

通常ダイエットは、一度痩せても、元の生活に戻すとリバウンドしてしまいやすいもの。

これは、ダイエット後に再び摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで、脂肪細胞が血中の糖や脂質を取り込み、大きくなることで起こる現象です。

脂肪溶解注射によって脂肪細胞自体の数が減ると、体内に貯蓄できる脂肪の量が減り、体積もそれほど大きくなりません。そのため、リバウンドしにくくなります。

④部分痩せもできる

食事制限や運動などの一般的なダイエットは、全身の脂肪にアプローチするため、部分痩せは難しいもの。女性らしく残しておきたい部分の脂肪まで落ちてしまう可能性もあります。

一方、脂肪溶解注射では、気になる部位をピンポイントで細くすることが可能です。「二の腕だけを重点的に細くしたい」という願いを叶えられます。

⑤周囲にバレにくい

周囲に気づかれにくいことも、脂肪溶解注射のメリットの1つです。

脂肪溶解注射の効果は、急激に表れるのではなく、時間をかけて表れます。溶けた脂肪が体外に排泄された時点から痩せ始め、そこから時間をかけてゆっくりと細くなっていくのです。

「美容整形を受けたことを身近な人には知られたくない」「できるだけ自然な痩せ方をしたい」という方にぴったりです。

短期間で効率的に
痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

長年の蓄積によってついた二の腕などの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

二の腕の脂肪溶解注射の
注意点は？

ここでは、二の腕に脂肪溶解注射を打つにあたり、事前に知っておくべき注意点についてまとめます。

主な注意点は、下記のとおりです。

• 即効性はなく時間が必要
• 効果を実感するには施術回数も必要
• 施術を受けられない人もいる

脂肪溶解注射を検討する際は、これらの注意点も踏まえ、自分に合う施術であるかを考えるようにしましょう。

即効性はなく時間が必要

脂肪溶解注射を受ける際は、即効性がない点を理解しておく必要があります。

前述のとおり、脂肪溶解注射による施術は、ゆっくりと痩せていくのが特徴です。すぐに目に見える効果は表れません。時間の経過とともに効果を実感していくものであるという認識をもっておくことが大切です。

効果を実感するには施術回数も必要

脂肪溶解注射の施術は、複数回受けることが前提となっています。一度で綺麗になれるわけではなく、回数を重ねて変化していくものであることに注意が必要です。

実際の施術回数は、使用する薬剤や、求めるスタイル、元の脂肪量などによって異なります。いずれにしても、何度か注射を打つことになるため、「1回で効果を実感したい」という方には不向きです。

施術を受けられない人もいる

以下に該当する方は、二の腕だけに限らず、施術を受けられないことが考えられます。

• 妊娠中・授乳中の方
• 高血圧の方
• 糖尿病の方
• 大豆アレルギーの方
• アレルギー性皮膚炎の方
• 心疾患の方
• 腎疾患の方
• 甲状腺機能亢進症の方
• 製剤でアレルギー反応を起こしたことのある方
• 皮下組織の筋肉が過剰に発達している方

上記のいずれかに該当する方、心配がある方は、必ずクリニックに相談し、施術を受けられるかどうか確認をしましょう。

脂肪溶解注射の薬剤の種類と違いは？

脂肪溶解注射で使われる薬剤には、多くの種類があります。種類によって成分は大きく異なりますが、ほとんどの薬剤には「デオキシコール酸」という脂肪溶解成分が配合されています。

以下では、脂肪溶解注射の施術で特によく使われる5種類の薬剤について、特徴をまとめます。

薬剤名	デオキシコール酸(%)	その他の主な成分	ダウンタイム
BNLS Ultimate	0.02%	ヒバマタ(海藻)抽出エキスセイヨウトチノキ(マロニエ)ペルシャグルミ(クルミ)チロシン(アミノ酸)メチルプロパンジオールマンヌロン酸メチルシラノールアデノシン三リン酸アデノシンリン酸二ナトリウムL-カルニチンアーティチョークカテキンコエンザイムQ10	3日間程度
リバイタルセルフォーム	2.4%	フォスファチジルコリン各種アミノ酸N-アセチルシステインαリポ酸アルニカエキス	1週間程度
カベリン（カベルライン）	0.5%	L-カルニチンアーティチョークエキス	3日間程度
FatX core	1％	サラシナショウマ根抽出物ツボクサ抽出物クチナシ果実抽出物フマリア・オフィキナリス抽出物オランダイチゴ葉抽出物アルギニンベタインラフィノースイノシトールヒアルロン酸ヒスチジングルタミングリシンリジンアルギニンシステインカルニチン	10日程度
リジェンスリム	ー	フォスファチジルコリンカルニチンIGF-1	3日間程度

二の腕に脂肪溶解注射を打つ際は、上記の特徴に照らし、適切な薬剤を選ぶようにしましょう。

二の腕の脂肪溶解注射に
必要な回数や頻度は？

二の腕の脂肪溶解注射は、少なくとも3回以上打つ必要があります。継続するほど効果が表れやすいため、理想は4~6回以上です。

推奨される回数は、使用する薬剤の種類によって異なるため、具体的な内容はカウンセリングを通して決定します。

通院の頻度は、2〜4週間おきが一般的です。カウンセリングでは、一定のサイクルで施術の計画を組んでいきます。

まとめると、2~4週間おきに合計4~6回の脂肪溶解注射を受けることが理想です。

脂肪溶解注射の
料金相場は？

脂肪溶解注射にかかる費用は、薬剤1ccあたりで定められており、相場は数千円〜1万円程度とかなり幅広くなっています。

相場に大きな幅がある理由には、薬剤の種類によって価格帯が違うことと、クリニックごとの料金設定に差があることが挙げられます。

URARAクリニックが
手掛ける医療美痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪溶解注射」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『脂肪冷却は二の腕に効果ある』についてはこちらの記事もご参照ください。

『二の腕のセルライト解消法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、脂肪溶解注射による二の腕痩せに何cc必要か、本数や施術回数、デメリットについて詳しく解説しました。

脂肪溶解注射は、大きな痛みを伴わずに自然な部分痩せを叶えてくれる、効率的なダイエット方法です。施術を完了させれば、ずっと好きでいられる自分の体を手に入れられます。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2025.01.27

【専門医監修】脂肪冷却でふくらはぎ痩せできるの？その効果や脂肪を落として綺麗な足を目指す方法を解説！

「たくましいふくらはぎを、すっきりとした美しいシルエットにしたい」「ふくらはぎを細くして、パンツやスカートをもっときれいに着こなしたい」

そのような悩みから、脂肪冷却に興味を持つ方は少なくありません。

ただし、ふくらはぎはお腹や太ももと比べて、脂肪だけでなく筋肉やむくみの影響も受けやすい部位です。そのため、脂肪冷却が向いているケースと、別のアプローチを検討したほうがよいケースがあります。

大切なのは自分のふくらはぎがなぜ太く見えているのかを見極めることです。

脂肪が主体なのか、筋肉の張りが強いのか、むくみの影響が大きいのかによって、期待できる変化も変わります。

本記事では脂肪冷却でふくらはぎ痩せに期待できる効果や、必要な施術回数、ダウンタイム、注意点、クリニック選びのポイントまで詳しく解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

ふくらはぎが太くなってしまう
3つの原因とは？

ふくらはぎが太くなってしまう原因は、主に以下の3つです。

1. 運動不足と筋肉の使い方
2. 脂肪・セルライトの蓄積
3. 血行不良とむくみ

しっかりと原因を理解して対策につなげましょう。

1. 運動不足と筋肉の使い方

運動不足が続くと、ふくらはぎの筋肉がうまく使われず、脚全体のラインが崩れやすくなります。

特に座りっぱなしの生活や歩く機会が少ない生活習慣では、血流や筋肉の働きが低下し、引き締まりがなくなってふくらはぎが太く見えることがあります。

一方で、歩き方のクセやスポーツ経験などによって筋肉が発達し、張って見えるケースもあります。ふくらはぎの「太さ」は、単純に脂肪だけでは説明できないことも少なくありません。

軽い運動やストレッチで筋肉を動かし、ふくらはぎの状態を整えることが大切です。

2. 脂肪・セルライトの蓄積

過剰な食事やカロリー摂取により体全体に脂肪が蓄積すると、ふくらはぎにも脂肪がつきやすくなります。

特に高脂肪・高糖質の食事が続くと、筋肉よりも脂肪がつきやすくなり、ふくらはぎに丸みや厚みが出ることがあります。凹凸が気になる場合は、セルライトの影響も考えられるでしょう。

ふくらはぎをつまんだときにやわらかい脂肪が感じられる場合は、脂肪冷却の適応を検討しやすいケースがあります。

3. 血行不良とむくみ

長時間の立ち仕事や座りっぱなしは、ふくらはぎの血行を悪化させ、むくみを引き起こします。

血液やリンパ液の流れが滞ると、余分な水分が蓄積し、ふくらはぎが膨らんで太く見えます。朝と夕方で見た目が変わる場合は、むくみの影響が大きい可能性もあります。

むくみを防ぐには、適度な休憩やストレッチ、マッサージなども有効です。

なお、ふくらはぎは「脂肪が多い部位」と決めつけにくいパーツです。だからこそ、脂肪・筋肉・むくみのどれが主な原因かを整理したうえで、施術を選ぶことが重要です。

脂肪冷却はふくらはぎ痩せに効果あるの？

結論からいうと、脂肪冷却は脂肪が原因で太く見えているふくらはぎには、効果が期待できる施術です。

脂肪冷却は、脂肪細胞が低温に弱いという特性を利用し、気になる部位を冷却することで、部分痩せを目指す医療痩身の一つです。お腹や二の腕、太ももと同じように、ふくらはぎでも脂肪のつき方によっては施術対象になります。

また、脂肪冷却は体重そのものを大きく減らすための治療ではなく、気になる部位の脂肪にアプローチしてシルエットを整えることを目的とした施術です。

「体重を落としたい」というより、「ふくらはぎのラインをすっきり見せたい」という悩みと相性がよい施術といえるでしょう。

ただし、ふくらはぎで重要なのは、脂肪冷却が誰にでも同じように向くわけではないという点です。

脂肪が主な原因であれば変化が期待しやすい一方で、筋肉の発達やむくみが中心である場合は、期待したほどの変化を感じにくいことがあります。

従来の食事制限や運動では、脂肪細胞の大きさは変化しても、部位ごとの見た目の悩みにピンポイントで対応するのは難しいことがあります。一方で脂肪冷却は、部分的な厚みにアプローチしやすい点が特徴です。

そのため、ふくらはぎに脂肪冷却が向いているかどうかは、自己判断だけで決めるのではなく、脂肪のつき方や筋肉の張り、むくみの出方などを踏まえてカウンセリングで確認することが大切です。

ふくらはぎの脂肪冷却の
施術の流れは？

ここでは、医療痩身クリニックでの脂肪冷却施術の一般的な流れをご紹介します。

URARAクリニックでの脂肪冷却の詳しい流れや施術についてはこちらを参照してください。

①脂肪冷却のカウンセリング

専門のカウンセラーがカウンセリングを行い、施術希望部位の脂肪の厚みや皮膚の状態を確認します。

ここで、自分の体質や生活習慣、目標とするボディラインについても詳しく話し合います。疑問点や不安な点は、この段階でしっかり解消しておきましょう。

ふくらはぎは、他の部位以上に「本当に脂肪が主因か」を見極めることが重要です。

やわらかくつまめる脂肪があるのか、筋肉の張りが強いのか、日によって太さが変わるむくみ傾向があるのかによって、適した治療方針は変わります。

そのためカウンセリングでは、「脂肪冷却が受けられるか」だけでなく、どの程度の変化が現実的に見込めるかまで確認しておくことが大切です。

②脂肪冷却治療前の測定

施術前にはInBodyなどで体重、体脂肪率などを測定します。写真撮影を行うことで、ビフォーアフターの比較もしやすくなります。

ふくらはぎのように変化が繊細な部位では、主観だけでなく客観的な比較が重要です。数値や写真を残しておくことで、施術後にどの程度ラインが整ったかを評価しやすくなります。

③施術開始（脂肪細胞の凍結・冷却）

施術室に移動し、リラックスした状態でベッドに横たわります。施術部位に専用のジェルを塗布し、その上から脂肪冷却マシンのハンドルを装着します。

装置が吸引を開始すると、皮膚と脂肪組織が引き寄せられ、冷却が始まります。最初の数分間は強い冷たさや吸引感がありますが、時間の経過とともに感覚が鈍くなり、違和感が軽くなることが一般的です。

施術時間は部位や機器によって異なりますが、一般的には一定時間かけて冷却を行います。

④ハンドルの取り外しと直後の感覚

冷却時間が終了すると、脂肪冷却マシンのハンドルを慎重に取り外します。取り外した直後の肌は赤みを帯び、施術部位に冷たさや感覚の鈍さが残ることがあります。

これらは施術直後にみられることのある反応の一つです。気になる症状が強い場合は、医師やスタッフに確認しましょう。

⑤施術後のマッサージ

施術後には、必要に応じて施術部位をほぐすためのケアを行うことがあります。施術部位に刺激を加えることで、なじみをよくする目的があります。

施術中や施術直後には多少の痛みや不快感を覚えることがありますが、程度には個人差があります。

⑥脂肪冷却治療の完了

施術が終われば、その日の予定に戻れるケースが多く、日常生活への影響を抑えやすいのが脂肪冷却の特徴です。

施術後には、赤みや腫れ、しびれ感などが出ることがありますが、経過には個人差があります。不安があるときは、早めにクリニックへ相談しましょう。

https://youtube.com/shorts/s-SwhDHQouc?si=F6dggX1X2zwz68oB

脂肪冷却のふくらはぎ痩せに
必要な施術回数や頻度は？

脂肪冷却の施術回数は、部位や体型、脂肪のつき方、目標とするラインによって異なります。ふくらはぎも、1回で変化を感じる方がいる一方で、より満足度の高い変化を目指すには複数回の施術が検討されることがあります。

ふくらはぎは、少しのボリューム差でも見た目の印象が変わる部位です。そのため、体重の変化だけでなく、パンツのシルエットやブーツの収まり、横から見たラインの変化などを含めて評価することが大切です。

施術の間隔についても、前回の反応や経過を見ながら無理のないスケジュールで進めるのが基本です。自己判断で詰め込みすぎず、クリニックの案内に沿って施術計画を立てましょう。

脂肪冷却のふくらはぎ痩せの
ダウンタイムは？

脂肪冷却はメスを使わないため、比較的ダウンタイムを抑えやすい医療痩身施術です。一方で、個人差はあるものの、痛みや赤み、腫れなどの副作用が起こる可能性はあります。

ふくらはぎの脂肪冷却のダウンタイムで起こりうる主な症状は、下記のとおりです。

1. 逆説的過形成（PAH）
2. 内出血
3. 赤み
4. 色素沈着
5. しこり
6. 凍傷
7. 施術中・施術後の痛み

これらの症状は一時的にみられることが多いものの、経過には個人差があります。脂肪冷却を検討する際は、こうしたリスクも踏まえ、ご自身に合う施術であるかを考えることが大切です。

特に脂肪冷却では、まれではあるものの逆説的過形成（PAH）のような有害事象も知られています。

大切なのは、必要以上に怖がることではなく、事前に十分な説明を受け、異変があった際に相談しやすい体制のあるクリニックを選ぶことです。

脂肪冷却の副作用やダウンタイムに関しては、関連記事もあわせて確認しておくと安心です。

脂肪冷却のダウンタイムについてはこちら

脂肪冷却の
ふくらはぎ痩せの注意点は？

脂肪冷却を受ける際には、以下の注意点を理解しておくことが重要です。

痛みを感じることがある

施術中や施術後に痛みを感じることがあります。痛みの程度は個人差がありますが、あらかじめ医師やスタッフと相談しておくことが重要です。

ダウンタイムがある

脂肪冷却にはダウンタイムや副作用があります。たとえば施術部位に赤みや腫れが生じることがありますが、時間とともに落ち着くことが一般的です。

代謝が悪いと効果が出にくい

代謝が悪いと、施術後の経過がゆるやかになることがあります。日常的に適度な運動を行ったり、身体を冷やしすぎない生活を意識したりすることも大切です。

加えて、そもそもふくらはぎの太さの主因が脂肪ではない場合、代謝を意識しても脂肪冷却だけで大きな変化を感じにくいことがあります。筋肉の張りやむくみの影響が強いケースでは、施術の選び方そのものを見直す視点も必要です。

施術後1時間は食事はNG

施術後の過ごし方については、クリニックごとの案内に従うことが大切です。食事や飲酒、入浴、運動などに関する注意点がある場合は、事前に確認しておきましょう。

状態によっては施術を
受けられない人も

妊娠中や特定の疾患がある場合は、施術を受けられないことがあります。事前に医師と相談し、施術の可否を確認することが重要です。

また、受けられる状態であっても、すべてのふくらはぎに脂肪冷却が向いているとは限りません。

ふくらはぎは脂肪・筋肉・むくみが混在しやすい部位だからこそ、施術可否だけでなく、本当に適した施術かどうかまで確認することが大切です。

脂肪冷却の症例が豊富か？

次世代機器が導入されているか？

カウンセリングやアフターケアの
充実度

無理なく通える立地か？

自己流の脂肪冷却に迷ったらURARAクリニックの『医療美痩身』

ふくらはぎや太ももをはじめとした蓄積された脂肪は、自己流のダイエットだけではなかなか落ちにくいものです。体重は大きく増えていなくても、特定の部位だけが気になるという方も多いでしょう。

そこで選択肢の一つになるのが、URARAクリニックの脂肪冷却（医療美痩身）です。

URARAクリニックでは脂肪冷却マシン「スノエル」を導入し、気になる部位の脂肪へアプローチしながら、見た目のラインを整えるサポートを行っています。

ふくらはぎは特に、脂肪・筋肉・むくみの見極めが重要な部位です。だからこそ、単に施術を受けるのではなく、まずは自分の状態に合った方法かどうかを相談することが、満足度の高い結果につながります。

URARAクリニックでは、脂肪冷却マシン「スノエル」を導入しています。

スノエルは、気になる部位へ効率的にアプローチしやすい設計が特徴で、部位や体型に合わせた施術提案につなげやすい機器です。

ふくらはぎのように繊細な見た目の変化が求められる部位でも、最適な施術を進められます。

また、複数部位を同時に施術しやすい点も特徴の一つです。限られた時間の中でも効率よく施術計画を立てやすく、忙しい方にとっても通院計画を立てやすいでしょう。

URARAクリニックの脂肪冷却について詳しく知りたい方は当院の公式Youtubeも併せてご視聴ください。

脂肪冷却のふくらはぎ痩せで失敗しないためには、クリニック選びが非常に重要です。

以下のポイントを参考にしましょう。

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性を判断する一つの材料です。症例写真や経過の説明が丁寧なクリニックほど、施術後のイメージを持ちやすいでしょう。

ただし、ふくらはぎのように適応判定が重要な部位では、症例数の多さだけでなく、どのような悩みに対してどの施術を提案しているかも確認しておきたいポイントです。

症例はこちらから

機器の性能や対応できる部位の幅は、施術のしやすさや提案の柔軟性に関わります。機器の種類について事前に確認しておくと安心です。

URARAクリニックでは脂肪冷却マシン「スノエル」を採用しています。複数部位へ対応しやすい設計のため、施術計画を立てやすい点が特徴です。

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者さまの安心感を高め、施術の満足度にもつながりやすくなります。

特にふくらはぎは、「受けられるかどうか」よりも「受けるべきかどうか」の判断が重要な部位です。脂肪が主な原因なのか、筋肉やむくみの影響が大きいのかまで見たうえで提案してくれるクリニックのほうが、結果として満足度につながりやすいでしょう。

URARAクリニックでは、体成分分析マシンであるInBodyを用いて、体内データに基づいた提案を行っています。

見た目だけでなく、身体の状態も踏まえて相談できる点は大きなメリットです。

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARAクリニックでは銀座と新宿にクリニックを展開しており、通院計画を立てやすい環境が整っています。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士の監修のもと、機械施術や薬剤、栄養指導などを組み合わせながら、無理のないボディメイクをサポートしています。

ふくらはぎのように原因の見極めが重要な部位では、画一的に施術を当てはめるのではなく、一人ひとりの状態に合わせて方針を立てることが大切です。

URARAクリニックでは、体組成の確認も踏まえながら、理想の見た目と身体の状態の両面から医療美痩身を提案しています。

よくある質問（FAQ）

Q. 脂肪冷却はふくらはぎ痩せに効果がありますか？

脂肪冷却は脂肪細胞を冷却によって破壊・排出する、脂肪冷却融解理論に基づく施術です。ふくらはぎのように筋肉と脂肪が混在する部位では、効果の実感には個人差があります。

Q. 脂肪冷却は国が認めた施術ですか？

脂肪冷却融解理論（クライオリポライシス）自体は国内で認可された治療法に基づいています。ただし機器そのものが医療機器として個別に承認されているわけではない点にご留意ください。

Q. ふくらはぎの脂肪冷却は何回くらい必要ですか？

部位や状態によって異なります。詳しくは本文「脂肪冷却のふくらはぎ痩せに必要な施術回数や頻度」をご参照ください。

Q. 施術を受けられない人はいますか？

妊娠中・授乳中の方など、状態によっては施術を受けられない場合があります。詳しくは医師の診察でご確認ください。

Q. ふくらはぎだけを集中してケアすることはできますか？

URARAクリニックでは、ふくらはぎを含む下半身を集中してケアしながら、全身の医療美痩身の一環としてアプローチしています。お尻のケアについてはおしり痩せの方法を解説した記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、脂肪冷却でふくらはぎ痩せに期待できる効果や、必要な施術回数、効果を高めるためのポイントについて詳しく解説しました。

脂肪冷却は、脂肪が原因で太く見えるふくらはぎに対して、部分痩せを目指せる選択肢の一つです。一方で、ふくらはぎは筋肉やむくみの影響も受けやすいため、誰にでも同じように向く施術ではありません。

だからこそ大切なのは、「有名な施術だから受ける」のではなく、自分のふくらはぎの太さの原因に合っているかを見極めることです。

脂肪が主体であれば脂肪冷却は有力な選択肢になりますが、筋肉やむくみの影響が大きい場合は、期待できる変化にも差が出ます。

URARAクリニックでは、脂肪のつき方や体質、目標のラインを踏まえながら、無理のない医療美痩身プランをご提案しています。

ふくらはぎのラインに悩んでいる方は、まずは無料カウンセリングでご自身に合う方法かどうかを確認してみてください。

webメディア 2025.01.26

【医師監修】脂肪冷却後の食事はいつから？食べていいもの・やってはいけないことと過ごし方を解説

「脂肪冷却後に食事はすぐにできるの？」「脂肪冷却を受けた後に、やってはいけないことは？」と疑問に思う、脂肪冷却を検討中の方も多いでしょう。

脂肪冷却は皮膚を切らずに行う施術ですが、施術後に赤み・腫れ・内出血・しびれなどが出ることがあり、当日から数日の過ごし方にはいくつか注意点があります。

本記事では、脂肪冷却後の食事はいつからできるか、何を食べるとよいか、やってはいけないこと、施術後1〜3か月の過ごし方について、根拠とあわせて解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

脂肪冷却の施術後、食事はいつからできる？

結論：脂肪冷却の施術後に、食事を一律に何時間も控える必要があるという医学的な決まりはありません。気分が悪いときは落ち着くのを待ち、食べられる量から再開しましょう。

施術中や施術直後は、体が冷えたり緊張したりして、まれに気分が悪くなることがあります。そのため、施術後しばらくは食事を軽めにするよう案内しているクリニックもあります。ほかの治療を一緒に受けた日や、服薬について個別の指示がある場合は、その指示に従ってください。

「施術後すぐに食べると脂肪が出ていかなくなる」「施術後は栄養を吸収しやすくなる」といった説明を見かけることがありますが、はっきりした根拠は確認されていません。受けたクリニックから指示がある場合は、そちらに従いましょう。

施術前の食事は？

施術前の食事は予約時の案内に従い、特別な指示がなければ普段どおりを基本にしましょう。極端な空腹は気分が悪くなる原因になり、食べすぎてお腹が張った状態はお腹まわりの施術で負担になることがあります。
なお、寒さで症状が出る病気（クリオグロブリン血症、寒冷凝集素症、発作性寒冷ヘモグロビン尿症など）がある方は、脂肪冷却を受けられない場合があります。持病や服薬は事前に医師へお伝えください。

施術後に食べたいもの・控えたいもの

脂肪冷却は、施術部位の皮下脂肪の減少を目指す施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。施術後に厳しい食事制限は不要ですが、食べすぎると残っている脂肪細胞が大きくなり体型も変わるため、施術後も普段の食事を整えて体重を管理することが大切です。

	おすすめ	控えめに
主食	ご飯・パンは適量（食物繊維の多いものも）	菓子パン・大盛り・おかわり
おかず	魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜・きのこ・海藻	揚げ物・脂の多い肉
味つけ	薄味（塩分控えめ）	濃い味・塩分の多い加工食品（むくみやすい）
飲み物	水・お茶	甘い飲み物・アルコール

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脂肪冷却後にやってはいけないこと｜当日〜数日の注意点6つ

施術当日から数日間に気を付けたいことは、次の6つです。

1. 施術当日は長時間の入浴・サウナを避ける
2. 当日の激しい運動は控える
3. 施術部位のマッサージは指示に従う
4. 施術直後の食事は体調を見てから
5. 暴飲暴食をしない
6. 腫れがある間は飲酒を控え、水分はこまめにとる

1. 施術当日は長時間の入浴・サウナを避ける

施術当日は、施術部位に赤み・腫れ・内出血・痛みが出やすい時期です。そのため、当日は長時間の入浴やサウナ・岩盤浴を避け、シャワーで済ませるよう案内するクリニックが多くあります。赤み・腫れ・痛みが残っている間は控え、湯船に浸かってよい時期は受けたクリニックに確認しましょう。

2. 当日の激しい運動は控える

施術当日は、筋トレやランニングなど強い運動は控えましょう。歩くなどの日常の動作は体調と施術部位の状態に合わせ、痛みが出る動きは避けてください。施術部位に強い負荷がかかる運動は、医師の指示に従ってください。

3. 施術部位のマッサージは指示に従う

特定の機器で施術した直後に2分間のマッサージを行った研究では、2か月後の脂肪の減り方に差が見られましたが、4か月後には統計的な差は認められませんでした（Boey & Wasilenchuk, Lasers Surg Med 2014）（※脂肪冷却融解理論に基づく）。自宅でのマッサージや、ほかの機器で同じ結果が得られることを示したものではありません。マッサージの有無や方法は、受けたクリニックの指示に従いましょう。痛み・内出血があるときは無理に揉まないでください。

4. 施術直後の食事は体調を見てから

前述のとおり、食事を一律に何時間も控える決まりはありません。気分が悪いときは無理に食べず、落ち着いてから消化のよいものを少なめにとりましょう。

5. 暴飲暴食をしない

脂肪冷却で減少を目指せるのは、施術部位の皮下脂肪です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。施術後に食べすぎが続くと、残っている脂肪細胞が大きくなり、体重も増えてしまいます。厳しい制限は不要ですが、たんぱく質と野菜を中心にした食事を心がけましょう。

6. 腫れがある間は飲酒を控え、水分はこまめにとる

施術部位に赤み・腫れ・痛みがある間は、飲酒は控えるよう案内するクリニックが多くあります。再開の時期は、施術部位の状態に応じて医師の指示に従いましょう。水分は、のどが渇く前にこまめにとるのが基本です。ただし、水をたくさん飲むほど脂肪が早く減るという根拠はありません。
コーヒーなどのカフェインを、脂肪冷却の効果を保つ目的で一律に制限する根拠は確立していません。摂取量は普段の体調や、持病・服薬に関する医師の指示に合わせてください。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

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施術後1〜3か月の過ごし方と経過の目安

脂肪冷却でダメージを受けた脂肪細胞は、数週間から数か月かけて体の中で処理されていくと考えられています（※脂肪冷却融解理論に基づく）。変化は施術後1〜3か月ごろに見られることがあり、その後も続く場合があります。施術後も体重が増えれば体型は変わるため、次のような習慣で体重を管理しましょう。これらは健康・体重管理のための習慣で、脂肪冷却の効果を高めたり早めたりすることを保証するものではありません。

• 水分をしっかり摂る：体調管理の基本として、こまめに水分をとる
• 軽い有酸素運動を取り入れる：ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かす（施術部位への強い負荷は医師の指示に従う）
• タンパク質を意識した食事：筋肉を保ちながら体重を管理するために意識してとる

効果を感じにくいときは自己判断で追加施術をしない

「思ったより変化を感じない」と感じても、自己判断で追加の施術を急がないことが大切です。効果の評価時期や追加の施術が必要かどうかは医師が判断します。痛みや腫れ、ふくらみが大きくなるなどの変化がある場合は、予定の診察日を待たずに相談してください。

経過中に出やすい症状と、受診の目安

施術後は、赤み・腫れ・内出血・しびれや感覚の鈍さが出ることがあり、多くは数日から数週間でおさまります。一方で、数日後から強い痛みが出たり、感覚の鈍さが数週間以上続いたりすることもあります。強い痛み・悪化する痛み、水ぶくれや皮膚の色の異常があるときはすぐに連絡し、感覚の異常が長引くときも診察を受けてください。

また、まれに「逆説的脂肪過形成」が起こることが報告されています。施術から数か月たってから施術部位の脂肪が増え、硬いふくらみとして現れるもので、通常の腫れと違い自然には改善しにくく、外科的な治療が必要になることもあります。ふくらみが大きくなってきたときは、予定の診察日を待たずに相談してください。

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脂肪冷却を含む複合治療ならURARAクリニックの『医療美痩身』

脂肪冷却は、施術部位の皮下脂肪の減少を目指す施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。一方で、全身の体重や体型を整えるには、食事や生活習慣、ほかの治療との組み合わせが大切になります。

URARAクリニックの『医療美痩身』では、全身の体重・体型の管理を目的に、診察の結果に応じて栄養指導・薬剤・機器による施術の必要性を医師が判断し、組み合わせる複合治療をご提案しています。脂肪冷却はその選択肢の一つです。

URARAクリニックでは脂肪冷却技術の中で市場シェアNo.1（34%）を誇る次世代医療テクノロジーを取り入れた※出典：Future Market Insights社調査（2026年1月更新）「スノエル」という脂肪冷却装置を導入しております。

脂肪冷却は、国が認めた施術です。1回の施術で脂肪細胞の約20%を減少させる効果が見込まれます。※脂肪冷却融解理論に基づく

スノエルは同時に最大4部位を施術できるため、お腹と太ももなど複数の部位を1回の来院でケアしやすいのが特徴です。

施術を受けるクリニックの選び方

脂肪冷却で後悔しないためには、次の4点を確認しましょう。

• 症例が公開されているか：治療内容・期間・費用・副作用が併記されているかも確認
• 医師が診察し、リスクを説明してくれるか：受けられない方の基準や、まれな副作用の説明があるか
• 施術後のフォローがあるか：食事や過ごし方の相談、経過中の症状に対応してもらえるか
• 無理なく通えるか：複数回通うことが多いため、立地や予約の取りやすさも大切

URARAクリニックでは、体成分分析装置『InBody』で体の状態を確認したうえでプランをご提案し、施術後の食事や過ごし方のご相談にも対応しています。銀座と新宿の駅近くに2院があります。

URARAクリニックの症例

上の症例は、URARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた方で、体重の変化は複合治療全体の結果です（脂肪冷却単独の効果を示すものではありません）。専門医師や管理栄養士が監修するプログラムで、機械施術・薬剤・栄養指導を組み合わせ、リバウンドしにくい体質に導くことを目指します（効果には個人差があります）。

脂肪冷却は自由診療です。治療の内容・標準的な費用・回数・主なリスクは、施術・料金のページとカウンセリングでご確認ください。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『脂肪冷却のビフォーアフターを徹底解説』についてはこちらの記事もご参照ください。

『脂肪冷却は効果ない』についてはこちらの記事もご参照ください。

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よくある質問

Q. 脂肪冷却後に食べていいものは？

厳しい食事制限は不要です。魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質と、野菜・きのこ・海藻を中心にしたバランスのよい食事がおすすめです。揚げ物や甘い飲み物、塩分の多い食事は控えめにしましょう。

Q. 脂肪冷却の施術後、ご飯はいつから食べられますか？

食事を一律に何時間も控える医学的な決まりはありません。気分が悪いときは落ち着くのを待ち、食べられる量から再開しましょう。施術後しばらくは軽めにするよう案内しているクリニックもあるため、受けたクリニックの指示を優先してください。

Q. 施術後、お酒はいつから飲めますか？

施術当日や、施術部位に赤み・腫れ・痛みがある間は控えるよう案内するクリニックが多くあります。再開の時期は、施術部位の状態に応じて受けたクリニックに確認してください。

Q. 脂肪冷却後にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？

脂肪冷却の効果を保つ目的でカフェインを一律に制限する根拠は確立していません。摂取量は普段の体調や、持病・服薬に関する医師の指示に合わせてください。

Q. お風呂はいつから入れますか？

施術当日は長時間の入浴やサウナを避け、シャワーで済ませるよう案内するクリニックが多くあります。赤み・腫れ・痛みがある間は控え、湯船に浸かってよい時期は受けたクリニックに確認してください。

Q. 施術後のマッサージはいつから、どのくらいしますか？

施術直後の2分間のマッサージで、2か月後の減り方に差が見られた研究がありますが、4か月後には統計的な差はなく、自宅でのマッサージの効果を示したものではありません（※脂肪冷却融解理論に基づく）。有無や方法は受けたクリニックの指示に従い、痛みや内出血があるときは無理に揉まないでください。

Q. 効果はどのくらいの期間で実感できますか？

個人差がありますが、変化は施術後1〜3か月ごろに見られることがあり、その後も続く場合があります（※脂肪冷却融解理論に基づく）。効果の評価時期や追加の施術が必要かどうかは、医師が判断します。

Q. 施術後に運動しても問題ありませんか？

当日は激しい運動を控えましょう。歩くなどの日常の動作は体調と施術部位の状態に合わせ、施術部位に強い負荷がかかる運動は医師の指示に従ってください。

まとめ

脂肪冷却の施術後、食事を一律に何時間も控える医学的な決まりはありません。気分が悪いときは落ち着いてから食べ、当日は長時間の入浴・サウナや激しい運動、腫れがある間の飲酒を控えるのが一般的な過ごし方です。

施術後に厳しい食事制限は不要ですが、食べすぎれば残った脂肪細胞は大きくなります。たんぱく質と野菜を中心にした普段の食事で、施術後も体重を管理しましょう。赤み・腫れ・しびれなどが長引くときや、施術部位が硬く盛り上がってきたときは、受けたクリニックに相談しましょう。

URARAクリニックでは、脂肪冷却を含む複数の施術と食事・栄養指導を組み合わせた『医療美痩身』を、ダイエット専門医師や管理栄養士の監修のもとでご提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

webメディア 2025.01.26

【医師監修】顔の脂肪の落とし方とは？太って見えてしまう原因や解決方法を徹底解説！

顔の脂肪を減らしたいと考える方は少なくありません。

顔は第一印象に大きな影響を与えるため、小顔を目指す方が増えています。

本記事では、「顔の脂肪の落とし方」をテーマに、原因から解消法まで詳細に解説します。

顔が太って見えてしまう原因とは？

顔の脂肪を落としたい、すっきりとした小顔を手に入れたいと考えている方は多いのではないでしょうか。実は、顔が太って見えてしまう原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っています。

ここでは、まず顔が太って見える原因を3つの観点から解説していきます。

①脂肪

顔が太って見える主な原因のひとつに、「余分な脂肪の蓄積」が挙げられます。

体重が増加すると、二の腕やお腹、太ももと同じように顔にも脂肪がつきやすくなります。とくに、頬や顎下(フェイスライン)の脂肪が増加すると、たるみや二重あごの原因となり、顔全体が丸みを帯びて大きく見えてしまいます。

顔の脂肪は、食生活の乱れやカロリーの過剰摂取、運動不足などによっても増えやすくなるため、生活習慣の改善が欠かせません。一度顔についた脂肪は落ちにくいため、早めに対策を講じることが重要です。

②筋力の低下

意外に見落とされがちなのが、顔の筋力低下による「たるみ」です。加齢とともに表情筋が衰えると、頬や顎まわりにある脂肪を支えきれなくなり、下方向へ垂れ下がってしまいます。その結果、フェイスラインがぼやけ、顔が太って（大きく）見える原因となるのです。

普段あまり意識して使っていない表情筋を鍛えることで、脂肪を支える力を保ちやすくなります。また、顔の筋力を向上させると血行が良くなり、老廃物をため込みにくくなるため、むくみの予防や改善につながるのも大きなメリットです。

③むくみ

もう一つ見逃せない原因が「むくみ」です。塩分の摂りすぎやアルコールの過剰摂取、睡眠不足などにより、身体に余分な水分がたまりやすくなります。

特に皮膚が薄い顔はむくみが目立ちやすい部分でもあります。むくみが生じると、頬やまぶたが腫れぼったくなり、結果的に顔が大きく見えてしまうのです。

体内の水分バランスを整えていくことや、血行を促進し老廃物を排出することは、むくみ解消の大きなポイントとなります。

むくみは一時的なものと考えがちですが、慢性化するとフェイスラインが曖昧になりやすいため、早めに対処していくことが必要です。

顔痩せに効果的な方法とは？

顔をすっきりとさせるためには、前述した3つの原因（脂肪・筋力の低下・むくみ）を総合的にケアする必要があります。

ここでは、具体的なアプローチとして「顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす」「血行を良くしてむくみを解消する」「食生活を見直す」という3つの方法をご紹介します。

顔の筋肉を鍛えて脂肪を減らす

顔の脂肪の落とし方のキーポイントは、表情筋を意識的に鍛えることです。日常生活のなかであまり使われていない表情筋を動かすことで、筋肉のポンプ作用が高まり、脂肪燃焼や血流の促進につながります。

また、筋肉がしっかりつくことで、たるみやすい脂肪を支える効果も得られます。具体的なトレーニングについては後述の「顔の脂肪を落とすのにおすすめの筋トレ3選」で詳しく解説しますが、ポイントは以下の通りです。

• 毎日継続する
• 正しい姿勢で行う
• 適度な回数とセット数を守る

これらを意識するだけで、顔の筋トレがより効果的になり、顔の脂肪が落ちやすくなるでしょう。

血行を良くしてむくみを解消する

顔のむくみを改善するには、血行促進がカギとなります。むくみは、体内の余分な水分や老廃物が停滞している状態です。血液やリンパの流れをスムーズにすることで、むくみを軽減し、顔の輪郭を引き締める効果が期待できます。

血行促進には、軽い有酸素運動やストレッチ、入浴などが効果的です。

• 有酸素運動（ウォーキングやジョギング、踏み台昇降など）：血液循環を向上させ、全身の脂肪燃焼にもつながります。
• ストレッチ：体のコリをほぐし、筋肉の柔軟性を高めることで血行を良くします。
• 長めの入浴：38～40℃ほどのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることでリラックス効果が得られ、血行も促進されます。 さらに、マッサージを取り入れることで、顔周りのリンパの流れを整えやすくなります。

具体的なマッサージ方法については後述の「顔の血行を促進するマッサージ5選」で解説します。

食生活を見直す

顔の脂肪を効率的に落とし、むくみを解消するには、毎日の食生活が大きく影響します。摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回ると、当然ながら体重が増え、顔にも脂肪がついてしまいやすくなります。

また、塩分過多の食事は体内の水分を溜め込み、むくみにつながります。

• バランスの良い食事
• 塩分やアルコールの控えめな摂取
• 水分補給をしっかり行う（1日あたり1.5～2リットル程度）

これらを意識して続けることで、顔の脂肪 落とし方としては理想的な土台を築くことができます。

なぜ顔やせは難しいのか？

「身体の他の部分は少しずつ痩せてきたのに、なかなか顔の脂肪が落ちない...」と感じる方は少なくありません。顔やせが難しいとされるのは、運動やダイエットのメカニズムと深く関係しています。

ここでは、「運動では顔だけピンポイントにやせることはできない」という理由と、その解決策として「医療ダイエット・痩身」の選択肢を紹介します。

運動では顔だけピンポイントに
やせることはできない

一般的に、脂肪は身体の特定の部分からだけ減らすことは難しいとされています。

たとえば、腹筋運動を行ったからといって腹部だけが優先的に痩せるわけではなく、体脂肪は全身的に燃焼されていくため、顔だけを狙ってやせるのは難しいのです。

これは「部分やせは理論上難しい」と言われるゆえんでもあります。

脂肪燃焼のメカニズム

脂肪燃焼は、筋肉でエネルギーが必要となったときに、体内に蓄積された脂肪が分解されてエネルギー源として使われるという流れです。

ただし、身体はどの部位の脂肪を燃焼させるかを選択できません。遺伝的体質やホルモンバランス、生活習慣などによって、痩せやすい部位・痩せにくい部位に個人差があります。

結果的に、他の部位は細くなったとしても、顔周りの脂肪が最後まで残ってしまうケースも珍しくありません。

医療ダイエット・痩身なら
バランス良く痩せられる！

部分やせが難しいことは事実ですが、医療ダイエットや美容クリニックでの痩身治療であれば、比較的短期間で顔の脂肪を集中的に減らすことも可能です。

たとえば、脂肪溶解注射や脂肪冷却（クールスカルプティング）などを活用することで、ピンポイントで脂肪にアプローチできます。また、専門家の監修のもとに医療機器を使用するため、安全性と効果が高いとされています。

これらの医療ダイエットや痩身治療は、自己流のダイエットでなかなか落とせない顔の脂肪を効率的に減らし、フェイスラインを整える手段として注目されています。

ただし、施術を受ける際には必ず信頼できるクリニックを選び、医師としっかりカウンセリングを行いましょう。

顔の脂肪を落とすのに
おすすめの筋トレ3選

ここからは、日常的に行いやすい「顔の筋トレ」を3つご紹介します。いずれのトレーニングも、テレビを見ながら、湯船に浸かりながらなど、すき間時間に行うことが可能です。

毎日継続することで、顔の筋力を維持・強化し、顔の脂肪燃焼をサポートできます。

口角上げトレーニング

1. 姿勢を正し、まっすぐに前を向きます。
2. 口を閉じたまま、口角を左右同時にぐっと上げます。笑うときのようなイメージです。
3. その状態を5～10秒間キープしたあと、元に戻します。
4. 10回ほど繰り返しましょう。

このトレーニングは、頬の筋肉や口輪筋を効果的に使い、頬から口周りにかけて引き締める効果が期待できます。

口角を上げる動作は普段意外と行わないため、最初は筋肉痛のような違和感を覚えるかもしれませんが、継続することで段々と慣れてきます。

中央寄せトレーニング

1. 正面を向いた状態で、思い切り唇をすぼめ、口を前に突き出します。
2. そのまま頬の筋肉を使って左右の頬を中央に寄せるイメージで、顔の中心へ力を集めます。
3. 5～10秒キープしたら、ゆっくりと力を抜きます。
4. 10回ほど行いましょう。

中央寄せトレーニングは、頬や口周りの筋肉を集中的に刺激します。頬のたるみによるフェイスラインのぼやけを解消し、シャープな輪郭を目指すのに効果的です。

舌回しトレーニング

1. 口を閉じたまま、舌を歯ぐきに沿わせるようにして大きく回します。
2. 右回り10回、左回り10回ほど行いましょう。
3. 慣れてきたら回数を増やしてもかまいません。

舌回しトレーニングでは、口周りから顎下にかけての筋肉がしっかり使われます。二重あごが気になる方や、顎周りのたるみを引き締めたい方に特におすすめです。顔の下半分をすっきりさせ、脂肪の蓄積を予防・改善する効果が期待できます。

顔の血行を促進するマッサージ5選

顔に蓄積した老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消するにはマッサージが効果的です。ここでは、自宅で簡単に取り入れられるマッサージ方法を5つご紹介します。

どれも強く押しすぎず、適度な圧で行うのがポイントです。また、肌への負担を軽減するために、オイルやクリームを使用して行うと良いでしょう。

目元のマッサージ

1. 目頭から眉下に沿って、指の腹でやさしく円を描くようにこめかみまでマッサージします。
2. 次に、こめかみから目の下を通って再び目頭へ戻るようにマッサージします。
3. 目元の皮膚は非常に薄いので、力を入れすぎず、心地よい刺激を保ちましょう。

目の周りをマッサージすることで、血行を促進し、目元のむくみやクマを改善する効果が期待できます。PCやスマートフォンを長時間見て目の疲れが溜まっている方にもおすすめです。

顔全体のマッサージ

1. 両手のひらまたは指の腹で、顔全体を下から上へ引き上げるようにマッサージします。
2. フェイスラインや頬骨の下あたり、耳の付け根までしっかり流します。
3. 最後にこめかみを軽くプッシュして、リンパを流すようなイメージで行いましょう。

全体的に血液やリンパの流れを良くし、老廃物を押し流すことで、むくみが軽減され、肌の調子も整います。リラックス効果があり、ストレスの緩和にも一役買ってくれます。

耳のマッサージ

1. 耳たぶを軽くつまんで、前後に回したり引っ張ったりします。
2. 耳全体を指で掴み、上下左右にやさしく動かします。
3. 耳の付け根から首筋にかけて、リンパの流れを促すように下へ向かって流しましょう。

耳には多くのツボが集まっており、刺激すると全身の血行が良くなる効果が期待できます。耳をマッサージするだけでポカポカと身体が温かくなることもあり、むくみ改善に役立ちます。

頭皮のマッサージ

1. 頭頂部を中心にして、指の腹を使って円を描くように頭皮を動かします。
2. こめかみや生え際、後頭部もしっかり揉みほぐします。
3. 頭皮が硬いと、顔周りの血行も悪くなりがちなので、やさしく丁寧にマッサージしましょう。

頭皮と顔の皮膚はつながっているため、頭皮が硬くなるとたるみやシワの原因にもなります。頭皮マッサージを行うことで、頭皮のコリを解消し、血流を良くしてむくみの軽減やリフトアップ効果を目指します。

顎周りのストレッチ

1. 顎を下に突き出し、首の前側を伸ばすように上を向きます。
2. そのまま舌を上顎に押し付けるイメージで5秒キープし、ゆっくり戻します。
3. 首や肩に力を入れすぎないよう注意しながら、10回程度繰り返しましょう。

顎周りの筋肉がほぐれることで、リンパの流れが良くなり、二重あごやフェイスラインのもたつきの改善をサポートします。首の前側から顎にかけて負担をかけすぎないよう、ゆったりとした動作でストレッチを行いましょう。

顔の脂肪を落とすために
食生活で意識したいポイント

顔の脂肪 落とし方を実践するうえで、筋トレやマッサージだけに注目するのではなく、食生活も同時に見直すことが重要です。

普段の食事が乱れていると、いくら運動やケアをしても思うような効果が得られにくくなります。ここでは、食生活で意識すべき3つのポイントを紹介します。

摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回らないようにする

ダイエット全般に言えることですが、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていなければ体脂肪は減少しづらく、顔の脂肪も同様に落ちにくくなります。

日常的に軽い運動や活動量が少ない方は、食べ過ぎに注意し、間食の頻度や内容を見直しましょう。

また、筋肉量を保つためにタンパク質を適度に摂取することも重要です。鶏胸肉や魚、大豆製品などをバランス良く取り入れてみてください。

塩分やアルコールを控える

塩分過多やアルコールの過剰摂取は、むくみを増幅させる大きな原因です。特に夜遅い時間のアルコール摂取は翌朝の顔のむくみにつながりやすいため、できるだけ控えましょう。

また、外食や加工食品には多くの塩分が含まれていることが多いので、ラベルなどをチェックして摂取量を意識することが大切です。

カリウムを意識的に摂取する

むくみ対策としては、カリウムが豊富な食品を意識して摂ることも効果的です。カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみの軽減に役立ちます。

自己流の顔まわりケアに限界を感じたらURARAクリニックの医療美痩身

医療痩身で失敗したくない方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。

URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。

リバウンドしにくく、安全性の高い『医療美痩身』はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

短期間で効果的な脂肪冷却を受けたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。

長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、短期間で無理なく痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のフェイス・ボディラインを築けるでしょう。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪溶解注射」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『痩せると顔変わるは本当』についてはこちらの記事もご参照ください。

『脂肪溶解ハイフの効果とは』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

顔の脂肪 落とし方を実践するうえで大切なのは、単一の方法に頼るのではなく、原因を総合的に捉えて複数のアプローチを組み合わせることです。顔が太って見えてしまう主な原因は、脂肪・筋力の低下・むくみの3つです。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

webメディア 2025.01.25

【医師監修】医療ダイエットの痩身効果は？種類やメリット・デメリット、効果が現れるまでの期間を解説！

過度な食事制限や運動を必要とせず、早く簡単に痩せられることで人気の医療ダイエットは、近年大きな注目を集めています。

一方で、「医療ダイエットって本当に効果あるの…？」「医療ダイエットはどのくらいで効果を実感できるの…？」のような疑問を抱える、医療ダイエットを検討中の方も多いでしょう。

本記事では、医療ダイエットの痩身効果や種類、メリット・デメリット、効果が現れるまでの期間について詳しく解説します。

医療ダイエットで失敗したくない方には
URARAクリニックの『医療美痩身』

医療ダイエットで失敗したくない方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。

URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、安全かつ効果的なダイエットを提供しています。

リバウンドしにくい『医療美痩身』はまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

そもそも医療ダイエットとは？

ひとことで「医療ダイエット」と言っても、その中にはさまざまな種類があり、特徴も異なります。各施術の特徴を知り、自分が安心して受けられる医療ダイエットを選ぶことが大切です。

ここでは、それぞれの医療ダイエットの特徴について解説します。自分に合った、健康に美しく痩せられるメニューを選びましょう。

医療ダイエットの種類

医療ダイエットには、さまざまな種類があります。代表的な施術と特徴は、下記のとおりです。

外科的な施術	脂肪吸引など	大きな効果を得られる高額でダウンタイムもある
注射による施術	脂肪溶解注射・ボトックス注射など	手軽に受けられるダウンタイムは数日で治まる
マシンによる施術	医療用HIFU（ハイフ）・脂肪冷却など	手軽に受けられる副作用の危険性は低い
処方薬による施術	食欲抑制剤・脂肪分解酵素など	低コストでリスクも少ない生活改善などの努力も必要

脂肪吸引など大掛かりな施術ほど、効果を実感しやすい反面、高額でリスクも大きくなる傾向があります。

GLP-1ダイエットとは？

最近話題のGLP-1ダイエットは医療ダイエットの1つで、「痩せるホルモン」とも言われています。名称の「GLP-1」は、小腸から分泌されるホルモンの一種である「グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）」の略です。

GLP-1はインスリンを分泌して血糖値を下げたり、糖の吸収を抑えたりする働きがあります。体内に取り入れることで、食欲を抑制できるため、ダイエットに効果的とされているのです。

関連記事：GLP-1ダイエットは効果ない？痩せない理由や危険性について解説！

医療ダイエットがおすすめな人は？

医療ダイエットはどのような人におすすめなのでしょうか。具体的には、下記のような人です。

• 運動をせずに痩せたい人
• 短期間でダイエットをしたい人
• リバウンドの経験がある人
• 効果を実感しやすい方法を選びたい人
• セルフダイエットに限界を感じている人
• 部分痩せしたい人
• 即効性を求める人

脂肪細胞を直接減らせる医療ダイエットは、すぐに効果を感じやすく、リバウンドもしづらいのが特徴です。効率よく痩せたい人には向いていると言えるでしょう。

医療ダイエット3つのメリット

ここでは、医療ダイエットで得られるメリットを主に3つご紹介します。

1. 短期間で効率的に痩せられる

医療痩身は、脂肪細胞を直接減らすことができる医療ダイエットのため、一般的なダイエットや痩身エステと比べると、短期間で効率的に痩せることができます。

2. 部分痩せもできる

医療痩身は、脂肪が気になる部位に集中してピンポイントに脂肪を減らすことができるので、部分痩せも可能です。

一般的な食事制限や有酸素運動によるダイエットでは、全身の脂肪が同時に落ちていくため、部分痩せをすることが難しいです。

3. 脂肪細胞の数自体が減るため、リバウンドしにくいとされています

医療痩身は、脂肪細胞を直接破壊して除去する施術で、脂肪細胞の数自体が減るため、施術後に暴飲暴食したり過度に運動不足にならなければ、脂肪細胞の数自体が減るため、リバウンドしにくいとされています。

一般的な食事制限や有酸素運動、筋トレによるダイエットは、脂肪細胞のサイズを小さくすることで痩せるため、リバウンドのリスクは残ったままの状態です。

医療ダイエット3つのデメリット

ここでは、医療ダイエットのデメリットを主に3つご紹介します。

1. 基本的に保険適用外の自由診療

医療ダイエットを含む美容医療は、美容を目的とした医療施術なので、基本的に健康保険適用外の自由診療となります。自由診療は全額実費負担の診療となるため、費用が高くなる傾向があります。

ただし、稀に疾患を抱えていると医師に認められた方は、保険適用になる場合があります。気になる方は医師に相談ください。

2. 継続的に複数回施術を受ける必要がある

医療痩身の施術は、基本的に1回だけでは効果を感じづらく、継続的に複数回施術を受ける必要があります。ダウンタイムも存在するので、その点はデメリットと言えます。

3. 副作用が出るリスクもある

施術メニューによっても異なりますが、医療痩身では痛みやむくみ、腫れ、内出血などの副作用が生じるリスクがあります。

副作用の出方には個人差があるため、施術後に数日間の休みを取っておくなど、余裕を持ったスケジュールを組むことがおすすめです。

医療ダイエットを成功させたい方には
URARAクリニックの『医療美痩身』

医療ダイエットを成功させたい方には、URARAクリニックの「医療美痩身」がおすすめです。

長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、短期間で無理なく痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です。URARAクリニックの『医療美痩身』ならば、短期間で理想のボディラインを築けるでしょう。

医療ダイエットの
具体的な施術メニューは？

ここでは、URARAクリニックでも提供している医療ダイエットの代表的な施術メニューを主に5つご紹介します。

1. 脂肪冷却（クールスカルプティング）

脂肪冷却（クールスカルプティング）は、痩せたい部位に専用のアプリケーターを装着して、脂肪細胞を4℃に冷却することで壊死（アポトーシス）させ、脂肪細胞だけを老廃物として体外に自然に排出させる施術です。

4℃で一定時間冷却することで、皮膚や血流にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。

また脂肪冷却は、厚生労働省が承認しているメスを使わない脂肪細胞減少治療で、痩身効果と安全性が認められています。

URARAクリニックでは、次世代の脂肪冷却マシンである『スノエル』を使用しているので、安全に一度の施術で最大20%の脂肪細胞を破壊できます。

2. 脂肪溶解注射

脂肪溶解注射は、痩せたい部位（腹部、脇腹、腰の脇肉、臀部、二の腕、背中の脇肉、太もも、膝上など）に「デオキシコール酸」配合の薬剤を注入して脂肪を溶かし、脂肪細胞を破壊したりする治療法です。

脂肪細胞に直接溶解成分を注射するため、運動や食事制限では減らしにくい部分の脂肪に効果的で、ダウンタイムもほとんど少なく、部分的なシェイプアップが期待できます。

3. 医療電磁場装置

医療電磁場装置は、高強度電磁パルスを使用し、皮下8㎝以内の筋肉を30分間で2万回収縮させ、強制的に筋収縮運動をさせる施術です。特に高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。

医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。

4. ラジオ波

ラジオ波（RF）とは、周波数30～300MHzの電磁波の総称で、元々は医療分野でがん治療などに利用され、最近では体に悪影響を与えることが少ない痩身施術として、美容業界でよく利用されています。

URARAクリニックで使用する専用機器「SWIMS（スウィムス）」は、ラジオ波の熱エネルギーを利用して皮下9㎝以内の血行と代謝を促進し、脂肪を分解します。また、コラーゲン線維の再生を促し、皮膚の弾力性を高めます。

5. 医療用直流EMS

URARAクリニックで使用する「Newronn（ニューロン）」は、5段階の周波数設定で筋肉と腸に効果的にアプローチするEMS機器です。

筋力アップや代謝促進、便秘改善、腸内環境の改善に役立ちます。インナーマッスルも鍛えることで、効率的な全身ケアを実現できます。

また8箇所同時ケアで短時間で効果を得られ、骨格筋や平滑筋のサポートで日々のコンディション維持を目指します。また、腸のケアも通じて心身の健康をサポートし、美しい姿勢を維持します。

医療ダイエットで失敗しないための
クリニック選び4つのポイント

医療ダイエットで失敗しないためには、クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。

①施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。

②次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることができます。まずはお気軽にご相談ください。

医療ダイエットと
痩身エステは何が違うの？

医療ダイエットと痩身エステは似ているという印象を持つ方も少なくないと思いますが、実は痩身エステは医療ダイエットとはまったく別物です。

ここでは、医療ダイエットと痩身エステの違いについて解説します。

①医師免許必要とする医療行為であるか

医療ダイエットと痩身エステの大きな違いは、まず医療行為を行うかどうかという点です。

医療ダイエットはクリニックなどの医療機関で、医師免許を持つ医療従事者が、医療行為として施術を行います。（なので安全性が高い）

一方で、痩身エステはエステサロンなどで医師免許を必要としないエステティシャンが、医療行為ではない施術を行います。

②施術の目的やメニュー内容

医療ダイエットは医療機器や内服薬、注射、外科手術などの施術メニューによって、肥満の根本要因となる脂肪細胞自体を減らすことを目的としています。

一方で、痩身エステは、医療機器には該当しない痩身マシンやハンドマッサージなどによって、リンパを流れやすくしたり、あくまで痩せやすい体を作ることを目的としています。

③施術に掛かる費用やダウンタイム

医療ダイエットは医学的根拠に基づいた施術を行うため、短期間で効果を得やすい反面、施術費用は高くなりやすいです。一部の施術では、ダウンタイムの症状も見られます。

一方で、痩身エステは医療ダイエットよりは比較的ダウンタイムも少なく、施術費用も安い傾向にあります。

まとめ

本記事では、医療ダイエットの痩身効果や種類、メリット・デメリット、効果が現れるまでの期間についてまとめました。医療ダイエットは、自分に適した施術を選ぶとともに生活改善も行うことで、より効果を高めることができます。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽にご相談ください。

webメディア 2025.01.24

【医師監修】脂肪燃焼したらどこから排出される？約8割は呼吸から｜尿・汗との割合も解説

多くの方は「脂肪が燃焼したら、どこから排出されるの？」と疑問に思われるのではないでしょうか。実は体脂肪が代謝・分解されてできた老廃物の行き先は一つではなく、さまざまな経路を通じて身体の外へと排出されています。

本記事では、そんな脂肪燃焼と排出のプロセスに着目し、脂肪が老廃物として排出されるメカニズムや、人気の医療痩身施術である「脂肪冷却」を詳しく解説します。

ぜひ最後までご覧いただき、ダイエットの参考にしてみてください。

結論：燃焼した体脂肪は二酸化炭素と水になり、もとの脂肪の重さの約8割は二酸化炭素として呼吸で、約2割は水として尿や汗、吐く息から体の外に出ます。便から出るわけではありません。

脂肪はどうやって燃える？
体の中で起きていること

体脂肪（中性脂肪）は、エネルギーが足りないときに分解され、最終的に「二酸化炭素」と「水」になります。

段階	体の中で起きていること
① 分解	脂肪細胞にためられた中性脂肪が、脂肪酸とグリセロールに分かれて血液に出る
② 燃焼	脂肪酸などが筋肉や肝臓などで酸素を使って分解され、その過程で体を動かすエネルギーが取り出される
③ 最後に残るもの	二酸化炭素と水

燃焼に酸素が必要なのと同じように、燃えたあとには二酸化炭素と水ができます。この2つがどこから体の外に出るかが、「脂肪はどこから排出されるか」の答えです。

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燃焼した脂肪はどこから排出される？
呼吸が約8割・水が約2割

もとの体脂肪10kgの重さのうち、約8.4kg分は二酸化炭素として吐く息から、約1.6kg分は水として尿・汗・吐く息から出ていきます。（燃焼には酸素も使われるため、できる二酸化炭素と水の総量はこれより多くなります）

出ていく形	もとの脂肪の重さの割合	出ていく場所
二酸化炭素	約84%	肺（吐く息）
水	約16%	尿・汗・吐く息

出典：Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ 2014;349:g7257

尿や便から脂肪が出るの？

脂肪が燃えてできた水の一部は尿として出ますが、脂肪がそのままの形で尿や便に出るわけではありません。油っぽい便（脂肪便）が続く場合は、脂肪をうまく吸収できていないサインのことがあります。詳しくは脂肪便とダイエットの関係で解説しています。

呼吸を増やせば痩せる？

深呼吸を増やすだけで、体脂肪が減るわけではありません。体の中でできる二酸化炭素の量は、使ったエネルギーの量や、糖質・脂質のどちらをエネルギー源にしたかで変わります。体脂肪を減らす基本は、食事でとるエネルギーを使うエネルギーより少なくし、体を動かすことです。

内臓脂肪も同じように出ていく？

内臓脂肪も皮下脂肪も、燃えれば同じく二酸化炭素と水になって出ていきます。内臓脂肪は皮下脂肪より代謝が活発で、食事や運動の見直しで比較的減りやすいとされています。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

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脂肪冷却と脂肪細胞について

医療痩身施術のひとつとして注目を集めているのが「脂肪冷却」です。これは、脂肪細胞を冷却して変化を起こし、体内で処理される過程を通じて、施術部位の皮下脂肪の減少を目指す施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。

ここでは、脂肪冷却と切っても切れない存在である「脂肪細胞」に焦点を当て、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の違いなどを解説します。

一度できたらなくならない？
厄介な白色脂肪細胞について

私たちの体内にもっとも多く存在している脂肪細胞は「白色脂肪細胞」です。白色脂肪細胞には、エネルギー源として蓄える中性脂肪を貯蔵する機能があります。一度肥大化してしまうと数が減りにくいため、「一度太ったら戻りにくい」と言われる大きな原因のひとつになっています。

ダイエットや運動によって脂肪を燃焼しても、白色脂肪細胞の数そのものは減らず、細胞の大きさが小さくなるだけです。

そのため、食べすぎや運動不足を続けると、再び白色脂肪細胞が肥大化し、リバウンドにつながりやすくなります。そうした点で、施術部位の脂肪細胞の減少を目指すのが、後述する「脂肪冷却」の施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。

脂肪を燃やす効果のある
褐色脂肪細胞について

一方、私たちの体には「褐色脂肪細胞」も存在しています。褐色脂肪細胞は熱産生にかかわっており、エネルギーを消費して体温を維持する重要な働きをしています。特に、肩甲骨周りや首の後ろなどに多く存在しているとされ、人間の体温を保つために常に活動しています。

褐色脂肪細胞の活性が高い人ほど基礎代謝が高く、太りにくいという特徴があります。逆に、褐色脂肪細胞が少なかったり活性が低い人は、エネルギーを消費しにくく、太りやすくなる傾向があります。

こうした脂肪細胞の種類を理解しておくと、ダイエットをより効果的に進められるでしょう。

中性脂肪と二酸化炭素の関係性

先述したように、白色脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪は、エネルギーとして使われる過程で分解されます。このとき生じる最終代謝物のひとつが二酸化炭素です。二酸化炭素は呼吸によって排出されるため、「肺からも排出される」という点は覚えておきましょう。

中性脂肪が燃焼する過程で体外へ出て行く経路は、尿や便だけでなく、呼気によっても行われているのです。脂肪が主に呼吸から出ていくことを知っておくと、ダイエットの仕組みを理解しやすくなります。

脂肪冷却のメリット

脂肪冷却は、冷却によって脂肪細胞に変化を起こし、施術部位の皮下脂肪の減少を目指す施術です（※脂肪冷却融解理論に基づく）。主な特徴は次のとおりです。

全身の美痩身とあわせて部分痩せも可能

普通のダイエットや運動では、体全体の脂肪が少しずつ減っていき、気になる部分だけを減らすのは難しいとされています。URARAクリニックでは、全身の美痩身を基本に、お腹や太ももなど気になる部位を集中してケアする複合治療の一つとして脂肪冷却をご提案しています。

皮膚を切開せずに行う施術

脂肪吸引のような外科手術と違い、皮膚を切開せずに対象部位を冷却します。ただし、施術中や施術後に痛み、赤み、腫れ、内出血、しびれなどが生じることがあります。

施術後の経過には個人差がある

施術後の症状や回復までの期間には個人差があります。痛みや腫れ、感覚の変化などが続く場合もあるため、生活や運動の注意点は医師に確認してください。

施術後も体重管理が必要

脂肪冷却は施術部位の皮下脂肪の減少を目指すもので、全身の体重増加やリバウンドを防ぐ効果を保証するものではありません。施術後も、食事や運動の習慣を整えることが大切です（効果には個人差があります）。

脂肪冷却のデメリット

一方で、脂肪冷却にもしっかりと理解しておくべきデメリットが存在します。これらの点を踏まえたうえで施術を検討し、ご自身に合ったダイエット方法を選択することが大切です。

体重に変化は少ない

脂肪冷却はあくまで特定部位の脂肪細胞を減少させる方法であり、体全体の大幅な減量を目的としたものではありません。

そのため、見た目のシルエットは変化しても、体重計の数値にはあまり変化が出にくい傾向があります。 大幅な体重減少を目指している方には、食事制限や有酸素運動、筋力トレーニングといった従来のダイエット方法を並行して取り組む必要があるでしょう。

効果がでるまで時間がかかる

脂肪冷却で自然死を誘導された脂肪細胞は、身体の老廃物処理のメカニズムによって徐々に排出されていきます。すぐに老廃物として排泄されるわけではなく、数週間から数か月かけて体外へ排出されるため、劇的な即効性を期待することはできません。

施術後すぐに見た目の変化を感じることは難しく、じわじわと効果が現れるイメージです。

施術を複数回受ける必要がある

一度の施術でも一定の効果が見込めますが、希望する仕上がりや減らしたい脂肪量によっては、複数回の施術が必要になる場合があります。特に脂肪が厚い部位や広範囲にわたって脂肪冷却を行う場合、医師や施術者と相談しながらスケジュールを組むことが大切です。

また、施術間隔を空けて複数回行うことで、効果を最大限に高められるケースもあります。施術後の経過とともにカウンセリングを受けながら、無理のないプランを立てることが望ましいです。

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まれなリスクと費用の確認

まれに、施術部位の脂肪がかえって増える「逆説的脂肪過形成」が起こることが報告されています。脂肪冷却は自由診療です。治療の内容・標準的な費用・回数・主なリスクは、施術・料金のページとカウンセリングでご確認ください。

自己流の脂肪冷却に迷ったら
URARAクリニックの
『医療美痩身』がおすすめ

医療痩身で失敗したくない方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。URARAクリニックでは、医師管理のもと次世代マシンによる脂肪冷却施術や薬の服用で、一人ひとりに合わせたダイエットを提供しています。

医師の管理のもとで、リバウンドしにくい体質に導くことを目指します。

脂肪冷却を含めた複数の施術を組み合わせて全身を整えたい方には、URARAクリニックの『医療美痩身』がおすすめです。長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、短期間で無理なく痩せたい方には、URARAクリニックの施術を受けるのがおすすめです。

URARAクリニックの症例

上の症例は、URARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けた方です。URARAクリニックの『医療美痩身』では、体質に合わせた複合治療で理想のボディラインを目指せます（効果には個人差があります）。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーを活用した「医療美痩身」を提供しています。専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『脂肪冷却のビフォーアフターを徹底解説』についてはこちらの記事もご参照ください。

『脂肪冷却は効果ない』についてはこちらの記事もご参照ください。

よくある質問

Q. 燃焼した脂肪はどこから排出されますか？

約8割が二酸化炭素として吐く息から、約2割が水として尿・汗・吐く息から出ていきます。体脂肪10kgなら、約8.4kgが二酸化炭素、約1.6kgが水になると報告されています。

Q. 脂肪は尿で排出されますか？

脂肪が燃えてできた水の一部は尿として出ますが、脂肪がそのままの形で尿に出るわけではありません。出ていく量のほとんどは、吐く息に含まれる二酸化炭素です。

Q. 汗をたくさんかけば脂肪は減りますか？

汗の量と脂肪の減り方は比例しません。汗で減った体重の多くは水分で、水を飲めば戻ります。体脂肪を減らすには、食事と運動で使うエネルギーを増やすことが基本です。

Q. 脂肪冷却で減った脂肪細胞はどうなりますか？

冷却によってダメージを受けた脂肪細胞は、数週間から数か月かけて体の中で処理されていくと考えられています（※脂肪冷却融解理論に基づく）。効果の出方には個人差があります。

まとめ

燃焼した体脂肪は、約8割が二酸化炭素として吐く息から、約2割が水として尿・汗・吐く息から体の外に出ます。脂肪がそのまま尿や便に出るわけではありません。

また、脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があり、白色脂肪細胞の数が増えてしまうとなかなか減りづらく、リバウンドのリスクが高まります。

一方、褐色脂肪細胞は熱産生にかかわるため、基礎代謝を高める大切な役割を担っています。

仕組みを理解した上で、ご自身に合ったケアを心がけましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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