コラム 

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】なぜ二の腕が痩せない？原因や痩せる仕組み、効率的に細くする方法を解説！

「ダイエットを頑張っているのに二の腕だけ痩せない・・？」
「どうしたら二の腕が細くなるんだろう・・？」
など、食事制限や運動などダイエットを頑張って、実際に体重は落ちたけど二の腕が全然痩せないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。

本記事では、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説します。なかなか二の腕が瘦せずにお悩みの方はぜひご一読ください。

二の腕だけ痩せにくいのは、皮下脂肪がつきやすい部位である上に、日常生活で使う機会が少なく代謝が上がりにくいことが主な原因です。部分的なマッサージだけでなく、全身の代謝を上げる取り組みも効果的です。

二の腕が痩せない4つの原因とは？

二の腕が太くなる原因には、脂肪の蓄積や筋肉の肥大、皮膚のたるみなど様々な要素があります。二の腕が太くなる原因はひとつとは限りません。複数の要素が絡み合って、二の腕が太く見えている可能性もあります。

そのため、二の腕痩せを実現させるには、自分がどの原因によって二の腕が太くなっているのか判断することが大切です。

このパートでは、主な二の腕が痩せない原因について解説します。

①皮下脂肪・セルライトの蓄積

二の腕が痩せない原因は、二の腕に蓄積する皮下脂肪やセルライトの影響もあります。

特に女性の場合、卵巣から分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあって皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。エストロゲンは月経のリズムを作ったり、肌のつやを良くしたり、皮下脂肪を蓄積しています。

また、セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、リンパの流れが悪く血流が滞った状態のことです。運動習慣がなかったり、冷え性や塩分の取りすぎでむくみがちだったりする人は、リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトが出来やすい傾向にあります。

そのため、食べ過ぎや運動不足によって摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回ると、余ったエネルギーが脂肪として二の腕をはじめとする全身に蓄積されます。

②筋肉がしっかり付いている

二の腕が痩せないのは、筋肉がつき過ぎているのも原因の一つです。

二の腕の前側である上腕二頭筋側の筋肉がつき、ぷっくりした力こぶのある人は、腕が太くがっしりしているので、腕全体が太い印象を与えてしまうことがあります。

普段から重いものを持ち上げて運ぶ仕事をしている人や、過去の運動によって腕を鍛えていた人などは、上半身全体が日常的に鍛えられて発達するので、根本的に腕の体積が大きくなって太く見える傾向にあります。

③皮膚のたるみ

二の腕が痩せないのは、皮膚のたるみも原因の一つです。

皮膚のたるみは、主に加齢によって生じます。腕に脂肪がついて体積そのものが増えているわけではなく、皮膚が伸びている状態です。しかし、脂肪が過剰に蓄積された場合も皮膚が伸びるため、後にたるみにつながることがあります。

腕を横に広げた際、いわゆる「振袖」の部分の皮膚がたるんでいると、太く見えてしまいます。

④姿勢が悪い

二の腕が痩せないのは、姿勢の悪さも原因の一つです。

猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩甲骨が外側に開き、肩は内側へ向くため、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。

また、姿勢が悪いと、脇の下に集中しているリンパの流れが悪くなり、むくみの原因となります。そこに脂肪が蓄積されると、さらにリンパの流れが悪くなるので、むくみと脂肪の悪循環が形成され、セルライトが形成されるのです。

二の腕痩せに効果的な4つの運動法とは？

すっきりと引き締まった二の腕を目指すために、すぐに実践できるおすすめのトレーニングやストレッチをご紹介します。

①有酸素運動で皮下脂肪を燃焼させる

二の腕の皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや水泳、ジョギングなどが人気ですが、特に誰でも始めやすい「ウォーキング」は二の腕の筋肉を効率よく鍛えて、脂肪燃焼の効果も期待できます。

ウォーキングで歩く速度にもよりますが、仮に50㎏の方が1時間ウォーキングをしたら180～260kcal消費できる計算になります。運動が得意な方は、消費カロリーが高いジョギングにも挑戦してみましょう。

②筋トレで脂肪燃焼させる

二の腕の脂肪燃焼効果をより高めるためには、有酸素運動に筋肉トレーニングを合わせるとより効果的です。筋肉トレーニングで筋肉量を増やして代謝を上げることで、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます。

たるみ改善や筋力アップに効果的な筋トレは以下の通りです。二の腕の筋力アップをしたい方はぜひ参考にしてください。

・腕立て
・逆腕立て
・プランク

逆腕立ては、上腕三頭筋を鍛えることができるため振袖部分の脂肪が気になる方はぜひ取り入れてみてください。

プランクは運動に慣れていない方だと最初はかなりきついですが、二の腕だけでなくお腹や背中などもまんべんなく鍛えられるのでおすすめです。

③ストレッチで血行を促進させる

二の腕をすっきりと見せるためには、ストレッチも効果的です。ストレッチが習慣化すると正しい姿勢を保つことができ、筋肉を正しく使えるようになるため血行も促進されて痩せやすい体を目指せます。

休憩中にストレッチする習慣をつけると、スマホの使用やデスクワークなどで丸まりがちな肩や背中をきれいな姿勢に保つことができます。ストレッチのポイントは以下の通りです。

・腕を後ろに大きく回して、両腕とも10～20回ずつくり返す
・肩の力を抜き、手のひらを上に向けて肘を90度に曲げ、胸から外側へ開くのを20～30回くり返す
・腕を頭の上まで持ち上げて、深く息を吐きながら反対の肘を引っ張ってのばす

肩甲骨周りがほぐれることで、血流が良くなり正しい姿勢に導いてくれます。仕事の休憩や隙間時間に座ったままできるため、ぜひお試しください。

④リンパマッサージでむくみを改善する

二の腕をすっきりとさせるためには、マッサージでリンパを流してむくみを予防することも効果的です。ここでは、むくみ改善の効果が期待できるマッサージについて解説します。

血行がいい時に優しくマッサージするのが効果的ですが、お風呂に浸かりながらのマッサージはおすすめできません。水圧がかかって余計な力が加わってしまいます。

リンパ管はとてもデリケートなため、強い力で刺激してしまうとかえって巡りが悪くなってしまう原因になるので注意しましょう。

二の腕痩せに効果的な
4つの食生活改善法とは？

食事制限によって、摂取エネルギー量を消費エネルギー量より減らせれば、二の腕をはじめとする全身のダイエットにつながります。

しかし、摂取エネルギー量を減らしすぎて必要な栄養が充足できていないと、肌荒れを引き起こしたり、免疫機能が落ちたりして、かえって不健康になってしまいます。あくまで、過剰なエネルギーを減らすように心がけましょう。

過剰な塩分摂取を控える、無理のない範囲で有酸素運動を取り入れる、食事や睡眠などの生活リズムを整えるなど、できることから取り入れていきましょう。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

二の腕ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番も二の腕ダイエットへの影響があります。

結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。

お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間も二の腕ダイエットの上で重要と言えます。

食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。

逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。

ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯も二の腕ダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

短期間で効率的に二の腕痩せしたい人に
おすすめの医療ダイエットとは？

ここまで、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説しました。
「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった」「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい」など本当は痩せたいけど、なかなか二の腕痩せが上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せも可能
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部位を集中して引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた痩身方法で、より健康的で美しい体を目指せます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪溶解注射」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『脂肪冷却は二の腕に効果ある』についてはこちらの記事もご参照ください。

『二の腕のセルライト解消法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

よくある質問

Q. 二の腕だけ部分痩せすることはできますか？

自己流の運動・食事では体全体の脂肪がまんべんなく減る傾向があり、二の腕だけを狙って痩せさせるのは難しいとされています。二の腕を含めて全身のバランスを整えたい場合は、食事・運動・施術を組み合わせる医療ダイエットも選択肢の一つです。

Q. 二の腕痩せにはどのくらいの期間が必要ですか？

個人差はありますが、運動・食事の見直しを継続して数週間〜数ヶ月程度で変化を感じ始める方が多い傾向にあります。

Q. 二の腕のたるみが気になる場合、どうすればいいですか？

筋トレによる引き締めに加え、自己流で改善しにくい場合は医療ダイエットも選択肢の一つです。まずはカウンセリングで相談してみる方法もあります。

まとめ

本記事では、二の腕が痩せない原因と二の腕を細くする方法について解説しました。
結論、二の腕が痩せない原因はさまざまな要素があるため、しっかりと原因を理解した上で、適切な改善法を行いましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】防已黄耆湯で「やせた」は本当？効果が出る人と痩せない人の決定的な違い

「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）を飲めば痩せるって本当？」
「ドラッグストアでよく見るけど、私の体質に合っているのかな？」
「飲み続けているけど、思ったより痩せない…」

SNSや口コミで「むくみが取れて痩せた！」と話題の漢方薬、防已黄耆湯。
手軽に始められるダイエットとして人気ですが、その一方で「効果がなかった」「全然変わらなかった」という声も少なくありません。

結論から申し上げます。防已黄耆湯は、「水太り」タイプの方には非常に効果的なお薬ですが、「脂肪太り」の方にはほとんど効果が期待できません。

そして、本気で「5kg以上痩せたい」「見た目を劇的に変えたい」と願うなら、漢方薬単体では限界があるのが現実です。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、防已黄耆湯で「痩せる人」と「痩せない人」の決定的な違いと、漢方の効果を最大限に引き出しつつ、理想の体型を目指すための「医療アプローチ」について、専門家の視点で徹底解説します。

・あなたのタイプはどっち？防已黄耆湯が効く人チェックリスト
・「1ヶ月で何キロ痩せる？」リアルな効果と限界
・市販薬と処方薬は何が違う？自己判断のリスク
・漢方×最新医療マシンで、むくみと脂肪を同時に撃退する方法
・リバウンドしにくい体を作るための、体質改善の秘訣

この記事を読めば、もう漢方選びで迷うことはありません。あなたの体質に本当に合った方法で、スッキリとした軽やかな体を手に入れましょう。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

防已黄耆湯で「やせた」と感じる効果の多くは、余分な水分（むくみ）が排出されたことによる体重減少です。体質的に「水太りタイプ」に合う方には効果を実感しやすい一方、脂肪そのものを減らす薬ではないため、体質に合わない方には効果を感じにくいことがあります。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）とは？
「水太り・むくみ」に効く理由

漢方医学では、人の体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つの要素で構成されていると考えます。
防已黄耆湯は、この中の「水」の巡りを改善し、「気」を補う漢方薬です。

ドラッグストア等では、ツムラをはじめとした製薬会社から市販薬・医療用医薬品として販売されており、「ツムラ62」はツムラの防已黄耆湯エキス顆粒の製品番号です。番号が違っても中身は同じ防已黄耆湯であり、別の漢方薬というわけではありません。

体の余分な「水」を排出して代謝を上げる

防已黄耆湯に含まれる生薬（防已・黄耆など）には、体内に溜まった余分な水分を尿として排出し、汗のコントロールをする働きがあります。

水分代謝が良くなると、むくみが解消されるだけでなく、体が温まりやすくなり、基礎代謝の向上も期待できます。

つまり、脂肪を直接燃やすというよりは、「余分な水を抜いて、体が本来持っている燃焼力を取り戻す」薬だと言えます。

【チェックリスト】防已黄耆湯が「向いている人」の特徴

この漢方は、誰にでも効くわけではありません。以下の項目に多く当てはまる方（漢方で言う「虚証（きょしょう）」タイプ）に効果を発揮します。

• □ 色白で、筋肉が柔らかく“ぽっちゃり”している（水太り）
• □ 疲れやすく、体力があまりない
• □ 汗をかきやすい（特に上半身や頭）
• □ 夕方になると足がパンパンにむくみ、靴がきつい
• □ 膝などの関節が痛むことがある
• □ 胃腸が弱く、下痢をしやすい

逆に、「筋肉質でガッチリしている」「便秘がち」「赤ら顔」といったタイプの方には、防已黄耆湯は不向きです（防風通聖散などが適しています）。

「防已黄耆湯でやせた」口コミの真相。
体重は何キロ減る？

「ネットで『5キロ痩せた』って見たけど、本当？」
そんな期待を持つ方も多いでしょう。しかし、医学的な視点で見ると、その効果には冷静な判断が必要です。

減るのは「脂肪」ではなく「水分」がメイン

防已黄耆湯を飲んで体重が減る場合、その初期段階で減っているのは、ほとんどが「体内に溜まっていた余分な水分」です。「脂肪細胞そのもの」が減ったわけではありません。

1〜2kgは落ちても、5kg以上の大幅減量は難しい？

水分の排出による体重減少は、通常1〜2kg程度で頭打ちになります。
もちろん、継続することで代謝が上がり、徐々に脂肪が燃えやすい体にはなりますが、それだけで5kg、10kgといった大幅なダイエットを成功させるのは、非常に時間がかかり、困難です。

当院のカウンセラーも、現場の実感としてこうお伝えしています。
「防已黄耆湯は素晴らしいお薬ですが、『本気で5kg以上痩せたい』という方にとっては、あくまで“サポート役”です。メインの武器にはなり得ません」

飲んでも痩せない…
それは「体質（証）」が合っていないからかも

「飲み続けているのに、むくみも取れないし痩せない」
その場合、そもそも漢方があなたの体質（証）に合っていない可能性があります。

「脂肪太り」タイプには効果が薄い

先ほどのチェックリストに当てはまらない、いわゆる「固太り（脂肪太り）」タイプの方が防已黄耆湯を飲んでも、効果はほとんど感じられません。むしろ、体質に合わない漢方を飲み続けることは、胃腸への負担など副作用のリスクにも繋がります。

遺伝子検査で「水太り体質」かどうかを科学的に診断

「自分は水太りなの？脂肪太りなの？」
自己判断は非常に難しいものです。

URARAクリニックでは、施術の前に必ず遺伝子検査を行います。
あなたが遺伝的に「水分代謝が苦手なタイプ」なのか、それとも「脂質や糖質の代謝が苦手なタイプ」なのかを科学的に分析します。

防己黄耆湯よりも効果的な
ダイエット薬『GLP-1』

防已黄耆湯などの漢方も効果は一定ありますが、劇的ではないので理想の体型に痩せられない場合も多々あります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックのGLP-1やNMNなどを駆使した『医療美痩身』

次世代のお薬や医療テクノロジーを活用した『医療美痩身』により医師管理のもと、理想の体型を目指す医療痩身を提供しています。

防已黄耆湯の副作用や注意点について

防已黄耆湯の副作用とは？

防己黄耆湯の副作用には、以下のものが報告されています。

過敏症	皮膚のかゆみ、発疹・発赤など
消化器症状	吐き気・嘔吐、食欲不振、胃部不快感

過敏症の副作用が出た場合は、すぐに漢方薬の服用を中止し医療機関を受診しましょう。消化器症状が出た場合には、服用のタイミングを食前から食後に変更して様子を見る、それでも症状が変わらない場合は漢方薬が合っていない可能性が考えられるため、服用を中止して医療機関を受診しましょう。

また、頻度不明で起こりにくいと考えられますが、重大な副作用としては以下のような症状が報告されています。

偽アルドステロン症・ミオパチー	手足のだるさ、しびれ、つっぱり感やこわばりに加えて、脱力感、筋肉痛があらわれ、徐々に強くなる。
肝機能障害	発赤、かゆみ、皮膚・白目が黄色くなる黄疸、褐色尿、全身倦怠感、食欲不振、血液検査でASTやALTγ-GTPなどの著しい上昇などがみられる場合がある。
間質性肺炎	軽い運動をするだけで、息切れ、空咳、発熱などの症状がみられる。さらに、症状は急にあらわれたり、持続したりする。

気になる症状があれば、すぐに医療機関を受診して検査をすることが大切です。

防已黄耆湯の服用上の注意点

防已黄耆湯を安全かつ効果的に利用するためには、いくつかの注意点があります。

• 専門家の指導を受ける：漢方薬は一人ひとりの体質や症状に合わせて選ぶことが理想的です。使用前に医師や薬剤師などの専門家に相談することで、適切な服用量や期間を確認できます。
• 自己判断で過剰服用しない：「もっと効果を高めたい」と考えて、勝手に用量を増やすことは避けましょう。過剰な摂取は逆効果や副作用のリスクを高める可能性があります。
• 食品・薬剤との相互作用に注意：他の漢方薬や医薬品、サプリメントとの組み合わせは注意が必要です。また、日頃の食生活によっては、思わぬ相互作用が起こる可能性もあります。必ず専門家に相談したうえで使いましょう。

防已黄耆湯についてのよくある質問まとめ

Q1：防已黄耆湯は本当に痩せるの？

A：防已黄耆湯は、体内の余分な水分を排出し、体質を改善することで、むくみや水太りタイプの方のダイエットサポートが期待できます。

ただし、単独で劇的な減量効果があるわけではありません。バランスの良い食事や適度な運動と併用することで、より効果的に「痩せる」ことが可能です。

Q2：どのくらいの期間で効果を実感できる？

A：個人差はありますが、1～2ヶ月程度の継続的な服用で体質改善を実感する方が多いようです。ただし、生活習慣や体調によって変動しますので、焦らず続けることが大切です。

Q3：副作用はあるの？

A：比較的安全性が高いとされる漢方薬ですが、まれに胃腸不快感や発疹などの軽微な副作用が報告されています。何らかの不調を感じた場合は、速やかに服用を中止し、医師に相談してください。

Q. 防已黄耆湯はどのくらいの期間で効果を感じられますか？

効果の現れ方や感じるまでの期間には個人差があります。効果の感じ方には個人差があります。

Q. 防已黄耆湯で体重は何キロ減りますか？

主にむくみの解消による変化が中心とされ、体重がどのくらい変わるかは体質や生活習慣によって大きく異なります。体脂肪そのものを減らす効果を保証するものではなく、体質によって効果の感じ方は異なります。

Q. 防已黄耆湯が向いている体質・向いていない体質はありますか？

漢方でいう「水太り」タイプ（色白で筋肉があまり締まっていない、汗をかきやすい等）の方に向いているとされる一方、体質（証）が合わない方には効果を感じにくいことがあります。服用前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

Q. 防已黄耆湯と他のダイエット方法は併用できますか？

食事管理や運動と組み合わせることは可能とされていますが、他の漢方薬との飲み合わせや医療ダイエットとの併用は自己判断せず、必ず医師・薬剤師に確認してください。

防已黄耆湯以外の漢方薬はある？

防己黄耆湯と同じく肥満症に適応のある漢方薬として、他に「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」「大柴胡湯（だいさいことう）」があげられます。

これらも同様にダイエットをサポートする効果が期待できると考えられますが、防己黄耆湯とは服用に向く体質（証）が異なります。

防己黄耆湯が体力が低下した方に向く漢方薬であるのに対し、防風通聖散・大柴胡湯は、体力が充実した方に向く漢方薬です。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「漢方サプリ 脂解癒」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『ダイエット注射（GLP-1）とは』についてはこちらの記事もご参照ください。

『痩せ体質になる方法5選』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ：漢方は「体質改善」の強い味方。
まずは自分の体質を知ろう

防已黄耆湯は、「水太り」タイプの方にとっては、むくみを解消し、痩せやすい土台を作るための強い味方です。しかし、それだけで理想の体型になれる魔法の薬ではありません。

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私たちは、遺伝子検査や医師の診察を通じて、あなたの「本当の体質」を見極めます。そして、漢方だけでなく、脂肪冷却やGLP-1など、あなたにとって「最短・最適」な組み合わせをご提案します。

あなたの体質にぴったりの方法で、健康的で美しい体を、一緒に手に入れましょう。

医療ダイエット 2024.07.06

【医師監修】ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？5kgや10kg痩せも目指せる？効率的な減量方法を解説！

「ダイエットを始めたいけど何ヶ月続けると痩せるんだろう・・？」
「まずはダイエットを3ヶ月続けてみようかな・・？」
など、ダイエットをしようと意気込んだはいいものの、何となく3ヶ月という目標期間を定めて、ダイエットに取り組もうとする方も多いのではないでしょうか？

何となくダラダラとダイエットを始めても、思ったより体重が減らないし、続けるのが辛くて途中で断念してしまいがちです。しっかりと、ダイエットに必要な知識を理解して、3ヶ月間集中してダイエットに取り組むことで、ダイエットは成功しやすくなります。

本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説します。
ダイエットにお悩みの方はぜひご一読ください。

結論からお伝えすると、3ヶ月で健康的に痩せられる目安は体重の5〜10%程度（体重60kgの方で3〜6kg程度）です。無理な減量は体調不良やリバウンドのリスクを高めるため、月1〜2kgペースを目標にしましょう。

ダイエット3ヶ月で何キロ痩せられる？

結論：食事と運動で健康的に痩せる目安は1ヶ月に1〜2kg、3ヶ月で3〜6kg程度です。3ヶ月で5キロは、1日あたり約400kcalのマイナスを続ける計算です。ただし適切な目標はBMIや健康状態によって異なるため、まず自分に減量が必要かを確かめましょう。

3ヶ月で5キロ痩せるには、1日何kcal減らす？

体脂肪1kgを約7,200kcalとして単純計算すると、脂肪5kg分は約36,000kcalで、3ヶ月（約90日）で割ると1日あたり約400kcalになります。実際の体重は水分や筋肉量、消費エネルギーの変化にも左右されるため、計算どおりに減るとは限りません。

減らし方の例	1日あたり
食事で減らす（間食1回分＋ご飯を軽く1杯減らす など）	約250kcal
運動で増やす（体重60kgの方が早歩きを約45分。安静時との差）	約150kcal
合計	約400kcal

食事だけで400kcalを減らそうとすると、空腹がつらくなり続きにくくなります。食事と運動に分けるのが現実的です。

3ヶ月で5キロは、体重の何%？

今の体重	5kgは体重の	1ヶ月あたり
50kg	10%	約1.7kg
60kg	約8%	約1.7kg
70kg	約7%	約1.7kg
80kg	約6%	約1.7kg

体重が軽い方ほど、同じ5kgでも体への負担は大きくなります。体重だけでなく身長からBMI（体重kg÷身長m÷身長m）を出し、18.5未満の方は減量をしないでください。BMIが標準の範囲の方も、5kgにこだわらず体脂肪率や腹囲を目安にしましょう。

医学的な目安：3〜6ヶ月で体重の3%以上

日本肥満学会の「肥満症診療ガイドライン」では、高度肥満症を除く肥満症の最初の減量目標を「3〜6ヶ月で現在の体重の3%以上」としています。実際の目標は合併症などに応じて医師が決めます。3%は上限ではなく、これより少ない減量に意味がないということでもありません。

3ヶ月で10キロは？

3ヶ月で10kgは1ヶ月に3kg以上のペースで、体重60kgの方なら1ヶ月に体重の5%を超えます。急な減量は、筋肉量の低下や胆石、月経の乱れなどのリスクを高めるため、自己流で目指すのはおすすめしません。目指す場合は、医師に相談しながら進めましょう。

食事と運動だけでは続かない方は、医師の管理のもとで進める医療ダイエットも選択肢です。URARAクリニックの症例を次の章で紹介します。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

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ダイエット3ヶ月で見た目はどのくらい変化する？

体重の5%前後（体重60kgの方で3kg前後）が減ると、ウエストやお腹まわり、服のサイズで変化を感じやすくなります。URARAクリニックで、約3ヶ月の医療ダイエットに取り組んだ方の症例です。

3ヶ月で5kg前後の変化があった症例（20〜50代女性）

体重の減り方と見た目の変化の関係は、5キロ痩せると見た目はどう変わるかで詳しく解説しています。

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3ヶ月ダイエットの具体的な始め方

最近では「〇〇だけで痩せる簡単ダイエット」や「〇〇を食べているだけで痩せる」というキャッチフレーズのダイエット情報がSNSや各媒体であふれていると思います。

これらの情報の大半がマーケティング目的での釣り広告で、誇張表現も含まれている為、多くの方がこのキャッチーな発信を信じ込んでしまいがちですが、科学的な根拠がないものも多く、注意が必要です。

実はダイエットで最も効果的なのは、生活習慣や食習慣、運動習慣をコツコツ改善する方法です。ここでは3ヶ月ダイエットを始める上で、まず知っておくべき基礎知識を解説します。

①自分の1日の消費カロリーを計算する

ダイエットで痩せるために最も重要な基礎知識が「消費カロリー＞摂取カロリー」の大原則です。

カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば理論上、痩せることが可能です。つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。

ですので、「消費カロリーを増やすこと」と「摂取カロリーを抑えること」の2点を継続できれば、痩せる可能性が高まります。

まずは自分の1日の消費カロリーを計算することから始めてみましょう。

「1日の消費カロリー」＝「基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）」＋「身体活動量（身体を動かすことで消費するカロリー）

1日の消費カロリーは上記の計算式で成り立ち、「Total Daily Energy Expenditure（TDEE）」とも呼ばれます。基礎代謝の消費カロリーは一般成人の場合、女性だと約1,200kcal、男性だと約1,500kcalと言われています。

身体活動の消費カロリーは、年齢や体格、生活習慣によって異なりますが、例えば、デスクワーク中心の男性だと約2,200kcal、力仕事が多い男性だと約2,400kcal~3,000kcal、体を動かすことが多い女性で約2,200kcalが目安と言われています。

是非ご自身の生活習慣と照らし合わせて、参考にしてみて下さいね。

消費カロリーの計算は自分でも行えますが、下記サイトで簡単に計算できるので1日の消費カロリーを計算してみましょう。

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

②3ヶ月ダイエットの目標数値を設定する

これまで、ダイエットで痩せられる体重のkgの目安期間と数値、ダイエットに必要な消費カロリーの計算方法などを解説しました。これらの知識を理解した上で、3ヶ月で何kg痩せることをダイエットの目標にするか？を設定していきましょう。

ダイエットを成功させるには、自分の中での目標数値を具体的にすることが重要です。

現実的に目指せる範囲内で、自分が理想とする体型をイメージしながら、目標を設定しましょう。
ここで設定した目標が軸となり、生活習慣や食習慣、運動習慣を改選する計画を立てて、実行することになります。

ご自身が本気で目指したいと思える目標を、ぜひ設定してみて下さいね。

3ヶ月で5キロのロードマップ
1ヶ月目・2ヶ月目・3ヶ月目

3ヶ月は「習慣をつくる1ヶ月目」「停滞を乗り越える2ヶ月目」「見た目を仕上げる3ヶ月目」に分けると、途中で迷いにくくなります。

時期	目標の目安	やること	起こりやすいこと
1ヶ月目	−2kg前後	体重・食事の記録、間食と飲み物の見直し、1日の歩数を増やす	開始直後は水分の変動も体重に表れやすい
2ヶ月目	−1.5kg前後	たんぱく質を毎食とる、無理のない筋トレを週2回足す	体重が動かない停滞期が来ることがある（時期には個人差）
3ヶ月目	−1.5kg前後	続けてきた習慣を維持、腹囲も測る	ウエストや服のサイズの変化を感じやすい

体重が減らない週があっても、腹囲や体脂肪率が下がっていれば順調です。変化のサインは痩せ始めのサイン、体重以外の見方は引き締まったのに体重が減らない理由で解説しています。

※目安です。今の体重・年齢・生活習慣によって個人差があります。

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ダイエット3ヶ月で成功する
3つのポイント【生活習慣編】

前述もしましたが、ダイエットを成功させるために生活習慣、食習慣、運動習慣を改善していくことが重要です。

ここでは、生活習慣の改善方法について解説します。

①十分な睡眠時間を取る

睡眠中には体内に蓄積された脂肪細胞を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されるため、十分に睡眠時間を取ることが大切です。逆に寝不足が続いてしまうと、食欲を促進させるホルモンが増えてしまうため、ダイエットの阻害につながります。

理想の睡眠時間は個人差があるため、これが正解とは一概には言えないですが、一般的には「睡眠時間は6〜8時間」がよいと言われています。

睡眠を取る時間帯も、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる「夜10時〜午前2時のあいだ」で就寝するようにしましょう。

ゴールデンタイムは「成長ホルモン」が最も分泌される時間帯のため、ダイエットにも効果があります。「成長ホルモン」が多く分泌されることで、美肌効果もありますので、意識しましょう。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。

湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の間接的な効果が期待できます。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

湯船に浸かったり、半身浴はダイエットへの直接的な効果はあまりないとされているので、湯船に浸かるだけでダイエットの効果は期待できないです。勘違いされる方も多いため、ご注意ください。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

ダイエット3ヶ月で成功する
4つのポイント【食事編】

ダイエット成功させる上で、毎日取る食事を改善することは効果的と言えます。カロリー計算の中の「摂取カロリー」にも大きく影響するため、正しい食習慣を身に付けましょう。

ここでは、食習慣の改善方法について解説します。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番もダイエットへの影響があります。

結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。

お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。血糖値が急上昇すると、血管が傷つきやすくなり、動脈硬化も進行します。また、酸化ストレスや炎症、糖化などの影響が全身に悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間もダイエットの上で重要と言えます。食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。

食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。ゆっくり食べることで唾液の分泌も進むため、消化も促進されます。逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。

ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

ダイエット3ヶ月で成功する
2つのポイント【運動編】

ダイエットを成功させるには「脂肪燃焼により脂肪細胞を減らすこと」「体型を黄金比に近づけること」も重要です。運動だけでの消費カロリーは実はそこまで多くはないのですが、生活習慣や食習慣の改善とあわせて行うことで、理想の体型にグッと近づくことができます。

ここでは、運動習慣の改善方法について解説します。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。

ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

3ヶ月ダイエットで失敗しないための
5つの注意点と対策

真剣にダイエットに取り組んでも、正しい知識がなかったがために、思うように痩せられなかったり、リバウンドしてしまったりする方も多くいらっしゃいます。

ダイエットを3ヶ月間集中して行う上で、よくある失敗と注意点をしっかりと理解して、対策を心がけましょう。

ここでは、ダイエットで失敗しないためによくある失敗事例と注意点、対策をについて解説します。

①カロリー計算を間違えていて痩せない

ダイエットに失敗してしまう方に多いのが、カロリー計算を間違えていて、実は体重が減らない食習慣になってしまっていたという事例です。

主な原因は、間食のカロリーを計算に入れ忘れている、商品パッケージに表示されているカロリー表記と実際の内容量が異なっている、ジュースやお酒などの飲み物のカロリーを計算に入れていない、などが挙げられます。

カロリー計算は正確に行うことが必須です。
初めは慣れないかもしれないですが、1週間や1ヶ月毎に振り替えることで軌道修正していきましょう。

②カロリーを制限しすぎて痩せない

ダイエットを意識するあまり、1日の摂取カロリーを過度に下げて、何も食べないようにする方もいらっしゃいますが、過度な制限は基礎代謝の低下につながるので、体重減少が遅くなるリスクがあります。

体重減少が遅くなるだけでなく、体調不良にもつながるリスクもあり、筋肉量も落ちてしまうので、ダイエット終了後にすぐリバウンドしてしまう可能性が高まります。

断食は控えつつ、1回あたりの食習慣を改選することにより、健康的にダイエットを成功させましょう。

③目標設定が現実的ではない

ダイエットに意気込むあまり、最初の目標設定が現実的な範囲を超えてしまう方も多くいらっしゃいます。記事の前半でも触れましたが、体重の約3%が適切なダイエットの目標目安になります。

現実離れした目標設定は控えて、適切な目標を設定してダイエットに励みましょう。

④ダイエット方法が厳しすぎてリバウンドする

3ヶ月間だけギリギリ頑張れる負荷の大きいダイエットを行う方も多くいらっしゃいます。
ダイエットにおいて最も大切なことが、継続することです。

仮に、3ヶ月間集中してハードなトレーニングを行って目標体重まで減量できたとしても、辞めた途端にすぐリバウンドしてしまいがちです。

日頃から太りにくい習慣を身に付けるために、継続的なダイエット習慣を心がけましょう。

⑤痩せすぎて健康を害してしまう

痩せたい気持ちが強いあまり、極端に負荷が大きいダイエットをしてしまうと、健康を害して体調を崩すことにつながってしまいます。

過度なダイエットはリバウンドにもつながりやすいので、無理のない範囲内でダイエットを行いましょう。

短期間で効率的に痩せたい人におすすめ！
流行りの医療ダイエットとは？

ここまで、ダイエット3ヶ月で痩せる方法について解説しました。

「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、上手くいかずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	食欲をおさえ、胃の動きをゆっくりにするホルモン（GLP-1）と同じはたらきをする薬です。使えるかどうかは医師が診察で判断します。※2型糖尿病の治療薬を減量目的で使う場合は適応外使用となり、自由診療で行います。医薬品副作用被害救済制度は原則として対象外です
脂肪冷却	脂肪細胞がほかの組織より低い温度に弱い性質を利用し、冷やすことで脂肪細胞の減少を目指す施術です。※脂肪冷却融解理論に基づく
脂肪溶解注射	脂肪を溶かす作用のある薬剤を注入する治療です。使用する薬剤は医師が説明します
ラジオ波	高周波のエネルギーで施術部位を温める施術です
医療電磁場	電磁場で筋肉を収縮させる施術です。受けられるかは体の状態を踏まえて医師が判断します
食事指導	来院ごとに食事内容を確認し、足りない栄養素などをアドバイスします

各治療の内容・標準的な費用・主なリスクや副作用は、施術・料金のページでご確認いただけます。

医療ダイエットには、主に次の特徴があります。
・医師の管理のもとで、体の状態に合わせて進められる
・全身の美痩身とあわせて、気になる部位を集中してケアする部分痩せも可能
・リバウンドしにくい体質に導くためのサポートを受けられる
※効果には個人差があります。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた痩身方法で、より健康的で美しい体を目指せます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『10キロ痩せるには何カ月かかる』についてはこちらの記事もご参照ください。

『1ヶ月で最大何キロ痩せれる』についてはこちらの記事もご参照ください。

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よくある質問

Q. 3ヶ月で5キロ痩せるには、1日何キロカロリー減らせばいいですか？

体脂肪1kgを約7,200kcalとして単純計算すると、脂肪5kg分は3ヶ月（約90日）で1日あたり約400kcalです。食事で約250kcal、運動で約150kcalに分けると続けやすくなります。実際の減り方には個人差があり、BMIが18.5未満の方は減量をしないでください。

Q. 3ヶ月で10キロ痩せるのは可能ですか？

体重や体質によっては不可能ではありませんが、一般的な安全ペース（体重の5〜10%程度）を大きく超えるため、筋肉量の低下や体調不良、リバウンドのリスクが高まります。医師に相談しながら進めることをおすすめします。

Q. 3ヶ月ダイエットでリバウンドしにくくするコツはありますか？

急激な食事制限だけに頼らず、タンパク質を意識した食事と適度な運動を組み合わせ、筋肉量を維持することが大切です。停滞期が来ても焦って自己流の無理な方法に切り替えないようにしましょう。

Q. 3ヶ月で痩せた場合、見た目はどのくらい変わりますか？

体重の5%前後の減量でも、ウエストやお腹まわりを中心に変化を感じやすい傾向にあります。ただし脂肪のつき方や筋肉量には個人差があるため、体重だけでなく採寸や写真での記録もおすすめです。

Q. 3ヶ月間、停滞期が来たらどうすればいいですか？

停滞期は体が変化に適応しようとする自然な過程です。ここで諦めて自己流の無理な方法に切り替えると、かえってリバウンドのきっかけになることがあります。焦らず今の生活を継続しましょう。

まとめ

本記事では、ダイエット3ヶ月で何キロまで痩せるのか？とそのダイエット方法について解説しました。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

【医師監修】ダイエット注射（GLP-1）とは？安全性や効果・副作用をサクセンダにも触れて解説！

ダイエット注射（GLP-1）は、注射を打つだけで体重減少の効果が見込める、自己注射です。

無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になるため、医療痩身の治療プランとしてダイエット注射（GLP-1）を取り入れているクリニックは数多く存在します。

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や、効果・副作用について解説します。
痩せる注射が気になっている方はぜひご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

【医師監修】GLP-1治療を始める前に
知っておきたい注意点

GLP-1受容体作動薬は「注射するだけで痩せる魔法の薬」ではありません。食欲の乱れを整えるためのサポートであり、栄養バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせてこそ、健康的な結果につながる治療です。極端な食事制限と併用すると、栄養不足や筋肉量の低下を招くおそれがあるため注意が必要です。

治療を中止するときの注意点

GLP-1治療を自己判断で急にやめると、抑えられていた食欲が戻り、リバウンドにつながることがあります。中止を検討する場合も、必ず医師に相談し、段階的に減量・中止する計画を一緒に立てることをおすすめします。

よくある質問（FAQ）

Q. GLP-1治療はどのくらいの期間続けるものですか？

A. 個人の目標や体質によって異なります。カウンセリングで目標体重や現在の状態をお伺いしたうえで、無理のない期間をご提案します。

Q. 複数のGLP-1製剤を同時に使うことはできますか？

A. 複数を同時に使用することは推奨されません。医師が体質や目的に合わせて最適な1剤をご提案します。

Q. GLP-1治療をやめたらすぐにリバウンドしますか？

A. 自己判断で急に中止すると食欲が戻りやすい傾向があります。中止時期や方法は必ず医師と相談しながら計画的に進めることをおすすめします。

Q. 持病があってもGLP-1治療は受けられますか？

A. 膵臓疾患のある方、妊娠中・授乳中の方、未成年の方などは使用できない場合があります。既往歴は必ずカウンセリング時に申告してください。

ダイエット注射（GLP-1）とは？

GLP-1は、グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）の略で人体でもともとある程度分泌されている物質です。小腸から分泌されるホルモンであるインクレチンの一種です。

GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。

ダイエット注射（GLP-1）はなぜ効果がある？

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがあるほか、胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1注射によるダイエット効果があるといわれています。

ダイエット注射（GLP-1）の主な薬は？

代表的なものとして、毎日注射のサクセンダ、週1回注射のオゼンピック・マンジャロ、内服のリベルサスなどがあります。URARAクリニックでは、これらの中から患者様の体質・目的に応じた薬剤を医師が選択してご提案しています。

GLP-1治療薬は種類によって作用の強さや投与頻度（毎日注射・週1回注射・内服）が異なるため、自己判断で選ぶのではなく、必ず医師との相談のうえで決めることが重要です。

ダイエット注射（GLP-1）のメリットは？

そもそもGLP-1とは、人間の体内にあるホルモンの1つです。ダイエット注射（GLP-1）には、GLP-1と同じ働きをするGLP-1受容体作動薬が含まれており「血糖値の上昇抑制」「食欲抑制」「体重減少」の効果があります。

GLP-1受容体作動薬が膵臓に働きかけることで、インスリンが分泌されて血糖値を下げる仕組みとなっています。血糖値の上昇は肥満を誘発するため、ダイエットにおいて血糖値のコントロールは重要です。

またGLP-1受容体作動薬には、胃の働きをゆるやかにして消化のペースを遅くする作用があるため、満腹感を持続させ、食欲の抑制が可能です。食欲の抑制は体重減少へつながり、ダイエット成功に一歩近づきます。

ダイエット注射（GLP-1）のデメリットは？

GLP-1ダイエットを始めたばかりの頃に吐き気を感じることがあります。一般的には治療を継続することで徐々に改善していきます。また、食事量が減ることで便秘になることがあります。吐き気やムカムカ感、便秘が強い場合は、投与量を減らすか、投与を中止してください。

GLP-1の注射をする際の痛みや注射した箇所の赤み、腫れが出ることがあります。しかし、赤みや腫れは数日で消えていきます。

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがありますが、適切な用法用量、食事をしていれば問題はありません。

ダイエットを成功させたくて気持ちが逸るのはわかりますが、急激な体重減少は禁物です。GLP-1投与中は、食欲が低下して自然に食事量が減りますが、絶食や断食などは絶対に平行して行わないでください。

未成年、妊娠中の方（妊娠の可能性がある方も）、授乳中の方、糖尿病の方、高齢者の方、すい臓の疾患がある方などはGLP-1ダイエットを行うことができません。該当する方は十分にご注意下さい。

ダイエット注射（GLP-1）は安全なのか？

ダイエット注射（GLP-1）の1つに、GLP-1製剤のサクセンダがあります。

サクセンダはアメリカのFDA（米国食品医薬品局）、EMA（ヨーロッパ医薬品許可当局）、MFDS（韓国食品医薬品安全処）の承認を受けており、アメリカでは抗肥満薬として認められています。

ただし、投与量や体質によっては、ダイエット注射（GLP-1）が適さない場合もあるため、医師の診察を必ず受けてから使用するようにしてください。

個人輸入による自己判断での使用は、安全性が保証されていないため推奨できません。

ダイエット注射（GLP-1）の副作用は？

注射針を刺す痛みが気になる方もいるかもしれませんが、ダイエット注射（GLP-1）では、髪の毛ほどの細い針を使用します。そのため個人差はありますが、ほとんど痛みを感じません。

また身体がGLP-1受容体作動薬に慣れるまで、便秘、吐き気、胃のむかつき、下痢などの症状が現れる場合もあります。

一定期間症状が治まらなかったり、強い症状に悩まされたりした場合は、すぐに医師へご相談ください。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた痩身方法で、より健康的で美しい体を目指せます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「GLP-1作動薬」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『サクセンダの危険性って』についてはこちらの記事もご参照ください。

『大正製薬アライの購入方法を徹底解説』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）の安全性や効果、副作用について解説しました。

注射を打つだけで無理な食事制限や運動をしなくても痩せられるうえ、太りにくい体質になる自己注射ですが、副作用や安全性を十分に理解した上で使用しましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、検討することをおすすめします。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

【医師監修】GLP-1ダイエットは痩せない？その理由や効果を高める方法、おすすめのクリニックも紹介！

「GLP-1ダイエットは効果がなく痩せない、という噂を聞いたけど大丈夫？」
「GLP-1ダイエットは本当に痩せるのか？」
など、GLP-1ダイエットに関するお悩みや疑問をもっている方も多いのではないでしょうか。

GLP-1ダイエットの使用にはさまざまな注意点があるため、正しい使い方を守らないとダイエットを開始してもなかなか痩せない・効果が十分に出ない可能性があります。

本記事では、ダイエット注射（GLP-1）で正しく痩せる仕組みや、痩せない人の特徴について解説します。GLP-1ダイエット効果や仕組みが気になっている方はぜひご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

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そもそもGLP-1ダイエットとは？

GLP-1は、グルカゴン様ペプチドー1（Gulcagon-Like peptide-1）の略で人体でもともとある程度分泌されている物質です。小腸から分泌されるホルモンであるインクレチンの一種です。

GLP-1はもともとインスリンを分泌して血糖値を下げたり、腸管からの糖分の吸収を抑える働きがありますが、それだけでなく胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

この作用により、GLP-1を投与することによって、食事量を我慢することなく制限することができ、ダイエット効果があると言われております。

昨今さまざまなメディアで取り上げられ、インフルエンサーも紹介をしている自己注射のGLP-1ダイエット。

ですが、まだまだ正しい情報を理解できている方も多くはなく、知識が十分ではない状態で勘違いをしてしまう方も多いため、
「GLP-1ダイエットは効果がなく痩せない、という噂を聞いたけど大丈夫？」
「GLP-1ダイエットは本当に痩せるのか？」
というお悩みや疑問をもっている方もいらっしゃると思います。

このパートでは、GLP-1ダイエットが痩せないと言われる6つの理由をご紹介し、そんな疑問にお答えします。

①GLP-1の摂取だけで痩せると勘違いしている

1つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1の投薬だけで痩せると勘違いしている人です。

GLP-1は血糖値を下げることで脂肪分解につながる可能性はありますが、食欲抑制が目的になるので、投薬するだけで体重が大幅に落ちるわけではないので注意が必要になります。

つまり、医療機器を活用した脂肪冷却（クールスカルプティング）・医療ハイフ・医療EMSなどとは異なり、GLP-1ダイエットは食事管理や適度な運動をすることで相乗効果が高まる期待ができます。

GLP-1の投薬だけで満足していて、通常の食事や運動を全くしない状況だとダイエットの成功につながる可能性が低くなるでしょう。

②GLP-1を摂取すれば食べても
太らないと勘違いしている

2つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1ダイエットをしても暴飲暴食をしている人です。

GLP-1ダイエットは食欲抑制作用のあるGLP-1を使用し、食事のコントロールをしながら理想的な体型を目指します。

しかし、この食欲抑制作用を過度に期待、もしくは勘違いをし「食べても太らない」といつも通り非常に多くの食事量や間食をしてしまう方がいます。

GLP-1ダイエットは「無限に食べても太らない」わけではなく「間食がやめられない」「空腹感が辛くダイエットが続けられない」方向けのダイエット手法です。

いくらGLP-1を体に摂取していても、いつもと同じ量を食べていては一向に痩せませんので、ご注意ください。

③GLP-1を摂取すれば全く運動しなくても
太らないと勘違いしている

3つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、運動を全くしていない・運動不足の人です。

GLP-1を投薬することで血糖値の上昇を抑える効果から脂肪分解につながる期待はできますが、全く運動をしていないとダイエットの成功にはつながりにくい可能性があります。

内臓脂肪の燃焼には20分以上の有酸素運動が推奨されている通り、GLP-1ダイエットは血糖値の上昇を抑える効果に期待はできますが、適度な運動をすることで体重減少につながりやすくなるでしょう。

全く運動をせず、GLP-1の投薬だけに頼っている状況だとダイエットの成功にはつながらないと予測されます。

④GLP-1投薬量を増やせばいいと勘違いしている

4つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1投薬量を増やせばいいと勘違いしている人です。

GLP-1ダイエットでは、適切な量の投薬ができめられており、過剰投薬をすると体調不良や副作用が生じてダイエットの成功にはならない可能性があります。

特に飲み薬（リベルサス）は、3mg・7mg・14mgの3種類に分かれていますが、効果状況に応じて配合量を変えないと身体の負担が多くなり結果が伴わず副作用の影響が大きくなります。

医師とのカウンセリングで適切な服用方法や副作用・効果を確認した上でチャレンジしましょう。

⑤GLP-1ダイエットの正しい方法を勘違いしている

5つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、正しい方法でGLP-1ダイエットができていない人です。

GLP-1ダイエットは飲み薬と自己注射の2種類から選べますが、1日1回・1週間に1回などの適切な方法で投薬しないと効果が出ない可能性があります。

適切な方法でGLP-1ダイエットをはじめるために、カウンセリングで医師の説明を受けて、指導内容に合わせたダイエットができるようにしましょう。

⑥GLP-1が短期間ですぐ効果が出ると
勘違いしている

6つ目のGLP-1ダイエットで痩せない人の特徴は、GLP-1が短期間ですぐ効果が出ると勘違いしている人です。GLP-1ダイエットで期待した効果を実感できるまでの目安は2～3か月後です。

GLP-1ダイエットの基本は基礎代謝を上げながら、自然と食事量の減少が期待できることです。そのため、短期間のダイエットを目指している方は、期待した効果を実感しにくくなります。

治療を継続すると少しずつ体重の変化を実感しやすくなるため、まずは2～3か月を目標にチャレンジしてみましょう。

GLP-1ダイエットの特徴について

GLP -1はインスリンを分泌して血糖値を下げる働きがあるほか、胃腸や脳に働きかけて満腹感を得たり、食欲を抑制したりする働きもあります。

また、GLP-1には内臓脂肪の燃焼を促す効果があるため、GLP-1注射によるダイエット効果があるといわれています。

特徴①：空腹を我慢できず間食がやめられない人向き

GLP-1ダイエットでは、胃の中の食べ物をゆっくりと排出させる作用があるため、なかなか空腹になりにくくなります。

いつもならおやつに手を伸ばしてしまう人でも手を伸ばす量が減る可能性があります。

特徴②：ストレスを感じにくいダイエット方法である

無理な食事制限や運動をする必要のないGLP-1ダイエットは、ストレスが少ないダイエット方法と言えるでしょう。

ダイエット＝何かを我慢するイメージのある方は、他のダイエットに比べると規制される行動が少ないため続けやすく思う可能性は高いです。

特徴③：とても簡単なダイエット方法

GLP-1ダイエットのやり方は、とても簡単です。

1. 1日1回決まった時間に自己注射する
2. 適度に有酸素運動をする

たった2ステップのため、長く続けられる人が多くなっています。

URARAクリニックで活用されている
ダイエット薬「GLP-1」

URARAクリニックでは、医師による管理のもと、GLP-1の内服薬や注射の処方が可能ですので、ダイエット薬の処方をご希望の方はまずカウンセリング予約からお申し込みください。

オンラインのみのクリニックと違い、医師の診察があるので安全かつ効果的にGLP-1を使用できます。

GLP-1ダイエットの
効果を高める方法とは？

GLP-1ダイエットはクリニックで処方してもらうため、お金がかかります。そのため、「早くダイエットを成功させたい」といった気持ちが非常に高まりやすいです。

そこで、GLP-1ダイエットを効果的に行うための注意事項を説明いたします。

①毎日同じ時間に服用や注射する

仕事やプライベートが忙しい方は、なかなか「決まった時間に行動する」ことが難しいと感じるかもしれませんが、GLP-1薬の服用や注射には時間がかかりません。

自己注射の場合は、非常に細く痛みの少ない針を使用し、1日にたった1回打つだけの処方となりますので、外出時のトイレでも施術が可能です。

さらに錠剤タイプは飲むだけなのでより手軽にGLP-1ダイエットを行えると言えるでしょう。

同じ時間に服用・注射をすると、自分の中でも食事のリズムが作りやすく、GLP-1の効き目も一定となりますので効果が現れやすくなります。

②サプリメントなどで栄養素を補給する

GLP-1ダイエットでは食事の量が減る効果があるので、いつもよりも口から入る栄養素が不足しがちになります。

栄養素が不足すると便秘がちになる、血糖値が上がりにくくなり貧血のような症状が出やすくなるなど、体調不良の原因にもなります。

必須ビタミンやミネラルの不足を補うため、クリニックの担当医と相談の上サプリメントなどで栄養素をしっかりと補給する行動が大切です。

③適度な有酸素運動をする

GLP-1ダイエット中は血糖値を下げる効果が期待されますので、無酸素運動を行うと一時的に血糖値が下がりすぎてしまう場合があります。筋肉トレーニングや激しい水泳などは行わないようにしましょう。

効果的な有酸素運動の一覧は以下の通りです。一例となりますので担当医と相談の上メニューを決めてください。

• ウォーキング
• 軽い水泳
• ジョギングレベルのランニング

ウォーキングは何も機材が必要なく手軽に始められますので、スマホの万歩計アプリなどを活用し、1日1万歩を目指し健康的に運動すると効果がアップしやすく、短期間で痩せやすい体質になります。

GLP-1ダイエットで
失敗しないための
クリニックの選び方

GLP-1ダイエットで失敗しないためには、クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

①クリニックの症例が豊富か？

クリニックの症例が豊富であることは、効果への信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエット（医療美痩身）を受けた方の症例です。実績のあるクリニックならば、短期間で-10kg以上の痩せも夢ではありません。

②次世代マシンや正規輸入の
ダイエット薬が導入されているか？

次世代マシンや正規輸入のダイエット薬を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な医療ダイエットを受けることができます。

クリニックに置いてあるマシンや、取り扱っているダイエット薬の種類について事前に確認しておきましょう。

③カウンセリングやアフターケアは
充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

お薬でのダイエットが
気になったらURARAクリニックへ

URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術やリベルサスをはじめとしたお薬や栄養指導を通じて、美しい理想の体型へとあなたを導きます。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

GLP-1ダイエットの副作用や注意事項は？

主な副作用

吐き気や下痢をすることがある

GLP-1受容体作動薬は消化管の動きを遅らせたり、食欲を抑制する作用があるため、最も多く報告される副作用は吐き気や胃もたれ感、下痢などです。

特に治療開始初期や用量増加時に起こりやすく、体が慣れてくると軽減することが多いです。

低血糖に陥る場合がある

本来、GLP-1受容体作動薬はインスリン分泌を促す作用があり、血糖降下効果を持ちます。

糖尿病の薬剤と併用する場合や食事量が不十分な場合には、低血糖症状（手の震え、冷や汗、めまい、意識低下など）に注意が必要です。

ただし、GLP-1薬での使用では重度の低血糖は比較的まれです。

注意すべきこととは？

医師の指導下で使用すること

GLP-1は処方薬であり、医師の診察と指導のもとで使用する必要があります。適切な用量・注射手順の確認や、健康状態（既往症、併用薬など）の把握が大切です。

定期的に診察などを受ける

体重推移や血糖値、血中脂質、肝機能などを定期的に確認し、副作用や体調不良の早期発見・対処を行います。

よくある質問（FAQ）

Q. GLP-1ダイエットで注意すべき副作用は何ですか？

吐き気や下痢などの消化器症状、まれに低血糖が報告されています。医師の指導のもとで使用し、体調に異変を感じた場合は速やかに相談することが重要です。

Q. GLP-1ダイエットが「痩せない」と言われるのはなぜですか？

GLP-1の摂取だけで痩せると誤解していたり、投薬量を自己判断で増やしてしまったりするなど、正しい使い方が実践できていないケースが多いためです。

Q. GLP-1ダイエットの効果を高めるにはどうすればいいですか？

毎日同じ時間に服用・注射すること、栄養素をサプリメントなどで補給すること、適度な有酸素運動を取り入れることが効果を高めるポイントとされています。

Q. GLP-1ダイエットは個人輸入でも受けられますか？

個人輸入の薬剤は品質・安全性が保証されておらず、医師の管理下にないためリスクが高いとされています。医療機関での処方を推奨します。

Q. URARAクリニックで扱っているGLP-1製剤について詳しく知りたい場合は？

サクセンダが効かないと言われる理由を解説した記事や、1ヶ月の効果を解説した記事もあわせてご参照ください。

まとめ

本記事では、GLP-1ダイエットが痩せないと勘違いされる理由について解説しました。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、GLP-1ダイエットをすることをおすすめします。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.30

【医師監修】医療EMSとは？その効果や市販の家庭用EMSとの違いを解説！

EMS治療はトレーニングが苦手な方でも、寝ているだけで筋肉量を増やせるマシン治療です。
電磁場によって筋肉を強制的に収縮させ、筋力の増強と脂肪の燃焼を同時に促せることから、医療痩身の分野で注目されるようになりました。

本記事では、医療EMSの効果や家庭用EMSとの違いについて解説します。
医療EMSが気になっている方はぜひご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

【医師監修】医療EMSの安全性と
受けられない方の条件

医療EMSは電磁場・電気刺激を利用する施術のため、体内に金属や電子機器が入っている方は施術を受けられない場合があります。安全に施術を受けるために、事前のカウンセリングでの申告が重要です。

• ペースメーカーなど体内植込み型医療機器をお使いの方
• 妊娠中・授乳中の方
• てんかんの既往がある方
• 皮膚疾患・炎症が施術部位にある方

施術後に感じることがある症状

施術後、筋肉痛のような張り・だるさを感じることがありますが、通常は数日以内に落ち着くとされています。強い痛みや違和感が続く場合は、担当医にご相談ください。

よくある質問（FAQ）

Q. 医療EMSは痛みがありますか？

A. 強い筋肉の収縮を感じますが、痛みというよりトレーニングをしているような感覚に近いとされています。出力は医師・スタッフが調整しながら進めます。

Q. ペースメーカーが入っていますが施術できますか？

A. 体内植込み型の医療機器がある方は施術をお受けいただけません。カウンセリング時に必ず申告してください。

Q. 何回くらい受ければ効果を実感できますか？

A. 個人差がありますが、継続して受けることで効果を実感しやすいとされています。カウンセリングで目安の回数をご案内します。

Q. 運動が苦手でも医療EMSなら筋肉がつきますか？

A. 医療EMSは運動が苦手な方や忙しくて時間が取れない方への選択肢として提供していますが、食事管理や生活習慣の改善と組み合わせることでより高い効果が期待できます。

そもそもEMSとは？

EMSは「Electrical Muscle Stimulation」の略称であり、筋肉に電気刺激を与えて収縮運動を起こすダイエット機器のことを指します。EMSを用いることでトレーニングが苦手な方でも、横になっているだけで筋肉の増強が可能です。痛みやダウンタイムが少なく、短い時間で施術が完了するため、気軽に取り組みやすい痩身治療といえます。

医療EMSとは？家庭用とは何が違う？

EMSはもともとリハビリテーションで筋力強化目的に使用されている医療機器です。電磁場によって筋肉を強制的に収縮させ、筋力の増強と脂肪の燃焼を同時に促せることから、医療痩身の分野で注目されるようになりました。

EMSは深部の筋肉にまで刺激を与えることができるため、普段使用しない筋肉やインナーマッスルを鍛えられます。筋肉の収縮により血行が改善して酸素摂取量が増加し、局所の温度が上昇して代謝が活発になることで、運動と同等の効果を発揮します。

脂肪を減らすだけでは、引き締まったボディラインを作ることはできません。EMSを用いることで筋力をつけて基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作りながら健康的に理想の体型を目指します。

EMSは機械で手軽に筋力をつけて引き締めができることから、医療機関だけでなくエステや家庭用機器など様々な場所で取り扱われるようになりました。

最近は雑誌やSNSでも紹介されることが多い話題の機器です。EMSには医療用EMSと家庭用EMSがありますが、それぞれどのような違いがあるのでしょうか。このパートではその違いについて解説します。

①周波数

1つ目の違いは周波数です。
周波数が高ければ高いほど刺激が身体の深部まで入りやすいです。高周波のEMSは専門の知識・技術を持った人でないと安全かつ効果的に扱うことが難しいため、家庭用EMSは低周波のものが多く、医療用EMSは高周波のものが多いです。

②鍛えられる筋肉の部位

2つ目の違いは鍛える筋肉です。高周波により刺激が身体の深部まで入ると、自分で鍛えることが難しいインナーマッスルを鍛えられます。インナーマッスルを鍛えると体幹が強化され、よりボディラインの変化を実感しやすくなります。

家庭用EMSは知識がなくても手軽に利用可能ですが、低周波で刺激が深層のインナーマッスルまで到達しないため、表層の筋肉しか鍛えることができません。

また、家庭用EMSはパッドの形が固定されているものが多く、腹部なら腹部、全身なら全身と、鍛える部位によってEMSを選ぶ必要があり、決まった部位にしか刺激を与えることができません。

一方で、医療用EMSはパッドを自由に扱えるため、好きな部位を鍛えることが可能です。このように医療用EMSと家庭用EMSでダイエット効果は大きく異なり、EMSの効果を最大限に発揮できるのは医療用EMSと考えられます。

医療EMSが向いてる人は？

医療用EMSでは、医師の指導のもと看護師など専門的なスタッフが施術するため、高周波で出力の強いマシンが使用できます。

• 筋肉をつけて引き締まった体を目指したい方
• 筋トレが苦手で続かない方
• 短期間で部分痩せがしたい方
• できるだけラクに脂肪を減らしたい方

医療用EMSは、上記のような方に向いていると考えられます。

医療EMSの施術内容は？

医療EMSは、筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。

医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉も増強しながら脂肪細胞を減らすことができます。

URARAクリニックの医療EMS施術

URARAクリニックでは、医療EMSの施術に医療機関のみで取り扱い可能な医療電磁場装置「テスラスカルプチャー」を導入しています。

寝ているだけで筋肉と脂肪に同時にアプローチが可能で、1回30分の施術で腹筋3万回の効果が期待できます。

MRIでも用いられている人体に安全な強度レベルの磁場エネルギーを使用しており、5時間30分運動した時と同様の運動効果があると言われています。

通常のエステ機器や家庭用EMSよりも出力が高く効果についても論文で発表されております。

また、通常のエステ機器では2本のハンドルを用いて施術を行いますが、「テスラスカルプチャー」では1回の施術で4本の使用が可能なため、約2倍の効率で痩身効果の実感が期待できます。

医療EMSが気になる方は、まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた痩身方法で、より健康的で美しい体を目指せます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「医療EMS TESLA」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『家庭用のセルフ脂肪冷却マシンは危険』についてはこちらの記事もご参照ください。

『キャビテーションの効果は本当』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、医療EMSの効果や家庭用EMSとの違いについて解説しました。

医療EMSは、メスを用いた切開はせず、強制的な筋肉の収縮運動により脂肪細胞を減らすことができるため、ラクに筋肉を増やしたい・脂肪を減らしたい方におすすめです。

また、エステ機器や家庭用EMSよりも出力が高く深層まで届くため、短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方は専門医師に相談の上、ぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.27

【医師監修】浮き輪肉を落とす方法は？男女兼用でおすすめの医療ダイエットやストレッチ・トレーニングを解説！

「腰回りについてしまった浮き輪肉が全然落ちない・・」
「どうしたら浮き輪肉が落ちるんだろう・・？」
一度ついてしまった腰回りの浮き輪肉がなかなか落ちず、着たいおしゃれな服も着れないとお悩みの方も多くいらっしゃいます。

本記事では、浮き輪肉が付く原因と浮き輪肉を落とす方法について解説します。なかなか浮き輪肉が落ちずにお悩みの方はぜひご一読ください。

浮き輪肉がつく原因とは？

結論からお伝えすると、浮き輪肉がつく原因のほとんどは「体脂肪率が高いこと」です。

姿勢や骨格、冷えや運動不足によって浮き輪肉がつくとされることが多いですが、それらは直接的な原因ではなく、シンプルに「太った結果お腹周りにも多くの脂肪がついている」というのが浮き輪肉の正体です。

ここでは、浮き輪肉がつく主な原因3つを解説します。

①皮下脂肪率が高い

前提として、基本的に人の身体は部分的に太ったり痩せたりすることはありません。

皮下脂肪がつきやすい・つきにくい部位というのは確かにありますが、太れば全身の皮下脂肪はまんべんなく増え、痩せればまんべんなく減るというのが基本的な原則です。

極端な例ですが、ボクサーやマラソンランナーは皮下脂肪率が低いため、浮き輪肉がついている人はいませんし、重度の肥満の人は浮き輪肉を始め全身に皮下脂肪がついていますよね。

つまり浮き輪肉がつく原因というのは、皮下脂肪率が高く、全身に皮下脂肪が多くついているためなのです。

②食生活の乱れ

食べ過ぎやアルコールの飲み過ぎ、栄養バランスの偏った食事なども浮き輪肉が付いてしまう原因です。

お腹はそもそも脂肪が付きやすいと言われており、食生活が乱れると比較的早いタイミングで脂肪が蓄積してしまいます。食事を始めて満腹感を感じるまでには15〜20分程度かかるといわれているため、早食いしてしまう方は食べ過ぎてしまいやすく、浮き輪肉がつきやすい傾向にあります。

また、朝食を抜いて昼や夜にしっかり食べる方など食生活のリズムの乱れている方も浮き輪肉が付きやすいでしょう。空腹状態から急にガッツリ食事を取ってしまうと、血糖値が急上昇して、糖質を脂肪としてため込んでしまいやすくなります。

③下腹のぽっこりお腹と浮き輪肉は違う？

混同されやすいのですが、お腹の周りに全体的に皮下脂肪がついた浮き輪肉と、下腹を中心にお腹が前方に張り出すぽっこりお腹は別物です。

ぽっこりお腹は筋力低下による内臓の下垂や内臓脂肪の増加、便秘などが原因です。加齢や姿勢の歪みなどによってお腹の筋肉が弱ると、内臓を支えることができなくなり、お腹が前方に膨らむことがあります。

また生活習慣の乱れや運動不足、ホルモンバランスの変化などによって、皮下脂肪率がそれほど高くなくても内臓周りにだけ脂肪が蓄積されることはあります。

これらは浮き輪肉とは別物であり、解消方法も異なったアプローチが必要になります。また、わき腹や背中側にそれほど脂肪がついていない場合には、浮き輪肉ではない可能性があるため注意してください。

浮き輪肉がつく間接的な原因とは？

①運動不足

運動不足は浮き輪肉が付いてしまう原因の一つです。運動をしないと摂取したエネルギーが消費できず、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。

また運動不足で筋肉量が減少し、基礎代謝が下がって脂肪が燃焼されにくい体になってしまうことも、運動不足によって浮き輪肉が付いてしまう原因です。筋肉が減るとたるんで見えるため、余計に浮き輪肉が目立ってしまうでしょう。

②姿勢が悪い・骨盤の歪み

姿勢が悪い方も、浮き輪肉が付きやすいです。猫背の方や反り腰の方は、お腹や背中の筋肉を正しく使えていません。

正しく使われない筋肉はどんどん衰えていき、脂肪が付きやすくなってしまいます。また筋肉量が減ってしまうので、基礎代謝が低下して脂肪が付きやすくなり、さらなる悪循環を招くでしょう。

骨盤のゆがみも、浮き輪肉を作り出してしまいます。骨盤のゆがみは誰にでも起きるものですが、特に姿勢が悪い方はゆがみやすいです。

骨盤がゆがんでしまうと、骨盤の中にある血管やリンパが圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなります。すると股関節やお尻まわりの筋肉が凝り固まってしまい、老廃物や脂肪が腰回りに蓄積しやすくなってしまうのです。

また骨盤は、内臓を支える役割を持っています。骨盤がゆがんで大きく開いてしまうと、内臓を支えられなくなり、お腹がぽっこりした見た目になってしまいます。

③腰回りの冷え

腰回りが冷えている方は、すでに浮き輪肉が付きやすい体質となっているかもしれません。姿勢が悪い方や骨盤がゆがんでいる方は、腰回りが冷えやすいです。

腰回りが冷えてしまうと基礎代謝も低下しますから、燃焼される脂肪の量が減り、浮き輪肉として蓄積しやすくなってしまいます。また浮き輪肉の正体である皮下脂肪は、寒さから体を守る役割も持っているため、腰回りが冷えていると脂肪が付きやすくなります。

悪い姿勢や骨盤のゆがみによる血行不良は、腰回りが冷える原因の一つです。その他には、食生活や生活習慣、気温の変化なども冷えに影響します。同じ姿勢で長時間過ごしたり、冷たいものばかり摂取したりすることも、腰回りを冷やすことの要因となる可能性があります。

浮き輪肉だけの部分痩せってできる？

「お腹の脂肪を落としたいから腹筋をやろう」と考える人は少なくありません。

しかし、人の身体は部分的に痩せたり太ったりするようにはできておらず、また運動させた部位の脂肪だけが落ちるということもありません。

そのため浮き輪肉を落としたい場合にも、浮き輪肉だけを落とそうとするのではなく、全身の皮下脂肪率を下げることを重視したダイエット方法が効果的です。

なお、特定部位の筋肉を継続的に酷使することでその周辺の脂肪が減少する可能性が指摘されている研究も存在しますが、まだ十分なデータがあるとは言い難く、またかなりのトレーニング負荷が必要になるため一般的なダイエットでこれを目指すのは現実的ではありません。

普通にダイエットをした方が間違いなく楽で成功率も高いでしょう。

浮き輪肉を落とす方法は？

浮き輪肉を落とすには、前述のとおり皮下脂肪を減らしていくことが重要です。ここでは、日常に取り入れられる浮き輪肉を落とす方法を解説します。

①食事制限によりカロリー収支を調節する

ダイエットを行う場合には基本的に食事制限が必要不可欠です。理由は非常にシンプルで、日々の運動や活動によって消費できるカロリーに対し、食事で摂取できるカロリーが圧倒的に大きいからです。

毎日ハードに筋トレやジョギングなどの運動を行ったとしても、消費できるカロリーはせいぜい数百kcalです。これに対し、コンビニスイーツを1つ食べるだけで300～500kcal程度のカロリーを簡単に摂取できてしまいます。

太っている人はカロリー収支がプラスになっているはずですので、最も影響の大きい食事の見直しが必要不可欠というわけです。

「①自分が一日に消費するカロリー」を計算した上で、カロリー収支がマイナスになるように「②一日の目標摂取カロリー」を設定しましょう。

一日の消費カロリーはこちらのサイトで簡単に計算することができます。

②筋トレやストレッチを継続する

カロリー収支をマイナスにすると、基本的に脂肪と筋肉両方が落ちていきます。しかし、浮き輪肉は脂肪の塊なので、筋肉はなるべく落ちないようにしながら皮下脂肪中心に落とすことが重要になり、そのためには筋トレを行うことが有効です。

ダイエット中であっても筋トレを行うことで筋肉量の低下を防ぎ、脂肪中心に痩せることができるためです。

筋トレを行う際には、脚や胸、背筋など大きな筋肉を鍛えられる、もしくは一度にたくさんの筋肉を鍛えられる種目が効率的でおすすめです。

具体的には以下の様な種目をおすすめします。

・スクワット（★おすすめ）
・ランジ
・バービージャンプ
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・懸垂

浮き輪肉を落とすための筋トレといえば「腹筋」というイメージが強いかもしれません。しかし、上でも説明した通り部分痩せというものは存在しないので、腹筋をしたからお腹まわりの脂肪が落ちやすくなるということはありません。

また腹筋は小さな筋肉なので筋トレによって得られるダイエット効果も小さいためおすすめしません。手軽にできるもので、最も効率良く筋肉を鍛えられるおすすめの種目はスクワットです。

人体で最も大きい太もも周りの筋肉を中心に、お尻の筋肉や姿勢を維持するための体幹の筋肉にも刺激を入れることができます。

③有酸素運動を取り入れる

消費カロリーを稼ぎたい場合にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をプラスすることもおすすめです。

有酸素運動は日常生活に取り入れやすいものが多く、例えば通勤の際に一駅手前で降りて歩くといった形でも運動量を確保することができます。

また軽く息切れするくらいの負荷である程度の長さ有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼を促進することもできます。

注意点としては、カロリー収支がマイナスの状態で有酸素運動だけを行うと、筋肉量が減りやすくなってしまう場合があります。

元の筋肉量が少ない方などは、運動をする場合には筋トレをより優先的に行った方が身体を引き締めやすいでしょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

自己流で浮き輪肉ダイエットに伸び悩みを感じたらURARAクリニックの医療美痩身

ここまで、浮き輪肉が付く原因と浮き輪肉を落とす方法について解説しました。

「これまでに自力で色々ダイエット法を試したけど全部ダメだった…」
「もっと楽して効率的に痩せる方法が知りたい…」
など本当は痩せたいけど、なかなか浮き輪肉が落ちずお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せも可能
・リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部位を集中して引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた痩身方法で、より健康的で美しい体を目指せます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器、リバースエイジング治療を組み合わせた次世代療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪溶解注射」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『浮き輪肉を最速で落とす方法とは』についてはこちらの記事もご参照ください。

『厄介な脇腹の脂肪を落とすには』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、浮き輪肉が付く原因と浮き輪肉を落とす方法について解説しました。
結論、浮き輪肉がつく原因はほとんどが体脂肪率の高さにあるため、しっかりと原因を理解した上で、適切な改善法を行いましょう。

短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.06.04

【医師監修】おばさんが痩せるには？基礎代謝量を上げる運動や食事・生活習慣の改善方法を解説！

「おばさんでも痩せることはできるの・・？」
「40代・50代になってどんどん痩せにくくなった・・」
のように、40代・50代の方で何度も思い立ってダイエットにチャレンジしたけど、実現できず断念した経験を持つ方も多いと思います。

特にお腹や二の腕、お尻が垂れたり、たるんでしまう「おばさん体型」は痩せたいけど、痩せにくく太りやすく、それでも諦めたくない方が多いのではないでしょうか？

40代以降になると徐々に痩せにくい体になっていくので、正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、おばさん体型でも痩せるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説します。方法別に解説するので、おばさん体型に悩んでいる方はぜひご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

「おばさん体型」と呼ばれやすい体型は、加齢による基礎代謝の低下や筋肉量の減少が主な原因で、年齢のせいだけで痩せられなくなるわけではありません。食事・運動・生活習慣を見直すことで改善を目指せます。

おばさん体型でも痩せることはできる？

年齢とともに「おばさん体型」と呼ばれる体型になり、悩む方は少なくありません。具体的には、加齢により次のような体型の変化に悩まされる方が多いようです。

・腰回りに脂肪が付いている
・お尻が垂れている
・猫背になっている
・二の腕がたぷたぷしてたるんでいる
・胸が垂れている

一度おばさん体型になると、戻すことはなかなか難しいと思われがちですが、実はそうでもありません。年齢や体型に見合った適切な方法でダイエットを行えば、おばさん体型を抜け出せます。

体型が変わってしまった原因を知り、自分に合ったダイエットを始めましょう。

なぜ、おばさんになると痩せにくくなるの？

年齢を重ねると、ダイエットに取り組んでいるのになかなか痩せず逆に太りやすくなったと感じる方も多いでしょう。その原因は、年齢とともに体が変化しているためです。

・基礎代謝が下がる
・体力低下による運動不足
・更年期によるホルモンの変化

ここでは、上記の主な3つの原因を解説していきます。

①30代以降で徐々に基礎代謝が下がる

30代以降は徐々に基礎代謝が低下します。

基礎代謝とは、体を動かさなくても内臓や筋肉の働きを維持するために消費されるエネルギーのことです。1日のエネルギー消費量の約60％が基礎代謝であるため、基礎代謝の低下は太りやすさに直結します。

基礎代謝の低下にはさまざまな要因が関連しますが、生活習慣や筋肉量の減少が影響します。つまり、筋肉を増やし基礎代謝を上げられれば、痩せにくく太りやすい体質を改善できるといえます。

参考：エネルギー消費量の測定方法 | 健康長寿ネット

②40代以降の体力低下による運動不足

体力低下に伴い、運動量が減ることも痩せにくくなる原因のひとつです。

40代、50代になると、若いころと比較して体力が落ちたと感じることが増えてきます。仕事や家庭のことで疲れが溜まりやすくなったり、日常生活動作がつらく外出機会が減ったりする場合もあるでしょう。人により、さまざまな理由で体を動かす機会が少なくなります。

体を動かさなくなれば、さらに体力は低下し、筋肉量も減少します。体力低下の悪循環に陥ってしまうのです。

③40代以降の更年期によるホルモンの変化

40代・50代の方が痩せにくくなる原因としては、基礎代謝や体力の低下のほかにホルモンの影響が挙げられます。

女性は40代後半から50代にかけて「更年期」にさしかかり、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が大幅に減少します。エストロゲンには脂肪の燃焼を促進する働きがあるため、減少すると脂肪が溜まりやすく、太りやすい体質になりやすいのです。

また、更年期はホルモンバランスが崩れ、体温調整が難しくなったり、眩暈が起こったりと、体調を崩しがちな時期です。体のだるさや意欲の減退により、運動やダイエットのモチベーションが保ちづらくなります。

【食事編】おばさん体型が痩せる方法は？

おばさん体型に変化する原因には、体力や基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れなど、加齢にともなう要因が大きく関わっています。

理想の体型に近づけるためには、現在の年齢や生活習慣・体力を考慮し自分に合った方法でのダイエットを継続する必要があります。

このパートでは、手軽に試せるダイエットにおすすめの食事法を解説します。

①栄養バランスの取れた食事

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（最新の2025年版でも同水準の基準が維持）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％（65歳以上は15〜20％）、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

ビタミン・ミネラル

色とりどりな野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。しっかり摂取することで、免疫力を高めたり、消化を促したり、慢性疾患の予防にも役立つと言われているため積極的に摂りたい食材です。

タンパク質

筋肉の構築や修復に必要な栄養素です。40代になると、筋肉量が減りやすくなるなるためより意識して摂取するようにしましょう。
肉類、魚介類、大豆製品などがおすすめです。特に、アミノ酸バランスが取れた良質なタンパク質を選ぶといいでしょう。

脂質

脂質はあまり摂らない方がいいと思うかもしれませんが、良質な脂質は健康な細胞の構築やホルモンの生産に必要不可欠です。
オメガ3脂肪酸を含む魚や、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどから良質な脂質を摂ることをおすすめします。

炭水化物

炭水化物もダイエットを行う上では、あまり摂らない方がいいと思っているかもしれません。
しかし、炭水化物はエネルギー源としてとても重要な栄養素です。

選ぶものが重要でして、穀物、全粒粉物、野菜などから炭水化物を摂取することで、満腹感を持続しつつ、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能になります。栄養素をバランスよく摂ることで、代謝を正常に保ちながら健康的なダイエットを行うことができるでしょう。

②食事の時間に気を付ける

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。1日の中でも食事を取ると、太りやすい時間帯、太りにくい時間帯があります。

栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。

食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切で、食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間が必要だと言われています。

深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

③腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、健康的な消化や免疫機能をサポートしてくれます。ダイエットにおいても重要な要素の一つであり、体重や代謝にも影響を与えてくれます。

さらに、腸内環境が整っていることで、食事からの栄養を効率よく吸収できるため、免疫が上がるとともに便秘の解消にも繋がります。

④単品の食事をしない

同じものを食べるような単品のダイエットは栄養バランスが崩れるので避けるようにしましょう。1品では、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質など必ず何かしらが不足します。

丼ものなどの食事も同様で栄養素が不足しがちです。色々な食材をバランスよく摂るように意識して食事を行うようにしましょう。

⑤過度な食事制限をしない

よく糖質制限、脂質制限など制限をするダイエット方法がありますが、過度な制限をするダイエットは避けましょう。過度な糖質制限を行うと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、痩せにくい身体になってしまうと共に、40代では逆効果になる可能性もあります。

代謝が下がっているため身体のエネルギー源になる糖質を過度に制限すると身体はエネルギー不足になり健康への悪影響にもなりかねません。

糖質には、食物繊維も含まれるため、制限することで腸内環境にも影響があります。過度な制限はせず、適切な量を摂るようにしましょう。

⑥間食に気を付ける

40代になると、筋肉量が減少し、筋肉に溜めておけるグリコーゲンが少ないため、エネルギーが不足しやすくなります。不足したことにより、無意識に間食が増えたりしていませんか？

間食を禁止はしませんが、間食には栄養価が低いものが多いため、健康的で、血糖値が上がりすぎないものを選択できるようになりましょう。

・ナッツ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・高カカオチョコレート

間食は、できれば午後3時までにし、午後9時以降に食べたものは脂肪として蓄積されやすいので注意しましょう。

⑦水分を取る

ダイエット中には、意識して水分を取るようにしましょう。水分補給をこまめに行うことにより、血流がよくなり、代謝がアップします。便秘の改善にも効果的です。

水の成人の必要量は、1日あたり約1.2～1.5Lが目安です。厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、1日に必要な水分は2.5Lであり、飲み水としては1.2Lが必要であるとされています。

また、水を飲む際には体を冷やす冷たい水は避け、常温の水か白湯を選ぶことをおすすめします。

【運動編】おばさん体型が痩せる方法は？

おばさん体型を改善するためには、運動は必須です。運動を継続し筋肉量が増えれば、気になるたるみや脂肪が減り、引き締まった体に近づけられるでしょう。押さえておきたい運動のポイントを解説します。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。

特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。

ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや洗い物や洗濯などの家事の合間、仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。

歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減やうつ病の防止にも効果があると言われています。

例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

③正しい姿勢を身に付ける

おばさん体型には、姿勢が密接に関係しています。背中が丸まってしまう猫背や、骨盤が開いてしまう反り腰など姿勢の悪さが体型の崩れに直結するのです。

反対に、正しい姿勢を保てていれば、筋肉や骨のバランスが改善し動きやすくなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。

インナーマッスルも安定するため、関節や骨格、内臓のはたらきがよくなり、脂肪をため込みにくい、太りにくい体に変化していきます。

【生活習慣編】おばさん体型が痩せる方法は？

おばさん体型が痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、睡眠時間や入浴、体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。

このパートでは、手軽に実践できる生活習慣の改善法を解説します。

①睡眠を十分に取る

おばさん体型を改善し健康的に痩せるためには、良質な睡眠が欠かせません。

睡眠中には、細胞の再生や修復、基礎代謝を上げる働きを持つ「成長ホルモン」が分泌されます。睡眠が不足すれば成長ホルモンの分泌量も減少し、基礎代謝の低下や老化につながるのです。また、睡眠中には食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌され、食欲のコントロールを行います。

睡眠前にはスマートフォンやパソコンのブルーライトを避けたり、入浴で体を温めたりと、睡眠の質を高めることにより、痩せやすい体へ近づけられるでしょう。

②湯船で身体を温める

湯船で身体を温めることで、体脂肪を減らすというような効果はありません。

しかし、身体を温めることで、血管が拡張し、血流を良くする効果やリラックス効果、冷え性の改善効果があります。リラックスすることで、ストレスを軽減し、過食を防止できたりダイエットにプラスの影響を与えることも。

身体を温めるということは、健康にも良い影響を与えてくれるため、湯船で温めることをおすすめします。

③シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。

湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

④定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。

せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。

例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

おばさん体型でも無理なく痩せる医療ダイエットとは？

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。

しかし、
「これらのダイエット方法が継続できるか不安…」
「これまでに色々試したけど全部ダメだった…」
「もっと無理なく効率的に痩せたい…」
のように考えている、おばさん体型にお悩みの方も多くいらっしゃると思います。

そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。

代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。 脂肪細胞は4℃という高い温度で壊死する性質があります。 そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。 脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、フェイスラインなど細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。 医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞をへらすことができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つのメリットがあります。

・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せも可能
・リバウンドしにくい

特に、二の腕や太もも、お腹など気になる部分を集中してケアしたい方には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう（単一部位のみの施術ではなく、全身のバランスを見た複合的な医療美痩身プログラムの一環としてご案内しています）。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはまさにおすすめのダイエット方法と言えます。

URARAクリニックが手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

次世代医療テクノロジーを活用した痩身方法で、より健康的で美しい体を目指せます。

また、ダイエット中の不安や悩みに寄り添い、共に解決していくことができます。

リバウンドしにくい体質に導く「医療ダイエットプログラム(リバースエイジングコース、プレミアムコース）」は、ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した、効果的な次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて細胞レベルのアプローチを行い感動の体質変化をお客様に提供します。

当クリニックでは、独自開発の美痩身プログラムを利用し、専門医師によるサポートと次世代医療機器を組み合わせた療法を提供しています。医療の力で根本的な体質改善を行い、お客様の健康寿命を延ばし、生涯にわたって美しさを保ち続けることを目指します。

私たちは、健康で美しく輝くために1人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、最適なダイエットプログラムを提供しています。

医療機関にしかできない機械施術や点滴などに加え、あなたの健康状態やダイエット目的に応じて、食事指導や運動指導、また必要に応じて薬やサプリメントなども併用し、美しくなる痩身をサポートしていきます。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「栄養指導」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『おばさん体型になる人とならない人は何が違う』についてはこちらの記事もご参照ください。

『40代女性のダイエット成功の秘訣は』についてはこちらの記事もご参照ください。

Q. 40代からでも「おばさん体型」は改善できますか？

加齢により基礎代謝は下がりやすくなりますが、筋力トレーニングや食事の見直しによって体型の変化を目指すことは可能です。年齢を理由に諦める必要はありません。

Q. おばさん体型とおじさん体型で原因は違いますか？

女性はホルモンバランスの変化により下腹部や二の腕に脂肪がつきやすく、男性は内臓脂肪がつきやすいなど、脂肪のつき方に違いがあるとされています。対策の基本（食事・運動・生活習慣）は共通しています。

Q. 自己流で改善しない場合、医療ダイエットは選択肢になりますか？

基礎代謝の低下が大きい場合、自己流だけでは変化を感じにくいことがあります。医師の管理のもとで体質に合わせたアプローチを相談できる医療ダイエットも選択肢の一つです。

よくある質問（FAQ）

Q. 40代・50代からでも本当に痩せられますか？

基礎代謝の低下や更年期によるホルモン変化により20〜30代と比べて痩せにくくなる傾向はありますが、年齢や体質に見合った食事・運動・生活習慣の改善、必要に応じて医療の力を組み合わせることで、体型を変化させることは可能です。効果や期間には個人差があります。

Q. 更年期のホルモン変化はダイエットにどう影響しますか？

女性は40代後半から50代にかけてエストロゲンの分泌量が減少します。エストロゲンには脂肪の燃焼を促進する働きがあるとされ、減少すると脂肪が溜まりやすくなる一因になります。あわせて体調やモチベーションの波が出やすい時期でもあるため、無理のないペースが大切です。

Q. 1日にどのくらいのタンパク質・脂質・炭水化物を摂ればよいですか？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」では、1日の摂取カロリーのうちタンパク質13〜20%（65歳以上は15〜20%）、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%の割合が目安とされています。この基準は最新の2025年版でも同水準です。

Q. 食事・運動・生活習慣を改善しても痩せない場合はどうすればいいですか？

セルフケアだけでは体質的に変化を感じにくい方には、医師の管理下でGLP-1や脂肪冷却などの施術を組み合わせる医療ダイエットも選択肢の一つです。ご自身の健康状態や目的に合わせて医師に相談することをおすすめします。

Q. 医療ダイエットは何歳まで受けられますか？

安全のため、18歳未満・75歳以上の方やBMIが18.5以下の方、がん・心疾患・肝疾患・腎疾患をお持ちの方、妊娠中・授乳中・産後3ヶ月以内の方などは施術を提供できない場合があります。詳しくはカウンセリングでご相談ください。

まとめ

本記事では、40代からでも本当に効果的なダイエット法について解説しました。

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から手軽に実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.05.24

【医師監修】無理なく手軽に痩せる習慣｜今日からできる食事・運動・生活のコツを解説

「ダイエットに挑戦しても、食事制限がキツくて続かない・・」
「色んなダイエット方法があるけど、自分に何があってるのか分からない・・」
のように、何度も思い立ってダイエットにチャレンジしたけど、実現できず断念した経験をした方も多いと思います。

正しい基礎知識を付けてダイエットを行わないと、必要以上に過酷な環境でダイエットを行うことになり、継続することが難しい場合もあります。

本記事では、無理なく続けられるために必要なダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説します。方法別に解説するので、ダイエットに悩んでいる方はぜひご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

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無理なく続けられる痩せ方の基礎知識

人によって「どこまでを無理なく感じるか？」という基準は様々だと思いますが、必要以上に過酷な環境を自分に強制しないためにも、ダイエットで痩せるメカニズムの基礎知識を頭に入れておきましょう。ここではダイエットによって体重が落ちたり、痩せる原理を解説します。

知識①：大原則「消費カロリー＞摂取カロリー」を覚える！

カロリー計算上、消費カロリーが摂取カロリーを超える状態であれば痩せることが可能です。つまり、「消費カロリー > 摂取カロリー」を常に計算して保つことが重要と言えます。

消費カロリーが上回る状態が続くと、不足したエネルギーを脂肪細胞に貯蔵されている中性脂肪を使って補おうとします。細胞内の脂肪が使われることによって、「痩せる」という状態が実現します。ですので、「消費カロリーを増やすこと」と「摂取カロリーを抑えること」の2点を継続できれば、痩せる可能性が高まります。

知識②：脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは？

上記の大原則を頭に入れたうえで、「では何カロリー消費すれば何kg痩せるの？」と疑問に思う方もいらっしゃると思います。基本的に脂肪1gは9kcalです。

では、1kg痩せるためには9,000kcalの消費が必要かと言うとそうではなく、人間の脂肪細胞の中で脂質は約80%で、残りは水分や細胞を作る成分で構成されています。なので「1kg痩せるためには約7,200kcalの消費」が必要です。例えば、1ヶ月で体重1kgを落としたいのであれば、1日あたり240kcal分のエネルギーを多く消費する、または摂取カロリーを抑えれば実現可能な目安となります。

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無理なく続けられる食事のポイント

ダイエットの基礎知識を理解した上で、具体的なダイエット方法を解説します。どんなダイエット方法を実施する場合でも、食生活は特に毎日行うものですので、重要と言えます。このパートでは、無理なく続けられるダイエットにおすすめの食事法を解説します。

①タンパク質を摂取する（糖質・脂質は控えめに抑える）

ダイエットを成功させるには、タンパク質を多く摂取することを意識しましょう。タンパク質は筋肉を増やすのに欠かせない栄養分であり、多く取ることで基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。糖質、脂質も人間の体にとって必要な栄養素ですが、過剰な摂取は脂肪を増やすことにつながり、ダイエットを阻害してしまいます。

「PFCバランス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために、人間に必要な三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の摂取比率のことです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、1日の摂取カロリーのうち、タンパク質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％の割合で摂取することが理想的であるとされています。

②正しい食事の順番を意識する

上記のように摂取する食べ物も重要ですが、実は食べる順番もダイエットへの影響があります。結論、「食べる順番は、野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことをおすすめします。

野菜・きのこ・海藻には、食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値が急上昇すると、インスリンという成分が大量に分泌され、インスリンが大量に増えると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態となるため、脂肪が増えやすくなってしまいます。お米やパンなどの炭水化物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪が増えやすくなります。ですので、食事の際はできる限り「野菜・きのこ・海藻などから食べる」ことを意識しましょう。

③ゆっくりと食事を楽しむ

食事にかける時間もダイエットの上で重要と言えます。食事をする際は、「ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ」ことを意識しましょう。食事を始めてから約20〜30分で満腹中枢が刺激されて、脳に満腹シグナルが出るため、食欲が低下します。逆に5分や10分で食事を済ませてしまうと、満腹シグナルが間に合わず、空腹感が抑えられず、ついつい余分に食べ過ぎてしまいます。ですので、基本的に「食事は20分以上かけてゆっくり食べる」ことを意識しましょう。

④深夜の食事を控える

食事を取る時間帯もダイエットにおいて大切です。栄養学的に理想的な食事時間は、朝食が朝6時から7時前後、昼食が正午から午後1時、夕食が午後6時から7時頃と言われています。深夜や夜遅くに食事をすると、活動量が少ないためエネルギー過剰の状態になり、不要なエネルギーが脂肪として蓄えられる可能性があります。また、夜遅い食事は食欲に関するホルモンの変化や体内時計の乱れを引き起こすことも知られているため、できる限り控えましょう。

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無理なく続けられる運動のポイント

運動が苦手、なるべく負担をかけずに痩せたいなど、運動を避けたいと考える人も多いでしょう。運動をせずに痩せること自体は可能ですが、健康的な痩せ方とは言えない場合もあります。無理せず適度な運動を日々の習慣に取り入れることで、健康的なダイエットを進めましょう。

①ストレッチを習慣化する

ストレッチなどの軽い運動でも日々の生活に取り入れ、定期的に行うことで血行が促進され、基礎代謝を高め消費カロリーを増やすことができます。特にリモートワークや会社のオフィスでデスクワークをする時間が長い方は、長時間ずっと同じ姿勢でいるため、血行不良になりやすいと言われています。ストレッチのような軽い運動であれば、トイレ休憩のタイミングや仕事の合間で実施ができるため、効率よくダイエット効果を促進できます。ぜひ日々の生活に取り入れ、習慣化してみて下さい。

②歩く時間・回数を増やす

会社への出社までの通勤時間、帰り道など日々の生活の中でも、歩く時間・回数を増やすだけでも、血行を促進し、基礎代謝を高め消費カロリーを増やす事が可能です。歩く時間や回数を増やすと、ダイエット効果はもちろん、ストレス軽減にも効果があると言われています。例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、など明日から実践できることから始めてみましょう。

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無理なく続けられる生活習慣の改善法

ここまで食生活や運動のおすすめのダイエット方法を解説しました。加えて、生活習慣を改善することはダイエットにおいて重要と言えます。このパートでは、無理なく実践できる生活習慣の改善法を解説します。

①十分な睡眠時間を取る

睡眠中には体内に蓄積された脂肪細胞を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されるため、十分に睡眠時間を取ることが大切です。逆に寝不足が続いてしまうと、食欲を促進させるホルモンが増えてしまうため、ダイエットの阻害につながります。理想の睡眠時間は個人差があるため、これが正解とは一概には言えないですが、一般的には「睡眠時間は6〜8時間」がよいと言われています。睡眠を取る時間帯も、「夜10時〜午前2時のあいだ」で就寝するようにしましょう。この時間帯は「成長ホルモン」が多く分泌される傾向があるとされ、ダイエットにも効果が期待できます。

②シャワーだけでなく湯船に浸かる

忙しい方は特に入浴をシャワーだけで済ましてしまいがちでしょう。しかし、湯船に浸かることで、血行が促進され、基礎代謝の改善の効果があります。目安は39℃前後のお湯に20分以上、湯船に全身ゆっくり浸かって汗をかくことがおすすめです。

③定期的にストレスを発散させる

必要以上に過激なダイエットを続けるとストレスを溜め込んでしまい、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクが高まります。せっかく継続したダイエットの効果が暴飲暴食によって、すべてリバウンドしてしまうのは非常に勿体ないので、溜め込まないように定期的にストレスを発散させることが大切です。例えば、朝に早起きして散歩に行く、好きな映画やドラマを鑑賞する、趣味を見つけて没頭する、仲のいい友達と時間を過ごす、などご自身にあったストレス発散を試しながら見つけましょう。

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それでも痩せないと感じたら｜医療ダイエットという選択肢

ここまで食生活・運動・生活習慣の改善という観点で、明日から実践できるダイエット方法を解説しました。しかし、「これらのダイエット方法が継続できるか不安」「これまでに色々試したけど全部ダメだった」「もっと効率的に、無理なく痩せたい」など考える方もいらっしゃると思います。そういった方には「医療ダイエット」の検討をおすすめします。

「医療ダイエット」とは医療機関で医師のカウンセリングのもと、医療機器や注射、内服薬などを活用して体脂肪を減らすダイエットです。医療行為に該当するため、医師または看護師のみが施術します。代表的な医療ダイエットの施術には、下記のような施術が挙げられます。

施術	内容
GLP-1（ダイエット薬・注射）	GLP-1は人間の体内で分泌されるホルモンの一種で、血中の糖分を脂肪に変える働きを持つインスリンを抑制し、血糖値の急激な上昇を抑えます。
脂肪冷却	脂肪冷却は脂肪を冷やすことで壊死させる施術です。脂肪細胞は4℃という低い温度で壊死する性質があります。そのため、ちょうど4℃で一定時間冷却することで、他の組織にはダメージを与えずに脂肪細胞のみを破壊することができます。
脂肪溶解注射	デオキシコール酸などの脂肪溶解成分を注入することで脂肪細胞を破壊します。脂肪冷却よりもより細かく施術が可能なため、細かなデザインが必要な箇所への施術に特に有効です。
ラジオ波	ラジオ波とは30〜300MHzの高周波電磁波のことを指します。ラジオ波は、高周波の力で脂肪細胞を振動させ発生した熱エネルギーで体を温めます。そのため、体の内部が温まることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる効果が期待できます。
医療電磁波	筋肉に電気刺激を与え、強制的に収縮運動をさせる施術です。高度肥満で自力での運動が難しい方には特に適した施術です。医療電磁波では医療電磁場装置を使用し、通常のエステ機器や家庭用EMSよりも高い出力で、強力な電磁場を筋肉の深層部まで届けることで、効率的に脂肪細胞を小さくすることができます。
食事指導	食事指導は、ご自身の来院ごとに食事内容のヒアリングを実施し、足りていない栄養素などの適切なアドバイスを行うとともに、食事内容を元にダイエット薬の調整も行います。

医療ダイエットには主に下記3つの特徴があります。
・短期間でダイエット効果を実感しやすい
・部分痩せも可能
・リバウンドしにくい

「気になる部分だけ引き締めたい」という声は多くいただきますが、URARAクリニックでは特定の部位だけにとどまらず、脂肪冷却・医療電磁波・食事指導などを組み合わせた全身の複合治療によって、部分的なアプローチと全身のバランスを同時に整えることを大切にしています。加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるアプローチを行うため、自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっても、リバウンドしにくい選択肢と言えます。

URARAクリニックにはこれまでに施術実績9,000名以上※、リバウンドしない率95%※という実績があります。運動を続けているのに変化を感じにくい時期がある方は、体は引き締まったのに体重が減らない理由と対処法を解説した記事もあわせてご覧ください。また、「本気で痩せたい」という気持ちが固まってきた方は、本気で痩せたい人が期限別・年代別に取り組む方法を解説した記事も参考になります。

※施術実績9,000名以上：2022/5/1〜2026/8/31 1回以上施術を受けた総数
※リバウンドしない率95%：n=181。2023/1/1〜2026/1/31のPRコース・RAコース・アルティメットコースの卒業お客様のうち、コース終了後1ヶ月以内に1kg以上の体重増加がみられなかった割合

URARAクリニックでは、脂肪細胞の数そのものを減らす複合治療により、ただ痩せるだけではなく、より健康的で美しい体づくりをサポートしています。ダイエット専門医師や管理栄養士が監修した医療ダイエットプログラムでは、次世代医療機器や薬剤、健康に配慮した栄養指導を通じて、お一人おひとりの体質やライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案します。

まずはお気軽に無料カウンセリングへお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。当日の施術は行わず、無理な勧誘も一切ございません。

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よくある質問

Q. 「無理なく痩せる」方法は本当にありますか？

「何もせずに」「一瞬で」痩せられる方法は医学的には存在しません。ただし、日々の生活の中で無理なく続けられる、負担の少ない痩せ方は確かに存在します。この記事で紹介するのは、そうした「無理なく続けられる」方法です。

Q. ダイエットで痩せる仕組みを教えてください。

消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を続けることが、体重・体脂肪が減る基本的な仕組みです。脂肪1kgを減らすにはおよそ7,200kcalの消費が必要とされています。

Q. 無理なく続けられる食事のコツはありますか？

タンパク質を意識して摂る、野菜やきのこ・海藻から食べ始める、20分以上かけてゆっくり食べる、深夜の食事を控える、といった工夫を1つずつ取り入れることをおすすめします。

Q. 運動が苦手でも続けられる方法はありますか？

ストレッチを日常に取り入れる、通勤時に一駅分歩く・階段を使うなど、特別な運動でなくても基礎代謝を上げる工夫から始めることができます。

Q. 無理なく続けても痩せない場合はどうすればいいですか？

生活習慣を見直しても変化を感じにくい場合、自己流のダイエットには限界があることも少なくありません。医療の力を借りるという選択肢もあるため、一度専門家に相談してみることをおすすめします。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフがお体の状態や目標をお伺いし、最適なプログラムをご提案する場です。当日の施術は行わず、無理な勧誘も一切ございません。まずはお気軽にご相談ください。

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まとめ

本記事では、無理なく続けられるダイエットの基礎知識とおすすめのダイエット法について解説しました。

• 「何もせずに」痩せる方法は存在しないが、「無理なく続けられる」方法は確かにある
• 食事はタンパク質・食べる順番・ゆっくり食べる・深夜の食事を控えることがポイント
• 運動はストレッチや歩数を増やすなど、日常に組み込める工夫から始める
• 生活習慣は睡眠・入浴・ストレス発散を整えることが土台になる
• それでも痩せないと感じたら、医療ダイエットという選択肢もある

食生活・運動・生活習慣の改善など明日から無理なく実践できるダイエット方法が多くあるので、試せるものから実践しましょう。短期間で効率よくダイエットしたい、リバウンドしたくない、という方には「医療ダイエット」もおすすめです。

URARAクリニックでは、脂肪細胞の数そのものを減らす複合治療により、ただ痩せるだけではなく、より健康的で美しい体づくりを、ダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。

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医療ダイエット 2024.05.24

【医師監修】メトホルミンダイエットは痩せない？効果と副作用、5kg以上痩せるための活用法

「メトホルミンは『エイジングケアの薬』って聞くけど、ダイエットにも効くの？」
「安く手に入るから試してみたいけど、本当に痩せる？」
「飲み始めたけど、全然体重が減らない…私には合ってないのかな？」

糖尿病治療薬でありながら、その「抗老化（エイジングケア）」や「ダイエット効果」で注目を集めているメトホルミン。SNSやインターネットで話題になり、気になっている方も多いのではないでしょうか。

しかし、期待して飲み始めたものの、「思ったほど痩せない」「お腹が緩くなっただけ」という声も少なくありません。

結論から申し上げます。メトホルミンは、科学的根拠のある優れた薬ですが、「飲むだけで誰でも激ヤセする魔法の薬」ではありません。

特に、「5kg以上、10kg以上本気で痩せたい」と考えている方にとっては、メトホルミン単体では力が足りない可能性が高いのが現実です。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、メトホルミンの正しい効果と「痩せない」と言われる理由、そして健康的に若々しく、結果に近づくための活用法を、専門家の視点で徹底解説します。

・メトホルミンで「痩せる人」と「痩せない人」の決定的な違い
・「エイジングケア」は本当？ハーバード大学も注目する抗老化作用
・リベルサスやフォシーガと何が違う？薬の正しい選び方
・副作用と、絶対にやってはいけない「個人輸入」のリスク
・薬だけに頼らず、理想の体型を手に入れる「医療美痩身」のアプローチ

この記事を読めば、流行りの情報に流されることなく、あなたの体にとって本当に必要な選択ができるようになります。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

メトホルミン（メトグルコ）はもともと2型糖尿病の治療薬であり、痩せる効果を保証するものではありませんが、血糖値やインスリンの働きに作用する特性から、医師の管理のもとでダイエットのサポートに用いられることがあります（ダイエット目的の使用は国内では適応外で、自由診療となります）。

【医師監修】メトホルミンは
単体より「組み合わせ」で真価を発揮する

記事内でも触れているとおり、メトホルミン単体でのダイエット効果は緩やかであることが多く、「本気で5kg・10kg以上痩せたい」という方には、単体では力不足になりやすいのが実情です。URARAクリニックでは、メトホルミンを他の治療（GLP-1受容体作動薬、栄養指導など）と組み合わせた複合治療の一環として位置づけ、単剤に頼らないプランをご提案しています。

「エイジングケア」効果への期待と、現時点での科学的な立ち位置

メトホルミンの抗老化作用については、動物実験や一部の観察研究で注目される結果が報告されていますが、ヒトでの大規模な臨床試験による確立した結論はまだ出ていない段階です。「エイジングケアが確約された薬」という過度な期待ではなく、あくまで研究が進行中の分野であることを理解したうえで検討することをおすすめします。

Q. メトグルコは痩せる効果がありますか？

メトホルミンは糖尿病治療薬であり、痩せる効果を保証するものではありませんが、インスリンの働きを整える特性から、体重管理のサポートとして用いられることがあります。自己判断での服用は避け、医師に相談してください。

Q. メトホルミンに美肌効果はありますか？

一部で抗糖化・抗炎症の観点からの報告はありますが、美肌効果を目的とした薬ではなく、医学的に確立された効果ではありません。美容目的での使用は医師に相談のうえ検討してください。

Q. メトグルコはどんな人が使えますか？

主に2型糖尿病の治療薬として処方される薬です。ダイエット目的での使用を検討する場合も、既往症や服用中の薬を含めて医師に相談し、自己判断での服用は避けてください。

よくある質問（FAQ）

Q. メトホルミンだけで5kg以上痩せられますか？

A. 個人差が大きく、単体では力不足になりやすいとされています。より効率的な減量を目指す場合は、他の治療との組み合わせをご検討ください。

Q. メトホルミンとリベルサスは併用できますか？

A. 作用機序が異なるため併用されるケースもありますが、必ず医師の判断のもとで行ってください。自己判断での併用は避けましょう。

Q. お腹が緩くなる副作用はいつまで続きますか？

A. 多くの場合、服用を続けるうちに体が慣れて軽減するとされていますが、症状が強い・長く続く場合は医師にご相談ください。

Q. 個人輸入でメトホルミンを購入しても大丈夫ですか？

A. 偽造品のリスクや、副作用が出た際のサポートが受けられないリスクがあるため、おすすめできません。医療機関での正規処方をご検討ください。

メトホルミン（メトグルコ）とは？
ダイエットとエイジングケアの「二刀流」薬

メトホルミン（商品名：メトグルコなど）は、本来は「2型糖尿病」の治療薬のビグアナイド薬に分類される治療薬の1種として、世界中で60年以上使われている歴史あるお薬です。血糖値を下げる効果が安定しており、安全性も高いため、糖尿病治療の第一選択薬として知られています。

現在では「糖尿病診療ガイドライン2019」の中でも「メトホルミン」は第一選択薬として推奨されています。近年、この薬がダイエット目的で注目されるようになったのには、「糖」と「老化」にアプローチする独自のメカニズムがあるからです。

糖尿病治療薬がなぜ痩せる？4つの作用メカニズム

メトホルミンには、主に以下の働きがあり、これらが複合的にダイエット効果をもたらすと期待されています。

1. 肝臓での糖新生を抑制：肝臓が新しく糖を作るのを防ぎます。
2. 消化管からの糖吸収を抑制：食べた糖が体内に吸収されるのを抑えます。
3. 筋肉での糖利用を促進：筋肉が糖をエネルギーとして使いやすくし、代謝を助けます。
4. 排便の促進：便の中に余分な糖を排出しやすくします。

つまり、「糖を体に入れない、作らせない、使ってしまう」という働きで、太りにくい体質へと導くのです。

【注目】ハーバード大学も研究！「抗老化（エイジングケア）」効果

メトホルミンが他のダイエット薬と一線を画すのは、「エイジングケア（エイジングケア）」の観点からも、美容感度の高い層から熱い視線が注がれています。

ハーバード大学でも研究されている「メトホルミンの抗老化メカニズムや、肌の老化・炎症抑制への影響、そしてより効率的に若々しさを保つためのエイジングケア法」について深掘りした記事も参考にしてみてください。

「メトホルミンは痩せない」は本当？
効果が出る人・出ない人の特徴

「メトホルミンを飲んでいるけど、痩せない…」
実は、当院のカウンセリングでもよくお聞きするお悩みです。これには明確な理由があります。

【痩せる人】
糖質過多・ドカ食いタイプには効果的

メトホルミンは「糖」にアプローチする薬です。そのため、普段から白米、パン、麺類、甘いものなどの「糖質」を摂りすぎている方には、比較的効果が出やすい傾向があります。

【痩せない人】
「5kg以上」の大幅減量を目指す人には不向き？

ここが重要なポイントです。メトホルミンのダイエット効果は、他の強力な薬剤（GLP-1など）に比べると「マイルド」です。あくまで「太りにくくする」「緩やかに体重を落とす」薬であり、食欲を強制的に止めるわけではありません。

現場の感覚としても、「1〜2kgの微調整や、今の体重をキープしたい」という方には向いていますが、「本気で5kg、10kg以上痩せたい」という方には、メトホルミン単体ではパワー不足であることが多いのです。

あなたはどっち？「遺伝子検査」でわかる薬の相性

「自分がメトホルミンで痩せる体質なのかわからない…」
そんな時は、科学の力を借りましょう。

URARAクリニックの遺伝子検査では、あなたが「糖質の代謝が苦手（糖で太りやすい）」タイプなのか、それとも「脂質の代謝が苦手」タイプなのかを分析できます。もしあなたが「脂質リスク型」であれば、糖に働くメトホルミンを飲んでも、期待するような効果は得られないかもしれません。

まずは自分の「太る原因」を知ることが、遠回りをしないための第一歩です。

メトホルミンダイエットの具体的なやり方と飲み方

効果を最大限に引き出すためには、正しい飲み方と使い方が重要です。

いつ飲むのが正解？食前・食後のタイミング

基本的には「食前」または「食後」に服用します。飲み忘れを防ぐためにも、食事のタイミングに合わせるのが一般的です。ただし、空腹時に飲むと胃腸への負担を感じる方もいるため、医師の指示に従ってください。最初は少量から始め、徐々に量を調整していきます。

【医師推奨】「GLP-1（リベルサス等）」との併用で効果倍増

「本気で痩せたいけれど、メトホルミンのエイジングケア効果も捨てがたい…」
そんな方には、GLP-1受容体作動薬（リベルサスやマンジャロなど）との併用が推奨されます。

• GLP-1：脳に働きかけて「食欲」を抑える（攻めのダイエット）
• メトホルミン：「糖」の吸収を抑え、代謝を上げる（守りと美容）

この2つを組み合わせることで、「食欲をコントロールしながら、食べたものの吸収も抑える」という最強の布陣を敷くことが可能です。URARAクリニックでは、あなたの体質に合わせてこれらを組み合わせる「オーダーメイド処方」を行っています。

特に、同じ内服タイプである「リベルサスの具体的なダイエット効果や、飲み始めてからいつ頃に変化を実感できるのかという目安」 についてもあわせて確認しておくと、より現実的な減量計画を立てやすくなります

危険！メトホルミンの副作用と
「飲んではいけない人」

メトホルミンは安全性の高い薬ですが、医薬品である以上、副作用のリスクはゼロではありません。

よくある副作用：下痢・吐き気・腹痛

飲み始めに多く見られるのが、下痢、吐き気、腹痛、食欲不振などの胃腸症状です。これらは体が慣れてくると治まることが多いですが、生活に支障が出る場合は医師に相談が必要です。

重篤な副作用：乳酸アシドーシスとは？

ごく稀ですが、「乳酸アシドーシス」という重篤な副作用が起こる可能性があります。血液中の乳酸が増えすぎて酸性に傾く状態で、吐き気、腹痛、筋肉痛、倦怠感などが現れ、重症化すると命に関わることもあります。

特に、過度なアルコール摂取時や脱水状態の時はリスクが高まるため、注意が必要です。

【絶対NG】市販や個人輸入が危険な理由

「ネットで安く買えるから」と、個人輸入（通販）を利用するのは絶対にやめてください。

• 偽造品のリスク：成分が含まれていない、あるいは有害な物質が含まれている可能性があります。
• 救済制度がない：万が一、重篤な副作用が起きても、国の「医薬品副作用被害救済制度」の対象外となります。
• 医師の判断がない：あなたの腎臓や肝臓の状態によっては、メトホルミンを飲むこと自体が危険な場合があります。

あなたの健康を守るためにも、必ず医師の診察と処方を受けてください。

徹底比較！メトホルミン vs
他のダイエット薬（リベルサス・フォシーガ）

「結局、私にはどの薬がいいの？」と迷っている方のために、よく比較される薬との違いを整理しました。

薬剤名	作用（痩せる仕組み）	おすすめな人	コスト
メトホルミン	・糖の生成/吸収抑制 ・代謝促進	・糖質が好き ・安く始めたい ・エイジングケアもしたい	低
リベルサス(GLP-1)	・食欲抑制 ・胃の動きを緩める	・食べる量が減らせない ・間食がやめられない ・大幅に痩せたい	中〜高
フォシーガ(SGLT2)	・糖質排出 ・尿から糖を出す	・甘いもの/炭水化物が好き ・食事制限は緩めたい	中

メトホルミンは糖の生成や吸収を抑えるのに対し、フォシーガなどのSGLT2阻害薬は「尿から糖を出す」という異なるアプローチを取ります。

「SGLT2阻害薬の具体的なダイエット効果や、リベルサス（GLP-1）とのメカニズムの違い、どちらが自分の体質に向いているかの選び方」 について詳しく知ることで、お薬選びの失敗を防ぐことができます。

結論：迷ったら「医師の診断」で決めるのが最短ルート

それぞれの薬には特徴があり、あなたの体質やライフスタイルによって「正解」は異なります。ネットの情報だけで自己判断せず、専門家に相談して決めることが、失敗しないための最短ルートです。

URARAクリニックなら、
あなたに最適な「医療美痩身」が見つかる

メトホルミンは素晴らしい薬ですが、それだけで全ての悩みが解決するわけではありません。URARAクリニックでは、薬の処方だけでなく、最新の医療機器や遺伝子検査を駆使し、「健康的に痩せながら、かつ若々しく」なるためのトータルサポートを提供しています。

遺伝子検査×医師の診断で「痩せない原因」を特定

「なぜ痩せないのか」を遺伝子レベルで解明します。もしメトホルミンが合わない体質なら、別の最適なアプローチをご提案します。無駄な時間とお金を使わせません。

薬だけじゃない！
「脂肪冷却（スノエル）」でリバウンド知らずの体へ

薬で体重が落ちても、脂肪細胞の「数」が変わらなければ、薬をやめた途端にリバウンドするリスクがあります。

当院の最新脂肪冷却機器「スノエル」は、狙った部分の脂肪細胞を冷却・破壊し、体外へ排出させます。脂肪細胞の数そのものを減らすため、リバウンドしにくい「痩せ体質」を作ることができるのです。

「薬で全体を落とし、脂肪冷却で頑固な部分を落とす」。この組み合わせこそが、URARAクリニックが提案する「卒業できるダイエット」です。

健康診断の数値も改善！
「健康」と「美」を両立するプログラム

太っていることは、単なる見た目の問題ではありません。内臓脂肪の蓄積は、糖尿病や高血圧などのリスクを高めます。「脂肪肝＝フォアグラ状態」の肝臓を健康に戻し、中性脂肪の数値を改善する。

URARAクリニックでは、医師があなたの健康状態まで管理しながら、美しさだけでなく「将来の健康」まで見据えた治療を行います。

まとめ：メトホルミンは「賢く」使えば、
美と健康の強い味方

メトホルミンは、ダイエットとエイジングケアの両方を叶える可能性を秘めた、魅力的なお薬です。しかし、それ単体で大幅な減量を目指すには限界があり、正しい知識と使い方が求められます。

「自分に合っているかわからない」
「健康的に、もっと確実に痩せたい」

そう思ったら、まずはURARAクリニックの無料カウンセリングにお越しください。無理な勧誘は一切ありません。あなたの体質と目標に合わせて、メトホルミンを含む最適なプランを、医師が一緒に考えます。

まずは、あなたの体の状態をチェックするだけでも構いません。その一歩が、未来のあなたの美しさと健康を作る始まりです。