コラム 

医療ダイエット 2024.10.04

【医師監修】50代でも即効性のあるダイエット方法とは？16時間断食や効果的な食事メニューも解説！

「50代になって痩せづらくなった…」「ダイエットしても効果を全然感じられない…」と悩みを抱く方も少なくありません。

30代や40代の頃と変わらない生活を送っていても、50代では基礎代謝やホルモン、運動量などの変化によって太りやすくなってしまいます。

本記事では、50代で痩せにくくなる原因や即効性のあるダイエット方法を詳しく解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

50代になると
痩せにくく感じる
3つの原因は？

50代になって痩せにくいと感じる原因には、おもに以下の3つが考えられます。

1. 加齢による基礎代謝の低下
2. 運動量の低下
3. エストロゲンの分泌の減少

ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。

①加齢による基礎代謝の低下

1つ目の原因は、加齢によって基礎代謝が落ちることです。

加齢に伴う基礎代謝の低下は、50代の痩せにくさに大きく関わってきます。具体的に、男女の1日の基礎代謝量を年代別に比較してみると、その違いがはっきりとします。

年齢/性別	男性	女性
18歳~29歳	1,530kcal（64.5kgの場合）	1,110kcal（50.3kgの場合）
30歳~49歳	1,530kcal（68.1kgの場合）	1,160kcal（53.0kgの場合）
50歳~64歳	1,400kcal（68.0kgの場合）	1,110kcal（53.8kgの場合）

参照：日本医師会「1日に必要なカロリー」

②運動量の低下

2つ目の原因は、運動量の低下です。

50代は、仕事で役職に付いてたり、家庭では親の介護が始まるなど、プライベートの時間の確保が難しくなり、同時に体力的な衰えも実感し始めます。

このような運動量の減少は、消費カロリーの減少を招くだけでなく、筋肉量の低下にもつながります。

筋肉はエネルギー消費における重要な役割を担っているので、筋肉の減少は消費カロリーのさらなる低下を意味します。余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されるため、ダイエットはより困難になります。

参照：文部科学省「健康・体力に関する意識について」

③エストロゲンの分泌の減少

3つ目の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少です。

50代は更年期に差し掛かる時期で、エストロゲンの分泌が減少し、脂肪燃焼や脂質代謝の能力が低下します。

これにより、体内に脂肪が蓄積されやすくなり、ダイエットをしても昔ほどの効果が得られにくくなります。

同様に、男性においても「テストステロン」の分泌量が加齢とともに減少します。テストステロンは筋肉の維持や成長に必要なホルモンであり、その減少は筋肉量の低下を招きます。

このように、男女問わず加齢に伴うホルモンの分泌量の変化は、ダイエットの妨げにもなります。

50代でも
即効性のある
ダイエット方法とは？

50代でも即効性のあるダイエット方法は、おもに以下の2つです。

1. 糖質制限ダイエット
2. プチ断食

ここでは、それぞれのダイエット方法と注意点について詳しく解説します。

①糖質制限ダイエット

1つ目は、糖質制限ダイエットです。

糖質を摂取すると血糖値が急上昇して、それを下げるためにインスリンが多量に分泌されますが、インスリンには脂肪をため込む働きがあります。

糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられるため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

日本人の食事摂取基準によると、1日に摂取するカロリーのうち50〜65%は糖質を含めた炭水化物で摂取することが推奨されています。

中年女性のダイエットに関してはこちらもご参照ください。

②プチ断食

2つ目は、プチ断食です。一口にプチ断食といっても、16時間断食から、1〜3日程度の断食までさまざまなやり方があります。

50代の方におすすめなのは、16時間ずっと固形物を食べないプチ断食です。

16時間食事をしないことにより1日の摂取カロリーを抑えられます。消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすくなるので、続けることで痩せやすくなるダイエット方法です。

1日のうち16時間は断食しますが、それ以外の8時間は自由に食事ができます。食事内容の制限がないため、ダイエットによるストレスがたまりにくいことがメリットです。

即効性のあるダイエットの注意点

即効性のあるダイエット法は、かえって基礎代謝が下がって更年期太りを加速させてしまう恐れもあります。

糖質制限ダイエットやプチ断食は栄養不足に陥りやすいため、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下しやすいです。

体重が減ったからといって、脂肪が減ったとは限りません。無理なダイエットをして筋肉量が減ることで体重が減ることもあり、体重は減っても以前より太って見えてしまう可能性も高いです。

即効性のダイエットはメリットもありますが、デメリットをしっかり理解した上で実施するかを検討しましょう。

【食事編】50代でも
即効性のあるダイエット方法

50代でも即効性のある食事のダイエット方法は、おもに以下の3つです。

1. タンパク質を摂取する
2. 朝食を抜かずに食べる
3. 食べる順番で血糖値を抑える

ここでは、それぞれのダイエット方法について詳しく解説します。

①タンパク質を摂取する

50代に入ると、消化酵素の活性が急激に低下し、たんぱく質の吸収率が低下します。

日々の食事で十分な量を摂取していると感じていても、実際には不足していることも多いです。そのため、若い頃よりも意識的に摂取量を増やしましょう。

たんぱく質は筋肉の維持に不可欠であり、食事による代謝の向上にも寄与します。

たんぱく質を効率よく摂取するために、以下の食材を日常的に取り入れることをおすすめします。

• 鶏むね肉
• サーモン
• 豆腐
• 卵
• プレーンヨーグルト
• 納豆
• ブロッコリー
• 枝豆

たんぱく質は肉類だけでなく、動物性と植物性の両方から摂取することが可能です。

痩せるための食事メニューについてはこちらもご参照ください。

②朝食を抜かずに食べる

ダイエット時に摂取カロリーを減らすことに集中するあまり、朝食を抜く方も少ないでしょう。しかし、食事を抜くのはダイエットにとって逆効果であり、特に朝食を抜くのはおすすめできません。

朝食をしっかり食べることで代謝は活性化され、1日を通して食べたものがエネルギーに変換されやすくなりますし、良質な睡眠を促し、食欲を増加させるホルモンの活動も抑えられます。

朝食を抜くと、体はエネルギー不足と認識してしまい飢餓状態に陥りがちです。飢餓状態は昼食や夕食の食べすぎを誘発してしまい、結果として体重増加の原因につながりかねません。

そのため、朝に適切なエネルギーを補給することは、1日の食べ過ぎを防ぎ、健康的な生活リズムを支えるためにも役立ちます。

③食べる順番で血糖値を抑える

食事をする際は、食べる順番を意識しましょう。

空腹時は糖を吸収しやすい状態です。そのため、いきなり糖質を摂取すると血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値が急上昇すると血糖値を下げるためにインスリンが多量に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすくなってしまいます。

血糖値の上昇を抑えるためには、まず野菜やきのこ類などの食物繊維を多く含む食品から食べ始めましょう。

食物繊維には糖の吸収を緩やかにする働きがあります。その後、タンパク質、最後に糖質という順番で食べれば、血糖値の急上昇が抑えられるので太りにくい体質を目指せます。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

【運動編】50代でも
即効性のあるダイエット方法

50代でも即効性のある運動のダイエット方法は、おもに以下の3つです。

1. 有酸素運動
2. ストレッチ
3. 筋トレ

ここでは、それぞれのダイエット方法について詳しく解説します。

①有酸素運動

有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まるとされ、同時に心肺機能を高めたり、血液循環も促されるので健康維持にも役立ちます。

1時間程度続けられるウォーキングやジョギング、サイクリングなど、ご自身に合った方法を取り入れるのがおすすめです。

②ストレッチ

運動習慣がない方は、いきなりハードな運動をするのではなく、ストレッチを習慣にして運動に慣れましょう。

ストレッチを行うと血行が促進される上、柔軟性がアップして関節の可動域が広くなるので、基礎代謝向上につながります。

またリンパの流れも良くなるため、老廃物が排出されやすくなり、むくみにくい体づくりにつながるでしょう。

腰回りのストレッチ

まずは腰回りのストレッチをご紹介します。

1. 仰向けになり、両手を真横に伸ばして手のひらを床に付ける
2. 右足を挙げて、膝下と床が平行になるように膝を90度に曲げる
3. 左手で右膝を持って左方向に倒し、顔を右に向ける
4. 反対側も2〜3と同じように行う

左右それぞれ10〜30秒ずつ行いましょう。

肩周りのストレッチ

次に肩周りのストレッチをご紹介します。

• 椅子もしくは床に楽な姿勢で座る
• 背筋を伸ばす
• 息をゆっくり吸いながら両肩を耳に付けるイメージで上げる
• 数秒キープする
• 息を入って一気に肩を落とす
• 3〜5を数回繰り返す

ストレッチの方法は他にもさまざまあります。簡単に始められるものから、ぜひ習慣に取り入れてみてください。

③筋トレ

ストレッチを習慣化して運動に慣れたら、筋トレを加えてみましょう。筋トレを続けると筋肉量がアップするため、基礎代謝向上につながります。

スクワット

スクワットは正しい姿勢で行わないと、効果を得られないばかりではなく、ひざを痛める原因にもなります。慣れるまでは鏡の前で行うなどして、正しい姿勢を常にチェックしながら行いましょう。

▼基本姿勢

• 足を肩幅に広げ、つま先は真っすぐ前に向ける
• 背筋をしっかり伸ばす
• 両腕を肩の高さで前に伸ばす
• お尻を軽く後ろに引く

1. 基本姿勢からお尻を後ろに引くイメージで、上半身を真下にゆっくり下げる（ひざがつま先より前に出ないように注意）
2. 床と太ももが平行になったところで、ゆっくり元に戻す（ひざを伸ばし切らない）
3. 1~２の動作を10～15回繰り返す
4. 休憩をはさみながら3セットを行う

プランク

同じ動作を繰り返すスクワットとは違い、同じ姿勢をキープするプランクは、一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると全身がプルプル震え、正しい姿勢をキープするのがなかなか難しいことがわかります。

1. うつぶせになる。
2. 腕を肩幅に広げ、ひじ下を床つけて状態を起こす。（肩から真っすぐ降りた位置にひじがくるように）
3. 足を肩幅ほどに開き、つま先を立てる（足首が直角になるように）
4. お尻を引き締めるイメージでゆっくりお腰を持ち上げる（お尻が出っ張らないよう）
5. 肩・お尻・かかとが一直線になることを意識して10～20秒間キープ
6. 休憩をはさみながら3セット行う

プランクは特に腰の位置が重要です。低すぎると腰痛の原因となります。逆に高すぎると効果がありません。腰の位置をしっかりキープできる秒数から始めてみることがおすすめです。

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50代でも効率よく美しく
痩せたいなら
URARAクリニックの医療美痩身

基礎代謝の低下やホルモンバランスが乱れてくる50代はとにかく痩せづらいのが実情です…通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…そこでおすすめなのがリバウンドしにくいURARAクリニックの『医療美痩身』です。

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、過度な食事制限や激しい運動なしで、効率的に脂肪を減らし、美しさも目指せる医療痩身を提供しています。

URARAクリニックの症例を見てみたい方はこちらをご参照ください。

効率的に痩せたい方や、無理なく安全に痩せたい方は、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができます。

上記の症例はURARAクリニックの『医療美痩身』を実際に受けたお客様です（効果には個人差があります）。

医療ダイエットで失敗しないためのクリニック選びの4つのポイント

ここまでで「医療痩身クリニックに頼るのもありだな…』と思った方もいらっしゃるでしょう。医療ダイエットで失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下の選び方のポイントをぜひ参考にしてみてください。

①施術の症例が豊富か？

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療痩身を受けた方の症例です。実績のあるクリニックを選ぶことが、理想の結果への近道です。※効果・期間には個人差があります

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②次世代機種が導入されているか？

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。機器の種類について事前に確認しておきましょう。

例えば、URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、効率的に施術を受けられます。

③カウンセリングやアフターケアは充実しているか？

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、体内データに基づいた最適なご提案をします。

④無理なく通える立地か？

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARAクリニックでは駅近の好立地に複数院を展開しています。

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、過度な食事制限や激しい運動なしで、ただ痩せるだけではなく、美しさも目指せる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まとめ

本記事では、50代で痩せにくくなる原因や即効性のあるダイエット方法を詳しく解説しました。

50代になると基礎代謝やホルモン、運動量などの変化により痩せにくくなるため、若い頃と同じ生活を続けるだけでは太りやすくなります。ご紹介したダイエット方法もぜひ参考にしてみてください。

「50代で色んなダイエットを試したが痩せられない…」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

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医療ダイエット 2024.10.03

【医師監修】おしり痩せする方法とは？デカいおしりの原因やおすすめのダイエット法を解説

「上半身は痩せているのにおしりがデカく見える…」
「おしりが全然痩せない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。

お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位ですので、その特徴や脂肪を落とすための効果的なダイエット方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を詳しく解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

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お尻は脂肪が付きやすく
痩せにくい部位？

体につく脂肪は大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。

内臓脂肪は体につきやすいものの、燃えやすい脂肪です。一方の皮下脂肪は、内臓脂肪に比べるとつきにくいものの、一度脂肪がつくとなかなか落ちません。

おしりの脂肪は皮下脂肪のため、痩せにくいことが特徴です。女性のお尻は外部の衝撃から体を守るため他の部分よりも皮下脂肪がつきやすくなっていることもあり、脂肪が気になりやすい部分です。

これに加えて、運動不足になると筋肉が衰え、脂肪を支えきれなくなって、おしりが垂れる原因に。エクササイズなども取り入れて筋肉量を増やし、きゅっと引き締まったおしりを目指しましょう。

お尻に脂肪が付きやすい
7つの原因

お尻痩せを目指してストレッチや運動を試したものの、思うように痩せずに挫折した方も少なくないでしょう。お尻痩せには、お尻に脂肪が付きやすい原因をしっかりと理解して、効果的なダイエット方法を行うことが重要です。

ここでは、お尻に脂肪が付きやすい主に7つの原因を解説します。

①筋力の衰え

運動不足などによって筋力が衰えると、代わりに脂肪がつきやすくなります。デスクワークが多い人の場合、おしりの筋肉をほとんど使わずに過ごしていることも。

筋肉量が減れば基礎代謝量も落ちるため、痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。筋力が衰えると脂肪がずれ落ちるので、太るだけでなくおしりが垂れてしまうことにもなります。

②股関節の硬さ

股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。

お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

③悪い姿勢

悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。

猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。

④加齢

人間が消費するカロリーの約6割を占めるといわれているのが「基礎代謝量」です。

基礎代謝とは、臓器の動きや体温維持、呼吸など生命維持のために必要なエネルギーのことで、何もしていないときでも消費されます。

年齢を重ねると基礎代謝が低下していくため、消費カロリーが少なくなって太りやすくなります。

⑤むくみ

むくみとは、体に余分な水分がたまった状態のことです。塩分の取り過ぎやアルコールの影響、運動不足、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こりやすくなります。

むくみが起こると体内の循環が悪くなり、脂肪が蓄積されやすい状態になってしまうため注意が必要です。

⑥冷え

女性に多い「冷え」も、おしりに脂肪がつく原因の一つです。通常であれば体内の老廃物はリンパ液によって回収されて排出されますが、体が冷えているとリンパ液の流れが悪くなります。

リンパ液の流れが悪くなると、老廃物と脂肪が混ざり合った「セルライト」ができやすくなります。

⑦食生活の乱れ

摂取したカロリーが消費されずに余ると、体内に脂肪として蓄積されます。

食べ過ぎや脂っこい食べ物や甘いお菓子ばかりを食べるなど、食生活が乱れていると摂取カロリーが消費カロリーを上回り、おしりに脂肪がついてしまうことに。

お尻の脂肪を落とす
ダイエット方法

ここでは、お尻の脂肪を落とすためのダイエット方法を解説します。

軽い運動を継続する

運動不足になると、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。また、運動で体を動かさないと、筋力も低下してしまうことに。

運動不足を解消するためにも、定期的に運動する習慣をつけましょう。無理にハードな運動をする必要はなく、ウォーキングなど簡単な運動でOKです。

正しい歩き方を意識して歩くと、程よく筋肉の付いた美尻の維持にもつながります。

姿勢を改善する

悪い姿勢はおしりに脂肪がつきやすくなる原因のため、猫背などの姿勢を改善することも、おしり痩せにつながります。

姿勢が悪いとおしりに脂肪がつきやすくなるだけでなく、老け見えの原因にもなるため美しい姿勢を心がけましょう。

食生活を改善する

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合は、食生活の改善を行う必要があります。自分の摂取カロリーを把握してカロリーコントロールを行うと、健康的なダイエットにつながるでしょう。

ダイエットにいい食べ物を摂取するのもおすすめです。

湯船に浸かる

おしり痩せのためには、湯船にゆっくり浸かるのも効果的です。

入浴することで体をしっかり温めることができ、血行が良くなって、老廃物が排出されやすくなります。むくみや冷えの解消にも効果的です。

38～42度ほどの温度のお風呂に、10～15分ほどゆっくり浸かるといいでしょう。熱過ぎるお風呂に浸かると交感神経が活発になって寝つきが悪くなってしまう可能性があるため、ぬるめのお湯がおすすめです。

トレーニング

おしり痩せに効果的なトレーニングやエクササイズを行うのもおすすめです。

トレーニングやエクササイズを行えば、脂肪を落とすだけでなく、筋力をアップさせて引き締まったおしりを目指せます。

マッサージ

おしりは冷えやすく、脂肪がつきやすい部分です。また、セルライトが目立ちやすい部位でもあるため、マッサージを行ってセルライトのケアをするのがおすすめです。

1. 太ももから腰に向けて、上方向に5回さする
2. お尻から前側の太ももの付け根に向けて5回さする
3. 反対側も同じように行う

ストレッチ

おしりや太もも痩せのためには、体幹と股関節の可動域が大切です。

体幹を上手に使えていないと、骨盤が前方に傾いておしりの筋肉がしっかり使われなくなってしまいます。また、股関節まわりが硬くなっているとおしりの筋肉がうまく動かず、筋肉がアンバランスに発達してしまうことに。

ストレッチをすることで、凝り固まったおしりまわりをほぐし、股関節の可動域を広げることができます。

1. 左足を体の前で直角に曲げる
2. 反対の脚をうしろに伸ばし、曲げた脚のすねに沿って両ひじを床につける
3. 息を吐きながら、曲げた脚と反対側の腕を前へ伸ばし、そのまま3秒キープ
4. 腕を元のポジションに戻し、再び腕を伸ばして3秒キープ
5. 腕を伸ばす動作を、5～6回ほど繰り返す
6. 反対側の脚も同じように行う

短期間で効率的に
痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

長年の蓄積によってついたお尻周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

よくある質問（FAQ）

Q. お尻に脂肪が付きやすい原因は何ですか？

筋力の衰え、股関節の硬さ、悪い姿勢、加齢、むくみ、冷え、食生活の乱れなど複数の要因が重なって起こるとされています。

Q. お尻痩せに効果的なセルフケアはありますか？

軽い運動の継続、姿勢の改善、食生活の改善、湯船に浸かる習慣、トレーニング、マッサージ、ストレッチなどが効果的とされています。

Q. お尻だけを部分的に痩せさせることはできますか？

特定の部位だけを完全にピンポイントで痩せさせることは医学的に難しいとされています。URARAクリニックでは、お尻を含む下半身を集中してケアしながら、全身の医療美痩身を目指す複合的なアプローチを行っています。

Q. 短期間でお尻を引き締めたい場合はどうすればいいですか？

セルフケアに加えて、医療機関での医療痩身（脂肪冷却・医療用EMSなど）を組み合わせることで、より効率的なアプローチが期待できます。おしりのセルライトが気になる方はおしり・太もものセルライト対策を解説した記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、おしりに脂肪がつきやすい原因と脂肪を落とすために効果的なダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。

「お尻の脂肪がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.10.03

【医師監修】膝上の肉のたるみを落とす方法とは？脚痩せに効果的なマッサージやダイエット方法を解説！

「膝上の肉のたるみがつかめてしまう…」
「膝上のたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。膝上の筋肉は日常生活で動かす機会が少なく、改善に悩む方も多いと思います。

そのため、膝上のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を詳しく解説します。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

【医師監修】膝上のたるみは
「脂肪」だけが原因ではない

膝上のたるみは、脂肪の蓄積だけでなく、大腿四頭筋（特に内側広筋）の筋力低下が大きく関係しています。デスクワークなどで太ももを使う機会が少ないと、脂肪を支える筋肉の土台が弱くなり、同じ脂肪量でもたるんで見えやすくなります。

セルフケアだけでは届きにくい理由

膝上は皮膚が薄く、筋肉と皮膚の間の脂肪層が比較的少ない部位です。そのため、強すぎるマッサージは皮膚や血管に負担をかけやすく、逆効果になることがあります。効率的にアプローチしたい場合は、脂肪冷却など医療機器による施術も選択肢の一つです。

よくある質問（FAQ）

Q. 膝上のたるみは筋トレだけで改善できますか？

A. 筋力強化は土台作りとして重要ですが、すでに定着した脂肪の減少には限界がある場合があります。筋トレと医療施術を組み合わせるとより効率的です。

Q. 膝上だけをピンポイントで施術できますか？

A. 部位を絞った施術は可能ですが、URARAクリニックでは全身の医療美痩身プログラムの一環としてご提案しています。

Q. マッサージで内出血しやすいのですが大丈夫ですか？

A. 強すぎるセルフマッサージは血管を傷つけることがあります。優しい圧で行うか、専門家による施術をおすすめします。

Q. 膝上のたるみは何歳から気になりやすいですか？

A. 個人差はありますが、加齢による筋肉量の低下やコラーゲンの減少により、30代以降で気になり始める方が多い傾向にあります。

そもそも膝上の肉ってどこ？

膝上は太ももの表側の面を指します。膝上には「大腿四頭筋」と呼ばれる大きな筋肉がついています。

大腿四頭筋は主に4つの筋肉からできており、それぞれの名前や部位は以下のとおりです。

• 大腿直筋：太ももの真ん中の筋肉
• 外側広筋：外側の筋肉
• 内側広筋：内側の筋肉
• 中間広筋：真ん中の筋肉（大腿直筋よりも深い位置にある）

これらの筋肉には膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きがあります。また、大腿四頭筋はスムーズに歩くための重要な筋肉でもあります。

膝上の肉がたるむ
4つの原因は？

膝上の肉がたるむ原因には、おもに以下の4つが考えられます。

1. 大腿四頭筋の衰え
2. むくみ
3. 脂肪の蓄積
4. 姿勢や歩き方のクセ

ここでは、それぞれの原因について詳しく解説します。

①大腿四頭筋の衰え

1つ目の原因は、大腿四頭筋の衰えです。膝上の筋肉である大腿四頭筋が衰えると、張りが失われてたるむ恐れがあります。

とくに普段から運動不足の方は注意が必要です。筋肉が衰えると「基礎代謝」が減り、太りやすい体質につながる可能性もあります。基礎代謝とは、人が生きるのに最低限必要なエネルギー消費量のことです。

運動習慣がなく、活動量が少ない方は筋肉の衰えが原因かもしれません。

②むくみ

2つ目の原因は、むくみによるものです。むくみとは、身体の特定の部位に水分が溜まり、腫れているように見える状態のことです。膝の上に水分が溜まると、たるんでいるように見えることもあります。

むくみは重力の関係上、下半身に起こりやすいです。そのため、立ちっぱなしの状態や座っている状態が続くと、むくみが現れやすくなります。

また、朝よりも夕方にむくみやすい傾向にもあります。時間帯によってたるみの程度が変化している場合は、むくみを疑ってみましょう。

③脂肪の蓄積

3つ目の原因は、脂肪の蓄積によるものです。脂肪が溜まる場所はお腹や腰まわりだけではありません。なかには膝の上に脂肪が溜まりやすい方もいるでしょう。

脂肪が溜まる原因には、筋力の低下や脂肪分の多い食べ物のとりすぎなどがあげられます。とくに揚げ物やファストフードなどをよく食べる方は注意が必要です。栄養バランスが偏った食生活は、肥満や生活習慣病などの原因にもなります。

④姿勢や歩き方の癖

4つ目の原因は、姿勢や歩き方のクセによるものです。姿勢や歩き方のクセによっては、大腿四頭筋をうまく使えていない場合があります。その結果、大腿四頭筋が衰えてたるみにつながるのです。

たとえば、もともとO脚の方は大腿四頭筋の筋力低下が起きやすいとされています。歩くときに足がついた瞬間、膝が過剰に伸びてしまう方は、大腿四頭筋をうまく使えていない可能性があるでしょう。このように、活動量を確保していても、姿勢や歩き方のクセによっては大腿四頭筋を十分に使っていないこともあります。

膝上の肉のたるみを落とす
脚痩せの方法は？

膝上の肉のたるみを落とすためにはどのような方法を行えばいいのでしょうか

ここではたるみを落とす脚痩せの方法について解説します。

ストレッチ

運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、膝上の筋肉（大腿四頭筋）をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、簡単なストレッチで膝上の筋肉をほぐしてみましょう。

1. うつ伏せになり、両膝を伸ばす
2. 手で片足を持ち、踵をお尻に近づけるイメージで膝を曲げる
3. 可能な範囲で曲げたら、その状態を20秒ほどキープする
4. 反対の足を2〜3と同じ手順で行う

また、ストレッチは運動後の疲れた筋肉のクールダウンとしてもおすすめです。

筋トレ

膝上のたるみを改善するための方法として大腿四頭筋を鍛えるには、筋トレが適しています。

筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。

スクワットとは、大腿四頭筋を含めた下半身全体を鍛えられる筋トレです。

1. 立った状態で両足を肩幅程度に開く
2. お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくりと膝や股関節を曲げる
3. 90度ほど膝を曲げたらゆっくりと元に戻る
4. 2〜3の手順を繰り返す

スクワットをする際は、膝がつま先よりも前に出ないようにすると大腿四頭筋に効きやすくなります。関節を痛めないようにするために、膝は90度以上曲げないようにしてください。

日常生活の歩き方

日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。膝上のたるみを改善するには、歩き方も重要です。

ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときに膝上の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。

1. 上半身を引き上げるように意識し、視線をやや上にする
2. 足の親指と小指の付け根を意識して、地面を蹴る
3. 股関節を視点に、足を正面に踏み出し、反対足は膝をしっかり伸ばす
4. かかとからつま先の順に着地

頭が揺れないように意識することで、腹筋に力が入り、正しい姿勢を保ちやすくなります。

歩幅をやや広めに取ると、筋肉に刺激が入るため意識してみましょう。歩き方や姿勢を見直すと、疲れやすくなるかもしれません。初めは、違和感があるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので意識して歩くようにしましょう。

食生活の改善

食生活を見直し、栄養バランスの整った食事を心がけることも大切です。脂肪分の高い食べ物をなるべく減らし、肉・魚類や野菜などを取り入れてみましょう。

とくに肉や魚に豊富に含まれているタンパク質は、筋肉を作るための重要な栄養素です。普段の食事では不足しがちなので、意識的に摂取することをおすすめします。

また、痩せたいからといって、単純に食事量を減らさないように注意してください。食事量を減らすと栄養素が不足するだけでなく、リバウンドしやすくなる恐れがあります。

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『太もも痩せするには』についてはこちらの記事もご参照ください。

『太もものやばいセルライトを落とす方法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、本記事では、膝上の肉がたるむ原因とたるみを解消するための効果的なダイエット方法を解説しました。膝上のたるみ解消は簡単なものではないですが、適度な運動や生活習慣の改善により、たるみ解消を目指すことができます。

「膝上の肉のたるみがどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

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医療ダイエット 2024.10.03

【医師監修】20代のおしりのたるみの原因は？垂れる原因やヒップアップのダイエット法を解説！

「まだ20代なのにおしりのたるみが目立つ…」
「おしりのたるみがなかなか落ちない…」
と悩みを抱く方も少なくありません。お尻は体の中でも脂肪がつきやすく痩せにくい部位のため、まだ20代の若い人でもたるみは十分起こり得ます。

お尻のたるみの原因やたるみ解消の効果的な方法をしっかりと把握しておきましょう。

本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を詳しく解説します。

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まだ20代なのに
おしりのたるみが目立つ
4つの原因は？

まだ20代なのに気付いたら、お尻がたるんでしまっていたという方も少なくないでしょう。

皮膚のたるみは通常、加齢に伴い30代以降で進むことが多いですが、お尻のたるみは年齢に関係なく、若い世代でも十分に起こり得ます。

まだ20代なのにお尻がたるんでしまう原因は生活習慣であることが多いです。ここでは、主に4つの原因について詳しく解説します。

①筋力の衰え

お尻の筋肉を「大殿筋」と言います。

元々お尻は比較的脂肪が付きやすいため、運動をしていないとすぐに脂肪量が増えてしまいます。大臀筋の筋力が低下していると、重たい皮下脂肪を支えきれずに垂れ下がってしまうのが、お尻のたるみの第一の原因です。

また大臀筋の筋力が衰えたお尻は、ハリがなくなります。お尻のトップに高さが出なくなるので、丸みを失ったりヒップの輪郭がぼやけてしまったりして、お尻がたるんでいるように見えてしまうのです。

②股関節の硬さ

股関節が硬くなり骨盤が歪んでしまうのは現代病の一つと言っても過言ではありません。

お尻の筋肉は股関節を動かして使われる筋肉ですので、股関節が硬くなるとお尻の筋肉が使われず血流が悪くなり脂肪がつきやすくなってしまいます。

③悪い姿勢

悪い姿勢を日常的に続けていると、骨盤に歪みを生じさせてしまいます。すると、筋肉のバランスが崩れ、おしりに脂肪がつく原因に。

長時間のデスクワークなどで猫背といった悪い姿勢の他にも、頬杖をつく癖や同じ側の方にバッグを掛ける、どちらか一方の足に体重をかけて立つ、脚を組むのも骨盤が歪む原因になります。

④出産後に脂肪が付いた

出産は脂肪が付きやすくなるなど、女性の体にさまざまな変化をもたらします。妊娠中に大きくなったお腹は産後だんだんと元に戻っていきますが、妊娠中に付いた脂肪が残って体型が崩れてしまうことも、お尻のたるみの原因です。

また、出産の際は赤ちゃんが産道を通るために骨盤が横に開きますが、産後に何もケアをしていないと骨盤が開いたままになってしまいます。骨盤が開いた状態は血行やリンパの流れが悪化してむくみやすくなり、さらに脂肪が付きやすくなる恐れもあり、お尻がたるんでしまう原因の一つとなるのです。

まだ20代なのに
お尻がたるむ人の特徴

まだ20代なのにお尻がたるんでしまう人の特徴をまとめました。

• ほとんど車で移動する
• エスカレーターやエレベーターに乗ることが多く、階段を使わない
• 普段から姿勢が悪い
• 1日6時間以上座りっぱなしのデスクワークが多い
• 社会人になってから運動習慣がない
• 同じ足ばかりを組むことが多い
• あぐら、お姉さん座りをすることが多い
• 座ったときにすぐ頬杖をつく癖がある

お尻のたるみは日常生活の行動が引き起こすことが多いです。上記に当てはまる方は注意が必要です。

20代のおしりのたるみ改善！
5つのヒップアップ方法とは？

ここでは、20代のおしりのたるみを改善する、主に5つのヒップアップ方法をご紹介します。

1. ストレッチ
2. 筋トレ
3. 日常生活の歩き方
4. 姿勢矯正グッズ
5. 矯正下着

日常生活でも実践して、理想のおしりを手に入れましょう。

①ストレッチ

運動が苦手な方でも実践しやすいのが、負荷が軽めのストレッチです。短時間でできる動作もあるので、空き時間や休憩時間などに気軽に試せます。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉をほとんど動かせません。気づかないうちに姿勢が崩れて、骨盤がゆがんでしまうこともあるので、20秒でできる簡単なストレッチでお尻の筋肉をほぐしてみましょう。

• 坐骨をまっすぐに立て、足を軽く開いたままでおへその下に力を入れながら椅子に座る
• 左足首を持ち上げて右膝の上に乗せ、手を軽く添える
• 背中を丸めずに上半身を約45度倒したままで10秒キープ
• 左右の足を入れ替えて同じ動作を行う

このストレッチのポイントは、上半身を倒した際に深く呼吸をすることです。両足10秒ずつ、計20秒でできる簡単なストレッチなので、休憩中などの隙間時間におすすめです。

②筋トレ

お尻のたるみを改善するための方法として大殿筋を鍛えるには、筋トレが適しています。

筋トレと聞くと専用のマシンが必要と思われがちですが、専用器具なしでも実践できる方法があります。そこで自宅でも続けられる筋トレ方法を紹介します。

ワイドスクワットとは、大殿筋と太ももの前にある大腿四頭筋、内ももにある内転筋を鍛えられる筋トレです。大殿筋を鍛えられるのでヒップアップ効果に加えて、内ももの引き締め効果も期待できます。

• 背筋をまっすぐに伸ばして肩幅より広めに両足を拡げ、爪先を軽く外側へ向ける
• 腕を前で組み、床と太ももが平行になり、膝とお尻が同じ高さになるまで3秒ほどかけてゆっくりと腰を落とす
• ゆっくり元の位置に戻る

この動作を20回、3セット行いましょう。腰を落とす際は、かかとに重心を置くのがポイントです。お尻を突き出すようにすると、大殿筋に効きやすくなります。

③日常生活の歩き方

日常生活で歩くことが多くても、なかなか筋肉を意識して歩くことは多くはないかもしれません。お尻のたるみを改善するには、歩き方も重要です。

ウォーキングまでしなくとも、日常生活で歩くときにお尻の筋肉を意識しているだけで、筋肉を刺激しやすくなります。歩くときはただ何も考えずに歩くのではなく大股で歩く、かかとから着地する、肛門を締めながら歩くことを意識すれば、大臀筋に刺激を与えられます。

反対に小股や内股、すり足で歩くと大殿筋への刺激が少なく、歩行時にお尻を上手く鍛えられなくなるのでたるみを改善できません。お尻のたるみを解消するためには、ちょっとした外出でも常にお尻の筋肉を意識しながら歩くことが大事です。

④姿勢矯正グッズ

長時間のデスクワークで姿勢が崩れる状態が日常化している方は、まず骨盤をしっかりと立てて左右のバランスを取って座れるよう矯正することも、お尻のたるみ改善ポイントとなります。

正しい姿勢がキープできれば、お尻のたるみの原因である骨盤のゆがみを予防できるでしょう。しかし、普段のしている悪い姿勢を正しい座り方に直すのは簡単ではありません。そのような場合は、姿勢矯正に役立つグッズを活用するのも一つの方法です。

普段座っている椅子の背もたれにクッションを入れるだけでも、首から背筋までまっすぐ伸ばせるので、正しい姿勢をキープしやすくなります。もっとしっかり姿勢を矯正したい場合は、骨盤をサポートして姿勢矯正ができる市販の座椅子を導入してみましょう。

⑤矯正下着

骨盤の位置を矯正するには、矯正下着を着用するという方法もあります。ただし、これはあくまでも着用中のみ矯正できるもので、骨盤の位置そのものを矯正できる訳ではありません。

最近では、骨盤ベルトとショーツが一体化したヒップアップショーツというタイプの下着も販売されています。このような下着を着用すると、骨盤を正しい位置にしてゆがみ予防が期待できます。

矯正下着を着用する際に気をつけたいのは、お尻を締め付けすぎないことです。締め付けがきついとお尻の筋収縮を妨げたり血行不良になってしまったりして、効果が十分得られないことがあります。適度な圧の下着を選びましょう。

短期間で効率的に
痩せたいなら
医療痩身クリニックが
おすすめ！

長年の蓄積によってついたお尻周りの脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができ、理想の自分を叶えてくれます。

URARAクリニックが
手掛ける医療痩身・医療ダイエット

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪冷却（スノエル）」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『おしり痩せする方法とは』についてはこちらの記事もご参照ください。

『お尻のセルライトの取り方とは』についてはこちらの記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、20代でお尻のたるみが目立つ原因とたるみを解消するための効果的なヒップアップのダイエット方法を解説しました。お尻痩せは基本的に難しいですが、適度な運動や生活習慣の改善により、お尻痩せを目指すことができます。

「お尻のたるみがどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.10.03

【医師監修】本気で下半身痩せしたい人へ｜「洋ナシ体型」の原因と医療アプローチ

「上半身はMサイズなのに、下半身はLサイズ…」
「スキニーパンツを履くと、太ももがパツパツで恥ずかしい」
「スクワットを頑張ったのに、逆に脚が太くなった気がする」

上半身はそうでもないのに、お尻や太ももだけに脂肪がつく「洋ナシ体型」。ダイエットをしても上半身ばかり痩せてしまい、下半身のバランスの悪さが余計に目立ってしまう…そんな経験はありませんか？

「遺伝だから仕方ない」「もう歳だから」と諦めかけているあなたへ。
結論から申し上げます。下半身が痩せないのは、あなたの努力不足や意志の弱さではありません。

そして、その性質さえ理解すれば、運動や食事制限に頼らなくても、医療の力で物理的に細くすることは十分に可能です。

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、なぜ下半身だけが痩せないのかという医学的な理由と、「切らずに」下半身を細くするための医療アプローチを、統括院長・与那覇 靖の監修のもと専門家の視点で徹底解説します。

・なぜスクワットで脚が太くなるのか？自己流ダイエットの落とし穴
・あなたの下半身太りはどのタイプ？「脂肪・筋肉・むくみ」の見分け方
・エステと医療の決定的な違い。「卒業できる」のはどっち？
・切らずに脂肪細胞を破壊する「脂肪冷却（スノエル）」の効果
・リバウンドを繰り返さないための、医師によるトータルケア

この記事を読めば、長年のコンプレックスから解放され、自信を持って好きな服を着られる未来への道筋が見えてきます。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

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下半身は皮下脂肪がつきやすく代謝が上がりにくい部位のため、自己流の食事・運動だけでは変化を感じにくいことがあります。下半身を使う運動とたんぱく質を意識した食事を組み合わせることが基本です。

なぜ「下半身だけ」痩せない？
医師が教える残酷な真実

「毎日マッサージしてるのに…」「食事も減らしてるのに…」
それでも下半身が変わらないのには、明確な理由があります。

「皮下脂肪」は一度つくと落ちにくい

脂肪には、すぐにエネルギーとして使われる「内臓脂肪」と、長期保存用のエネルギーとして蓄えられる「皮下脂肪」の2種類があります。

下半身につく脂肪のほとんどは、この「皮下脂肪」です。「守るべき脂肪」であり、ダイエットをしても最後まで落ちずに残ってしまう厄介な存在なのです。

皮下脂肪型肥満（洋ナシ体型）の特徴や、なぜ内臓脂肪よりも落とすのが難しいのかというメカニズムについて詳しく知ることで、ご自身の体が痩せにくい理由がより明確になります。

脂肪×老廃物＝「セルライト」が邪魔をする

さらに厄介なのが、皮下脂肪に老廃物が絡みついて固まった「セルライト」です。

下半身は重力の影響で血液やリンパが滞りやすく、セルライトができやすい部位。一度セルライト化してしまうと、通常の食事制限や運動では分解されにくく、自力で消すことは医学的にほぼ不可能です。

太ももの「やばいセルライト」ができる根本原因や、ボコボコを医療の力で除去する具体的な方法についても、あわせてチェックしておきましょう。

良かれと思った「スクワット」で脚が太くなる？

「脚痩せ＝スクワット」と思っていませんか？

実は、皮下脂肪がたっぷりついた状態でハードな筋トレをすると、脂肪の下にある筋肉が肥大化し、かえって脚が太くゴツく見えてしまうことがあります。

これを「筋肉太り」と呼びます。自己流のトレーニングは、あなたの理想とは逆の効果を生んでしまっている可能性があるのです。

あなたの下半身太りはどのタイプ？
原因別チェック

効果的な対策をするためには、まず自分のタイプを知ることが重要です。

【脂肪太りタイプ】全体的にぽっちゃり、お肉が柔らかい

• 特徴: お尻や太ももをつまむと、たっぷりと厚みがある。セルライトが見えることも。
• 原因: 食べ過ぎ、運動不足による皮下脂肪の蓄積。

【筋肉太りタイプ】昔スポーツをしていた、触ると固い

• 特徴: ふくらはぎや太ももがパンと張っている。力を入れると固くなる。
• 原因: 過去のスポーツ経験や、日常の歩き方の癖による筋肉の過剰発達。

【むくみ太りタイプ】夕方になると靴がきつい、冷え性

• 特徴: 夕方になると脚がパンパンになる。指で押すと跡が残る。
• 原因: 血行不良、塩分の摂りすぎ、水不足など。

遺伝子検査で「洋ナシ型」かどうかを確定させる

「自分ではどのタイプかわからない…」という方も多いでしょう。URARAクリニックでは、施術の前に遺伝子検査を行います。あなたが遺伝的に「脂質の代謝が苦手で下半身に脂肪がつきやすい（洋ナシ型）」なのか、それとも別のタイプなのかを科学的に分析。

あなたの「太る原因」を特定することで、無駄な努力を省いた「最短ルート」のダイエットプランをご提案します。

自力での「下半身痩せ」はどこまで可能？

「医療に頼る前に、自分でできることはないの？」
もちろん、生活習慣の改善で「むくみ」や「姿勢」はある程度改善できます。

塩分・水分コントロールで「むくみ」は取れる

塩分を控え、カリウム（野菜や果物）を摂ることで、一時的なむくみはスッキリします。マッサージも、リンパの流れを良くする効果があります。

正しい姿勢と歩き方で「歪み」を整える

骨盤の歪みを整え、正しく筋肉を使う歩き方を意識することで、変な場所に筋肉がつくのを防ぐことができます。

でも「脂肪細胞の数」は自力では減らせない

しかし、残念ながら「ついてしまった皮下脂肪」や「セルライト」を自力で減らすことには限界があります。

ダイエットで一時的に脂肪細胞が小さくなっても、脂肪細胞の「数」が変わらなければ、食事を戻せばすぐにリバウンドしてしまいます。

これが、あなたが何度もダイエットに失敗してしまう根本的な理由なのです。

URARAクリニックなら
「切らずに」下半身をデザインできる

「脂肪吸引は怖い…でも下半身をすっきりさせたい」
そんなあなたの願いを叶えるのが、URARAクリニックの「切らない医療痩身」です。

【脂肪冷却（スノエル）】広範囲の脂肪を一気に破壊

下半身痩せの最強の切り札が、最新の脂肪冷却機器「スノエル」です。脂肪が凍る温度まで冷やすことで、脂肪細胞だけを破壊（アポトーシス）し、体外へ排出させます。

• URARAだけの強み: 一般的な機器はカップが2本ですが、スノエルは4本同時に稼働できます。
• メリット: 太ももの内側・外側、お尻の下など、広範囲の下半身脂肪を、短時間で効率よく冷却・破壊することが可能です。「範囲も深さも違う」当院自慢の施術です。

脂肪冷却で太もも痩せをするために必要な回数の目安や、より効果を高めて「隙間のある美脚」を作るためのポイントも解説していますので、施術イメージを具体化させてみてください。

【医療EMS】インナーマッスルを鍛えて引き締める

「スクワットで脚が太くなるのが怖い」という方には、医療用EMSが最適です。

寝ているだけで、自分では鍛えにくい深層の筋肉（インナーマッスル）を強力に収縮させます。脚を太くすることなく、引き締まったラインを作り、基礎代謝を上げて「痩せやすい体」へ導きます。

医療用EMSの具体的な筋肉運動量や、市販の家庭用EMSとの決定的な出力の違いを知れば、運動嫌いの方でも効率的に「痩せ体質」を目指せる理由がわかります。

【GLP-1・漢方】内側から「溜め込まない体」へ

むくみや食欲が原因の場合は、GLP-1受容体作動薬（食欲抑制）や、体質に合わせた漢方薬（水分代謝改善）を処方します。内側からのケアも組み合わせることで、より効果的な変化を目指せます。

脂肪冷却・医療用EMS・GLP-1/漢方は、それぞれ単体で行うよりも、統括院長・与那覇 靖の監修のもと組み合わせることで、下半身を含めた全身のバランスを見た複合的な「医療美痩身」として、より変化を目指しやすくなります。URARAクリニックでは下半身だけに限定した施術ではなく、専門医師や管理栄養士とともに一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたプログラムをご提案しています。

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「もうリバウンドしたくない」あなたへ。
医師が伴走する安心感

URARAクリニックが目指すのは、一時的な減量ではありません。「二度と太らない体」を手に入れ、卒業していただくことです。

脂肪細胞を減らすから、太りにくい脚になる

脂肪冷却によって脂肪細胞の「数」そのものを減らすため、物理的にリバウンドしにくい状態を作ることができます。これは、エステや自己流ダイエットでは実現が難しい、医療だからこそのアプローチです。

医師と管理栄養士が、生活習慣もトータルサポート

「エステは通い続けないと維持できない」と言われますが、医療ダイエットは「卒業」があります。

治療期間中に、医師や管理栄養士があなたのライフスタイルに合わせた食事指導を行い、太りにくい習慣を身につけていただきます。

「自分の場合、下半身太りの本当の原因は何なのか知りたい」という方は、脂肪買取診断で下半身太りの原因を確認してみることもおすすめです。

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まとめ：下半身痩せは「賢く」医療に頼るのが近道

下半身の脂肪は、自己流で落とそうとすればするほど、時間も労力もかかり、失敗のリスクも高まります。

「私の脚、本当に細くなるのかな？」
「どの治療が合っているか知りたい」

そう思ったら、まずはURARAクリニックの無料カウンセリングにお越しください。無理な勧誘は一切ありません。医師があなたの脚の状態を直接診察し、「あなたにとって一番効果的で、無駄のないプラン」を正直にご提案することをお約束します。

憧れのスキニーパンツを自信を持って履ける未来を、私たちと一緒に手に入れましょう。

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よくある質問

Q. 下半身だけ痩せないのはなぜですか？

下半身につく脂肪の多くは、エネルギーとして使われにくい「皮下脂肪」です。さらに老廃物が絡みついて「セルライト」になると、通常の食事制限や運動だけでは分解されにくくなります。これが、上半身に比べて下半身が痩せにくいと感じる主な理由です。

Q. スクワットをすると脚が太くなることはありますか？

皮下脂肪が多く残ったままハードな筋トレを行うと、脂肪の下にある筋肉が肥大化し、かえって脚が太く見えることがあります。これは「筋肉太り」と呼ばれる状態で、自己流のトレーニングが逆効果になっているケースも少なくありません。

Q. 確実に下半身を細くする方法はありますか？

医学的に「これをすれば確実に細くなる」と断言できる方法はありません。ただし、脂肪冷却や医療用EMSなどを組み合わせた医療的なアプローチにより、下半身の変化を目指しやすくなります。

Q. 激しい運動や過度な食事制限をしなくても下半身は細くなりますか？

URARAクリニックの医療美痩身では、激しい運動や過度な食事制限を必須とはしていません。脂肪冷却や医療用EMSなどの施術に加え、管理栄養士による無理のない食事指導を組み合わせ、下半身の変化を目指せる設計にしています。

Q. 下半身だけの部分痩せの施術は可能ですか？

太ももやお尻を中心とした部分痩せも可能です。ただし、URARAクリニックでは下半身だけに限定するのではなく、全身のバランスを見ながら脂肪冷却・医療用EMS・GLP-1・漢方などを組み合わせる複合的な医療美痩身としてご提案しています。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフとダイエット専門医師が、あなたの下半身のお悩みや体の状態をお伺いし、最適なプランをご提案する場です。当日の施術はございませんので、まずはお気軽にご相談ください（勧誘なし）。

Q. 本気で下半身を痩せさせたい場合、何から始めればいいですか？

下半身を使うスクワットやウォーキングなどの運動と、たんぱく質を意識した食事を組み合わせることが基本です。自己流で変化を感じにくい場合は、医療ダイエットも選択肢の一つです。

Q. 下半身痩せにはどのくらいの期間が必要ですか？

個人差はありますが、継続的な運動・食事管理を数ヶ月程度続けることで変化を感じ始める方が多い傾向にあります。

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まず話を聞くだけでOK。無理な勧誘は一切ありません。

無料カウンセリングでは、専門スタッフとダイエット専門医師があなたの下半身のお悩みをお聞きしながら最適なプランをご提案します。当日の施術はございませんので、まずはお気軽にご相談ください。

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医療ダイエット 2024.09.23

【医師監修】セルライト除去は自分でできる？自力の限界と「切らずに」確実に消す医療アプローチ

「太ももの凸凹、マッサージしても全然消えない…」
「エステに通ったけど、結局また元に戻ってしまった」
「脂肪吸引は怖いけど、このセルライトをどうにかしたい！」

鏡を見るたびにため息が出る、お尻や太ももの頑固なセルライト。
ネットで「自分で消せる！」という情報を見て、マッサージローラーや着圧ソックスを試してみたものの、思うような効果が出ずに諦めかけていませんか？

結論から申し上げます。一度できてしまったセルライトを、自力で「完全に除去」することは、医学的にほぼ不可能です。

しかし、

本記事では、医療ダイエット専門のURARAクリニックが、セルライト除去の残酷な真実と、エステや自己流ケアでは届かない「根本原因」へのアプローチ方法を、専門家の視点で徹底解説します。

・なぜ、セルライトは「自分で揉む」と悪化するのか？
・エステと医療の決定的な違い。「卒業できる」のはどっち？
・切らずに脂肪を破壊する「最新医療マシン」の効果
・あなたのセルライトはどのタイプ？遺伝子検査でわかる最短ルート
・リバウンド地獄から抜け出すための、医師によるトータルケア

この記事を読めば、無駄な努力や出費を終わらせ、今度こそ滑らかな美脚を手に入れるための「正解」が見つかります。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

セルライト除去は自分でできる？
医師が教える「残酷な真実」

「毎日マッサージすれば消えるはず」
そう信じて、痛いのを我慢してセルライトを揉みほぐしていませんか？実はそれ、逆効果かもしれません。

「揉んで潰す」は逆効果？
組織を傷つけ、悪化させるリスク

インターネット上には「セルライトは潰して流す」という情報が溢れていますが、これは医学的には非常に危険な行為です。

無理に強い力でマッサージをすると、毛細血管や皮膚組織を傷つけ、内出血や炎症を引き起こします。すると体は修復しようとして、さらに組織が硬くなり、かえってセルライトが悪化してしまうリスクがあるのです。

マッサージや筋トレは「予防」にはなるが「除去」はできない

マッサージや筋トレは、血行を良くしてむくみを取ったり、筋肉をつけて代謝を上げたりすることで、「新しいセルライトができるのを防ぐ」効果は期待できます。

しかし、すでにガチガチに固まってしまった脂肪と老廃物の塊（セルライト）を、外からの刺激だけで分解・除去することは、残念ながらできません。これが、自力ケアの限界なのです。

なぜエステでは消えない？
「医療」だけができる根本治療

「じゃあエステなら消えるの？」と思う方もいるでしょう。確かにエステは気持ち良いですし、一時的なサイズダウンは期待できます。しかし、ここにも大きな落とし穴があります。

エステは「一時的に流すだけ」。
医療は「細胞を破壊する」

エステのマシンやハンドマッサージは、脂肪細胞を小さくしたり、余分な水分（むくみ）を移動させたりするものです。一時的にスッキリしても、脂肪細胞の「数」は変わっていないため、時間が経てばすぐに元に戻ってしまいます。

一方、医療ダイエットは、脂肪細胞そのものを物理的に「破壊」し、体外へ排出させます。数が減るため、リバウンドのリスクが極めて低く、「通い続ける」必要がありません。

出力の違いが「結果」の差。
資格者しか扱えない医療機器

エステサロンと医療機関では、扱える機器のパワー（出力）が全く異なります。

医療機関でしか扱えない高出力のマシンは、肌の奥深くにある脂肪層まで確実にエネルギーを届けることができます。「エステに何十回通っても変わらなかった人が、医療ダイエットなら数回で変化を感じた」というケースが多いのは、この「深さとパワーの違い」によるものです。

コストパフォーマンスを考えても、医療という選択は非常に賢い投資と言えます。

エステに何度も通ったのに効果を感じられなかった方は、痩身エステと医療痩身の決定的な違いや、なぜエステでは「意味がない」と言われてしまうのかという医学的な根拠を知ることで、無駄な出費を止め、最短ルートでの解決策を選べるようになります。

「切らない」セルライト除去！
URARAクリニックの最新医療アプローチ

「医療って、脂肪吸引のこと？手術は怖い…」
ご安心ください。URARAクリニックが提案するのは、メスを使わない、痛みの少ない「切らないセルライト除去」です。

【脂肪冷却（スノエル）】
冷やして脂肪細胞を破壊・排出

セルライトの正体である「肥大化した脂肪細胞」を、冷却して破壊します。

当院の最新機器「スノエル」なら、4本のカップで広範囲を同時に施術でき、分厚い脂肪の深層部までしっかり冷却。固まったセルライトの土台となる皮下脂肪を、根本から減らしていきます。

URARAクリニックでは、脂肪細胞を凍らせて破壊する「脂肪冷却（スノエル）」を導入しています。

メスを使わずに細胞を減らすため、リバウンドのリスクも極めて低いです。脂肪冷却の具体的なメカニズムや、1回の施術でどのくらい脂肪が減るのか、効果が出るまでの期間について詳しく知ると、より施術のイメージが湧きやすくなります。

【医療EMS・ラジオ波】
代謝を上げ、老廃物を流し出す

セルライトの原因である「冷え」と「むくみ」には、医療用のEMSやラジオ波が効果的です。
深部から体を温め、筋肉を強制的に動かすことで、滞っていたリンパの流れを改善し、老廃物を強力にデトックス。凸凹のない、滑らかな肌質へと導きます。

広範囲のセルライトにはマシン治療がおすすめですが、ピンポイントで気になる凸凹には注射治療も有効です。注射だけでセルライトを溶かして排出する「脂肪溶解注射」の仕組みや、マシン治療との違い、費用相場についても確認し、ご自身の脂肪の付き方に最適な方法を見つけましょう。

あなたのセルライトはどのタイプ？
「遺伝子検査」で最短ルートを知る

セルライトには、実は4つのタイプがあり、それぞれ効果的なアプローチが異なります。

1. 脂肪型：肥満が原因。お腹や太ももにつきやすい。
2. むくみ型：冷えや血行不良が原因。足首やふくらはぎに多い。
3. 線維化型：長期間放置して硬くなったもの。除去が難しい。
4. 筋肉質型：元スポーツマンなどに多い。筋肉の上に脂肪がつく。

特にお尻や太ももは重症化しやすい部位です。太ももやお尻についてしまった「ひどいセルライト」をなくすための原因別対処法や、医療の力で除去する具体的なプロセスについても詳しく解説していますので、自分の症状と照らし合わせてみてください。

遺伝子検査で「太る原因」を特定し、無駄のないプランを設計

「自分のタイプがわからない…」という方も大丈夫です。

URARAクリニックでは、施術の前に必ず遺伝子検査を行います。あなたが「脂肪がつきやすいタイプ」なのか、「むくみやすいタイプ」なのかを科学的に分析。

「脂肪型なら冷却を重点的に」「むくみ型なら漢方やEMSを組み合わせて」といったように、医師があなただけの最短ルートを設計します。

医療ダイエットなら「リバウンド」も怖くない。
その理由とは？

「せっかく消えても、また戻ったらどうしよう…」
そんな不安も、医療ダイエットなら解消できます。

脂肪細胞の「数」が減るから、元に戻りにくい

先ほどお伝えした通り、医療ダイエットは脂肪細胞の「数」そのものを減らします。数が減れば、物理的に太る（細胞が大きくなる）余地がなくなるため、リバウンドのリスクは極めて低くなります。

医師が伴走するから、生活習慣も無理なく改善できる

セルライトを作らせないためには、生活習慣の改善も大切です。

当院では、医師や専門家があなたの生活スタイルに合わせた食事指導や、必要に応じて食欲をコントロールするお薬（マンジャロ等）の処方も行います。

「一人じゃない」という安心感の中で、無理なく痩せ体質を定着させることができるのです。

セルライトの度合いを
確認する方法は？

セルライトは皮膚を圧迫することで浮き出るため、溜まり具合を確認したい方は自身の気になる部分を少し絞るか、つまんで確認してください。

つまんで確認した際の肌の見え方でどのくらいセルライトがあるかを、以下の表から確認してみてください。

セルライトの量	つまんだ時の肌の見え方
ほぼない	肌の表面に変化が起きない
少ない	肌の表面に少し凸凹がある
やや少ない	はっきり凸凹が見える
やや多い	つままなくても表面が凸凹している
とても多い	つままなくても凸凹が見え、肌にシワがある

よくある質問（FAQ）

Q. セルライトはマッサージや筋トレで消せますか？

マッサージや筋トレは血行促進や引き締めなど「予防」には有効ですが、既にできてしまったセルライトを根本的に「除去」する効果は限定的とされています。

Q. なぜエステではセルライトが消えないのですか？

エステの機器は一時的に老廃物を流す施術が中心である一方、医療機器は脂肪細胞そのものにアプローチできる点が異なるとされています。

Q. 医療機関でのセルライト除去はどんな施術がありますか？

URARAクリニックでは、脂肪冷却（スノエル）による脂肪細胞の破壊・排出や、医療EMS・ラジオ波による代謝促進などを組み合わせています。

Q. 自分がどのタイプの体質か知る方法はありますか？

URARAクリニックでは遺伝子検査により体質の傾向を分析し、プラン設計の参考にしています。ただし検査結果は体質の傾向を示すものであり、効果を保証するものではありません。おしり・太もものセルライトが特に気になる方は部位別のセルライト対策を解説した記事もご参照ください。

まとめ：セルライトは「医療」で賢く消す時代。
まずは無料相談へ

セルライトは、自己流ケアやエステで悩み続けるよりも、医療の力で賢く、確実に消す時代です。

「私のセルライト、本当に消えるかな？」
「どの治療が合っているか知りたい」

そう思ったら、まずはURARAクリニックの無料カウンセリングにお越しください。無理な勧誘は一切ありません。医師があなたの肌の状態を直接診察し、ご予算や目標に合わせた最適なプランを正直にご提案します。

その頑固な凸凹とお別れして、自信を持って好きな服を着られる未来を、私たちと一緒に手に入れましょう。

医療ダイエット 2024.09.23

【医師監修】ひどいセルライトをなくす方法は？原因やおしりや太もものセルライト除去、医療痩身についても解説！

おしりや太ももは意識しないと見る機会が少なく、気にしない場合も多い部位なので「気づいたらおしりや太ももにセルライトができていた…」という方も多いのではないでしょうか。

セルライトは一度できるとなくすのは難しいと言われており、脂肪分が多いおしりや太ももは特にセルライトができやすい部位です。

本記事では、おしりや太ももにセルライトができる原因とセルフケアでなくす方法や効果的な医療痩身について解説をします。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

そもそも
セルライトって何？

セルライトとは、皮下組織につくもので、堅くなった脂肪細胞と線維細胞が皮膚の表面に表れ、肌が凸凹をした皮膚状態になることです。

セルライトの原因となる脂肪が肥大化することで、血管やリンパ管を圧迫することで、体内の働きで大切な、酸素を運ぶ血液や老廃物を流すリンパ液の循環が滞ってしまいます。

この循環の悪さは老廃物の排出の進みにも影響し、蓄積した老廃物は脂肪細胞と混ざって絡み付き、最終的に除去が難しいセルライトになります。

セルライトは脂肪が付きやすいおしりや太もも、二の腕にできやすく、特に女性は皮膚の表面にできる皮下脂肪が多いため、セルライトになりやすいと言われています。

おしりや太ももは
セルライトができやすい体の部位
その4つの理由とは？

セルライトができやすい部位は二の腕、おしり、太ももなど様々な場所が挙げられますが、そのなかでもおしりや太ももは特にできやすい部位です。

おしりや太ももにセルライトができやすい原因は4つあり、それぞれの原因を把握しておくことで、セルフケアの改善に繋げられる可能性があります。

では、なぜおしりや太ももにセルライトができやすいのかについて、4つの理由を紹介します。

理由①：皮下脂肪が付きやすい

皮下脂肪が付きやすい部位としておしりや太ももが挙げられます。

セルライトは元々皮下組織から生まれるため、皮下組織の大部分である皮下脂肪が多いおしりや太ももは、セルライトができやすいです。また女性は、子宮や妊娠時の胎児を守るために、おしりや腰回りに皮下脂肪が付きやすくなっていると言われています。

また、皮下脂肪が多いと血管やリンパ管が圧迫され、老廃物の排出が悪くなり、脂肪細胞と混ざってしまうことでおしりや太ももにセルライトができやすくなります。

理由②：血行が悪化しやすい

おしりや太ももは血行不良になりやすい部位です。

おしりや太ももには多くの毛細血管や血行をコントロールする作用をもつ神経が存在します。しかしこの毛細血管や神経を圧迫すると、血行がうまく流れず血行不良を起こしてしまいます。特にデスクワーク中心で長時間座りっぱなしの姿勢を続けると、圧迫時間が長くなり、血行不良になりやすいのです。

また血行不良によって、皮下脂肪に老廃物が溜りやすくなるため、皮下脂肪が多いおしりや太ももは、特にセルライトができやすくなります。

理由③：冷えやすい

おしりや太ももは腸腰筋（大腰琴・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称）や梨状筋など様々な筋肉が重なっています。

しかし、加齢や運動不足、長時間の座り仕事などのライフスタイルも、おしりや太ももの筋肉量を減少させ、適切な熱を身体の内側から生み出せなくなる原因になります。その結果、脂肪細胞に熱が行き渡らず、皮下脂肪が多いおしりや太ももは冷えやすくなってしまうのです。

おしりや太ももが冷えると代謝が落ち、リンパや血液の循環障害によって老廃物が溜ってしまいます。その結果、脂肪は冷えている部位に付きやすいので、冷えたおしりや太ももは脂肪が増加してしまい、セルライトの原因になるのです。

理由④：筋肉が少なくなりやすい

おしりや太ももは多くの筋肉が重なっていますが、なかには筋肉量が少ない人も多いです。

おしりや太ももの筋肉は、下半身の血液やリンパを上半身に流し、老廃物を溜めない役割を担っています。しかし、筋肉量が少ないと血液やリンパを流す力が弱まり、老廃物をおしりや太ももに溜めてしまいます。

また、筋肉量が落ちると十分なエネルギーが得られず代謝も落ち、脂肪細胞の肥大化により、おしりや太ももにセルライトができやすくなるのです。

セルライトができる
6つの原因とは？

おしりや太ももは脂肪が多い分、全身のなかでもセルライトができやすい部位ですが、その原因にはさまざまなものがあります。

ただし、この原因を抑えることでおしりや太もものセルライトを目立ちにくくできる可能性もあるため、代表的な6つの原因をしっかり把握しましょう。

ここからは、セルライトができる原因について6つ解説します。

原因①：バランスの悪い食生活

脂肪は食事内容によって増えたり減ったりしますが、脂質になりやすい糖質や脂質などを中心としたバランスの悪い食生活も、おしりや太ももにセルライトができる原因になります。

バランスの悪い食生活は、脂肪にダイレクトに影響し、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、脂肪が増え続けセルライトへと変化してしまいます。

また、塩分が多く含まれる加工食品が中心の食生活の場合も、塩分によってむくみやすくなり、悪化するとセルライトへと変わる原因になるのです。

原因②：長時間座りっぱなしの姿勢

長時間座り姿勢が続くと、血行をコントロールするはずの神経や毛細血管が圧迫されてしまい、血行不良やリンパの循環障害によりセルライトができやすくなります。

そのため、生活のなかで長時間の座り姿勢が多い方は、こまめに立つなど姿勢を変える行動をすると改善しやすくなります。

また同じ姿勢を続けるのも、おしりや太ももの筋肉が緊張から硬くなり、おしりや太ももの凝りに繋がります。おしりや太ももが凝ると血行が悪くなりセルライトの原因となるため、おしりや太ももが凝っている自覚がある方は姿勢改善を心掛けると良いでしょう。

原因③：運動不足

運動は筋肉を作るための大切な役割がありますが、運動不足になると作られるはずの筋肉が衰え、代謝が低下してしまいます。

また筋肉量の減少により、下半身の血液やリンパを上半身へ循環できず、老廃物が溜ります。その結果、脂肪細胞へと変化し、おしりや太ももにセルライトができてしまうのです。

この代謝の低下や循環障害は、運動をすることで解消に近づけるので、日頃から運動量が少ないと感じる方は、日常生活で取り入れていくと良いでしょう。

原因④：老化

年齢を重ねると老化現象により筋肉量が落ち、基礎代謝が低下するため、おしりや太ももにセルライトができやすくなります。

また老化により、皮膚がたるみ血流を圧迫し、血流が抑制されてしまいます。この代謝低下や血流の抑制は、老廃物が排出されないため、脂肪が溜り、セルライトとして蓄積する状態になるのです。

さらに、老化現象が進み筋肉量が落ちると、若い頃よりも消費エネルギーが減って太りやすくなります。その影響で脂肪細胞の肥大化が進み、おしりや太もものセルライトが付きやすくなるという原因があります。

原因⑤：睡眠不足

睡眠不足もセルライトができる原因の一つです。

睡眠不足が続いてしまうと、ストレス解消ができず自律神経が乱れるため、血流を抑制してしまいます。血流が抑制されると老廃物が溜りやすく、脂肪が付きやすい身体になってしまい、その結果おしりや太ももにセルライトができてしまうのです。

また、睡眠時間を多く取ればいいという訳ではなく、自律神経を整えセルライトを付けにくい身体にするには、疲れをしっかり解消できる質の高い睡眠が重要になります。

原因⑥：喫煙

喫煙は、ニコチンという物質が血管を収縮させ、血流を抑制します。血流が抑制されると、脂肪細胞を含む老廃物が体内に溜り、セルライトが付きやすくなります。

また、血流の抑制は身体の冷えやむくみの原因にもなり、セルライトへと繋がってしまうのです。

そのため、喫煙の方は少しでも控えることで、セルライトの予防ができるかもしれません。

おしりや太もものセルライトは
潰せばなくなるって本当？

セルライトをなくす方法で、「潰すとセルライトが無くなる」という噂を聞いたことがある方も多いと思います。

しかし、セルライトを潰す行為は禁物です。潰すために皮膚に強い刺激を与えると、肌や皮下組織を傷つけてしまいアザができることもあります。

またマッサージで皮膚を潰すと、一見肌の表面が綺麗に見えることもありますが、脂肪細胞の位置が整っただけで、セルライト自体は無くなっていません。しばらくすると再び凸凹が生じて元に戻ってしまうため、結局セルライトが残ったままになるのです。

おしりや太もものセルライトを
目立たなくする5つの方法は？

おしりや太ももにできたセルライトは、蓄積した老廃物が脂肪細胞と混ざって絡み付くことで発症します。一度できたセルライトは消すのが難しいです。

しかし、できてしまったおしりや太もものセルライトを目立たないようにするセルフケアは、効果を期待できる可能性があります。

ここでは、おしりや太もものセルライトを目立たなくする方法を5つ解説します。

方法①：適切な運動・筋トレ

おしりや太もものセルライトを目立たなくするためには、適切な運動・筋トレがおすすめです。さらに新しくセルライトができるのを防止する効果も期待できます。

運動は主に有酸素運動と無酸素運動に分けられ、2つをバランス良く取り入れるのが効率的です。

【メニュー】有酸素運動

有酸素運動は、皮下脂肪を燃焼する働きがあり、具体的にはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど様々な運動方法があります。

このようなトレーニングは、脂肪燃焼効果の他に基礎代謝アップ・心肺機能向上・血行促進など、おしりや太もものセルライトを目立たなくすためのさまざまな効果が期待できます。

そのため、おしりや太もものセルライトは身体の部位のなかでも脂肪が溜まりやすいですが、多くの効果が期待できる有酸素運動は日常の中で取り入れると良いでしょう。

【メニュー】筋トレ

セルライトは、筋肉量が少ないほどできやすいと言われていますが、なかには筋肉量が少ない人もいます。

おしりや太ももは元々多くの筋肉が重なっており、皮下脂肪も多い部位です。そのため、適度な筋トレで筋肉を付けることでおしりのセルライトが目立ちにくくなります。

おしりや太ももに効く効果的な筋トレは、下半身全体も鍛えられるスクワットがおすすめです。下半身には全身の半数以上の筋肉が集まっていますが、下半身全体の筋肉を中心に強化できるスクワットは、代謝アップが促進され、効率よくおしりや太ももの筋肉を鍛えられます。

方法②：適切なストレッチ・マッサージ

おしりや太もものセルライトは、血行を改善して凝り固まった脂肪をほぐすことで、セルライトを目立ちにくくする効果が期待できます。

この血行を促す効果が期待できるのが、ストレッチとマッサージです。

【メニュー】ストレッチ

ストレッチは、血行促進や姿勢改善、疲労回復や柔軟性の向上など、老廃物が溜りやすいセルライトには、多くの効果が期待できます。

この効果により代謝がアップし、消費カロリーが増え、余分な脂肪の付きにくい身体を手に入れやすくなります。

ストレッチのなかでもおすすめのやり方は以下の方法です。

1. 右足を身体の前に出し、左足の膝を身体の後ろにつく
2. 右足の膝に右手をのせ、左手で左足の甲を持つ
3. 左足のかかとをお尻に引き寄せてゆっくりと呼吸をしながら30秒キープ
4. 左足を入れ替えて同じことを行う

おしりや太もものストレッチをする際に呼吸を意識することで、副交感神経の緊張がほぐれ、おしりの組織が伸びやすくなり効率を上げられます。

【メニュー】マッサージ

マッサージによって、リンパの流れや血流促進、代謝アップ効果が期待できます。

筋肉の硬さを改善する効果も期待できるので、筋トレや有酸素運動後にマッサージを取り入れるとより効果的です。そのため、おしりや太ももの筋トレ・有酸素運動のダイエット後、さらにおしりや太ももに効くマッサージをすると、セルライトが目立ちにくくなります。

また、身体が温まった入浴中か入浴直後にマッサージを行うと、血行がより促進されやすくなり、おしりや太もものセルライトを目立たなくするための効果が期待できます。

方法③：食生活の改善

食生活の改善も、おしりや太もものセルライトを目立たなくするのに効果的です。

日頃から食習慣と栄養バランスを意識すると、脂肪細胞の肥大化を抑えられ、おしりのセルライトを目立ちにくくする効果が期待できます。

栄養バランスの取れた食事メニュー

食事は、栄養バランスを整えて摂取することが大切になります。食事はセルライトを目立たなくするために、体内から整える数少ない改善方法です。

主にセルライトを目立たなくするために必要な栄養素は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの3つで、それぞれに効果作用があります。たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムは代謝を促し、効果的に脂肪燃焼効果が期待でき、ビタミンC・ビタミンEは脂肪燃焼に必要な血行促進効果が得られます。もう一つのミネラルは、むくみの原因となる過剰な水分を排出し、むくみ改善ができます。

このように、栄養素それぞれに効果が期待できるので、バランス良く摂取しましょう。

適切な食習慣

食習慣は、食事の回数や摂取時間、食事量などがありますが、これらの習慣が乱れると、栄養素を意識したとしても効果が薄れてしまいます。そのため、栄養素に気を付けた食生活を意識すると共に、適切な食習慣を見直すのも大切です。

おしりや太もものセルライトを目立たなくするために、以下の食習慣を心掛けてみてください。

• バラバラの時間ではなく決まった時間で食事を摂る
• 夜10時以降の食事は控える
• 早食いを避け、しっかり噛んで食べる

人間の身体は24時間周期でリズムが作られているため、なるべく同じ時間で夜22時以降に食事を控えた食習慣を身につけることで、脂肪増加を防ぎやすくなります。また、食事をする際は、しっかり噛むと満腹中枢が刺激され、暴食を抑える効果が得られます。

方法④：十分な睡眠

十分な睡眠を取るのも、セルライトを目立たなくするために大切です。

睡眠はストレスを解消し、自律神経を整え、代謝アップを促すことができます。その結果、血行やリンパの流れが促進され、セルライトができにくくなります。自律神経が整うことで、身体がリラックスした状態にもなるので、ダイエットモチベーションアップにも繋がります。ただ、人によって最適な睡眠時間は異なるため、自分が一番ベストだと思う時間を把握し、継続するのが大切です。

また睡眠時間だけではなく睡眠の質も高めることで、より自律神経が整い、おしりや太もものセルライトを目立ちにくくできる可能性が上がります。十分な睡眠が取れていない方は、日頃の生活を見直しながら質の高い睡眠を目指しましょう。

自己流でセルライトケアに伸び悩みを感じたらURARAクリニックの医療美痩身

おしりや太ももなどの蓄積されたセルライトは手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったりします。

そこでおすすめなのがリバウンドの少ないURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、効率的にセルライトや脂肪を減らし、本来の若々しさと美しさを取り戻す医療痩身を提供しています。

ここまで、おしりや太もものセルライトを目立たなくする方法などを解説しました。

しかしおしりや太ももに限らず、一度できてしまったセルライトはなくすことは難しいです。特に女性の方で、身体のなかでも皮下脂肪が多いおしりや太もものセルライトに悩むことが多いと思います。

セルライトをなくしたい方には「医療痩身ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、医療機関で医師のカウンセリングを行い、それぞれに合ったダイエットプランをご提供します。そのため、おしりや太もものセルライトをなくすためのダイエットを中心に、美しい体作りを効率良く進められます。

現在無料カウンセリングも実施しているので、おしりや太もものセルライトを効率的になくしたい方は、是非ご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、健康的で美しい体を手に入れることをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

よくある質問（FAQ）

Q. おしりや太もものセルライトはなぜできやすいのですか？

皮下脂肪が付きやすい、血行が悪化しやすい、冷えやすい、筋肉が少なくなりやすいという4つの理由が挙げられます。

Q. セルライトは自分で潰せばなくなりますか？

強く揉んだり潰したりする自己流のケアは、組織を傷つけ悪化させるリスクがあるとされています。詳しくは本文「おしりや太もものセルライトは潰せばなくなるって本当？」をご参照ください。

Q. セルライトを目立たなくする方法はありますか？

適切な運動・筋トレ、ストレッチ・マッサージ、食生活の改善、十分な睡眠が、目立ちにくくするための基本的なアプローチとされています。

Q. セルライトの医療的なケアにはどんな方法がありますか？

URARAクリニックでは、脂肪冷却（スノエル）や医療用EMS・ラジオ波など、機器を用いた医療痩身によるアプローチを行っています。全身の美痩身の一環として、気になる部位を集中してケアします。より詳しいセルフケアの限界と医療アプローチの違いはセルライト除去の医療アプローチを解説した記事もご参照ください。

まとめ

本記事では、おしりや太もものひどいセルライトをなくす方法とその原因やセルフケアについて解説しました。

セルライトは一度できるとなくすのは難しくなり、特に皮下脂肪の多いおしりや太ももはセルライトができやすく厄介です。そのため、セルライトができにくくするために、食習慣や運動、ストレッチやマッサージなどを生活のなかで取り入れ、おしりや太もものセルライトを目立ちにくくするよう意識しましょう。

また、医療痩身ダイエットの利用をすることで、効率的にダイエットを進められるため、医療クリニックを検討中の方は、是非無料カウンセリングでおしりや太もものセルライトについて話してみましょう。

医療ダイエット 2024.09.23

【医師監修】脇肉をなくすには？下着からはみ出る原因やマッサージ、おすすめのダイエット方法を解説！

春や夏、秋にかけて薄着の季節になり、下着やタンクトップを着る時に「脇の肉がハミ出てる…」「こんなにプニプニしてたっけ…」とガッカリする方も少なくありません。脇の肉は一度付いてしまうとなかなか手強いもので、筋トレやストレッチでも簡単には落ちてくれません。

本記事では、脇の肉がハミ出る原因と効果的なマッサージやダイエット方法を詳しく解説します。気になる脇肉をスッキリさせて悩まずおしゃれを楽しみたい方は是非ご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

安全のため、以下に当てはまる方はサービスを提供できないことが多くございます。何卒ご留意ください。

18歳未満75歳以上／BMIが18.5以下／がん／心疾患／肝疾患／腎疾患／妊娠中／授乳中／産後3ヶ月以内の方

【医師監修】脇肉と「ブラのサイズ・付け方」の関係

脇肉の原因は脂肪や筋力低下だけでなく、サイズの合っていない下着が影響しているケースも少なくありません。カップやアンダーが小さすぎる下着を使い続けると、本来バストに収まるべき脂肪が脇や背中に流れてしまうことがあります。

下着選びで意識したいポイント

• 定期的にサイズを測り直す（体重の変化がなくてもサイズは変わることがある）
• ワイヤーやサイドの高さが脇肉をしっかりカバーできる形状を選ぶ
• つけた後、脇や背中に脂肪が流れていないか鏡で確認する

下着では解決しない「定着した脂肪」には

下着の見直しは予防・軽減策であり、すでについた脂肪までは減らせません。脇だけの脂肪を狙って落とすのは難しいため、全身の体脂肪を減らすことが基本になります。

脇のふくらみが「副乳」のこともある

脇のふくらみの中には、脂肪ではなく「副乳」という乳腺の組織が残っている場合があります。生理の前に張ったり痛んだりするのが特徴で、ダイエットや筋トレでは小さくなりません。

しこりや痛みがある、左右で大きさが違うなど気になる変化があるときは、乳腺外科を受診しましょう。

脇の肉がハミ出る
5つの原因とは？

そもそもなぜ脇に肉がついてしまうのでしょうか。脇肉をなくすためにはまず原因を知って、適切に対処することが大切です。
ここからご紹介する脇肉がつく原因をしっかりチェックしましょう。

①日頃の姿勢が悪い

姿勢の悪さは脇肉がつきやすい原因の一つです。日頃から食事に気を遣っている方やストレッチなどで適度に体を動かしている方でも、姿勢が悪いと脇肉がつきやすい体になっていることも。

例えばパソコンやスマートフォンを使うときなどに無意識のうちに猫背や前かがみの姿勢になってはいませんか？　姿勢が悪くなると正しい姿勢を保つために必要なお腹周りや背中周りの筋肉が弱くなってしまいます。

姿勢が崩れると、背中や肩甲骨まわりの筋肉を使わなくなり、脇から背中にかけて引き締まりにくくなります。日々の生活の中で、ふとした瞬間に姿勢が悪くなっていないか確認する癖をつけましょう。

②むくみ（リンパや血液の流れの滞り）

脇にはリンパ節が集まっており、長時間同じ姿勢でいるなどしてリンパや血液の流れが滞ると、脇がむくんで見えることがあります。

ただし、むくみは水分によるもので、リンパの流れが悪いことで脂肪が増えるわけではありません。むくみと脂肪は分けて考えましょう。

むくみが気になるときは、腕を動かしたり、軽いマッサージをしたりすると楽になることがあります。

③運動不足

運動不足では摂取したカロリーを消費できず、さらに脂肪を燃焼させる筋肉が弱ってしまうため、脇だけでなく全身に肉がついてしまいます。「最近、脇肉がついたなぁ」と感じている方は以前に比べて運動量が減っているのかもしれません。

まずは簡単なストレッチからでもいいので、毎日取り組んでみましょう。この後ご紹介する脇肉を解消するトレーニングも効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。

④加齢による基礎代謝の低下

年齢を重ねると筋肉量が減り、代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい状態になります。それに加えて運動不足になると、筋肉が衰えやすくなるため、日頃からトレーニングを取り入れて、できる限り筋肉を動かすなどの対策が必要です。

特に脇は生活の中で動かす機会が少ないため、意識して動かすようにすると良いでしょう。

⑤サイズが合ってないブラジャー

サイズの合わない下着をつけていると、縁が食い込んで脇や背中の肉が段になり、はみ出しが目立ちやすくなります。脂肪が増えていなくても、見え方が大きく変わる原因です。

中にはカップ付きインナーを使用している方もいるかもしれませんが、ブラジャーに比べるとバストを支える力が弱いため、下着選びと合わせて見直しましょう。

締めつけの強い小さめの下着は、食い込みの原因になります。生理の前後などでバストのサイズが変わることもあるので、そのときに合ったサイズを選びましょう。

脇肉をなくす
おすすめの
ダイエット方法は？

結論：脇だけの脂肪を狙って落とすのは難しく、全身の体脂肪を減らしながら、肩甲骨まわりの筋トレと、姿勢・下着の見直しを組み合わせるのが近道です。マッサージは脂肪を燃やすものではなく、むくみの軽減に役立ちます。

脇肉を解消する方法は原因によりさまざまです。セルフケアでも解消が期待できるため、できることから取り組んでみてください。

脇のマッサージ（むくみ対策）

マッサージで脂肪そのものが燃えるわけではありませんが、むくみの軽減や、脇まわりをほぐして腕を動かしやすくすることが期待できます。

リンパマッサージをするタイミングは血行が良くなっているお風呂上りがおすすめです。マッサージによる摩擦で皮膚に刺激を与えないように、ボディクリームやジェルなどを用意して滑りを良くして行いましょう。マッサージの手順は以下の通りです。

【STEP1】

1. 腕を上げ、親指以外の4本の指を使って、気持ちいいと感じる力加減で脇を押す。
2. 脇を押しながら、クルクルと円を描くように指を動かす。

 【STEP2】

1. 親指が脇の内側、4本の指が脇の外側になるように脇の後ろ側を掴む。
2. 親指をクルクルと動かし、脇を内側から外側に向けてほぐす。

【STEP3】

1. 腕を少し下ろし、4本の指と親指で脇の前側を掴む。
2. .4本の指で脇の内側を円を描くようにマッサージする。

マッサージのコツは痛くない程度に力を入れてマッサージすることです。猫背など姿勢が悪くなっている方はマッサージする部分が硬くなっていることがあるので、5～10分ほどを目安に毎日続けることを目標にしましょう。

筋トレ

脇肉は落ちにくい脂肪ですが、トレーニングによってある程度の改善が期待できます。特に脇は意識して動かさないと、生活の中で動かす機会の少ない部位なのでしっかり動かしたいところ。

脇肉の原因が姿勢の悪さである場合には、胸側の筋肉が縮んでしまって、猫背や前かがみの姿勢になりやすくなっていることも考えられます。

ここからは脇肉がつきにくい体になるために大切な筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。普段から運動の習慣がない方は脇肉解消のために積極的に取り入れてみましょう。

脇の筋トレ

脇肉を解消するには脇にある筋肉を動かすことが重要です。
ここでは脇の筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。簡単にできるので、脇肉を解消したいけれど、どのようなトレーニングをしたらいいか分からないという方は、ぜひ試してみてください。

1. 両腕を横に伸ばす。
2. 腕を頭の上に移動させ、手のひらを合わせる。
   ※肘をしっかり伸ばすことを意識しましょう。
3. 再び両腕を横に戻す。

 1～3の手順を繰り返し行い、腕を頭の上で開いたり閉じたりします。1日に5セットほどが目標です。脇肉だけでなく、気になる二の腕の肉にも効果的なトレーニングなので、毎日継続して取り組みましょう。

二の腕の筋トレ

続いて二の腕の肉の解消に役立つトレーニングをご紹介します。二の腕は脇に近い部位のため、二の腕のトレーニングを行うことで脇肉の解消にもつながります。

二の腕のトレーニングでは500mlのペットボトルを2本使用します。ご家庭にダンベルがある方はダンベルでも構いませんが、0.5～1kg程度の軽いものを使用しましょう。

重いものを使用すると肘などを痛めてしまう可能性があります。手順は以下の通りです。

1. 両手にペットボトルを1本ずつ持つ。
2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。
3. 両膝を軽く曲げ、上半身ができるだけ地面と平行になるようにする。
4. 両腕を地面に向けて伸ばす。
5. ペットボトルを体に引き寄せるように腕を曲げる。
6. ペットボトルをみぞおちの高さまで持ち上げる。
7. ゆっくりと両腕を地面に向けて伸ばす。

 5～7の動きを1日10回ほどを目標に行ってください。5の動きのときには肩甲骨を寄せるようにするのがコツです。

胸の筋トレ

胸筋が硬くなっているとスムーズに腕を後ろに振ることができなくなってしまいます。腕の可動域が狭まると脇肉がつく原因になるので、トレーニングで胸筋を柔らかくしましょう。

1. 両手を後ろで組む。
2. 肩を下げて、あごを上げる
3. 肩甲骨を寄せながら、左右の肘と手のひらをつける。
4. 肩が上がらないように、限界まで腕を上げる。
5. 限界の高さで腕を上下に振る。
   ※肩が上がりやすく、あごが下がりやすいので、肩やあごの位置が変わっていないかを常に意識しましょう。

以上のトレーニングを自然に呼吸をしながら、1回あたり15〜30秒、1日に2〜3セットほど行いましょう。胸や肩まわりがほぐれると姿勢が整い、脇から二の腕にかけての引き締めにつながります。

医療痩身クリニックの施術を受ける

脇だけでなく全身の体脂肪を効率よく減らしたい方は、医師の管理のもとで進める医療ダイエットも一つの方法です。URARAクリニックでは、全身の美痩身を基本に、脇や背中など気になる部位を集中してケアする複合治療もご提案しています（効果には個人差があります）。

今までご自身でできるマッサージやトレーニングなどで脇肉の解消を目指したけれど、どれも挫折してきたという方は医療痩身クリニックを選択肢に入れると良いでしょう。

URARAクリニックの公式LINEでは、カウンセリングのご予約やご相談を受け付けています。

自己流で脇肉に伸び悩みを感じたらURARAクリニックの医療美痩身

脇の肉をはじめとし蓄積された脂肪は手強いもの。通常のダイエットではなかなか減ってくれなかったり、リバウンドすることも多々あります…

そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』と『リバースエイジング治療』

次世代の医療マシンなどを駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、今よりも若々しく美しくなる医療痩身を提供しています。

長年の蓄積によってついた脇の脂肪は手強く、一般的なダイエットで落とすには、継続的かつハードな食事管理や運動が必要になってしまいます。

運動を習慣にするのが難しい方や、リバウンドしにくく効率的に痩せたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

医療痩身クリニックは、専門的な医療技術に基づいた施術を行なっているため、安心して通うことができます。

URARAクリニックでは、次世代医療テクノロジーとリバースエイジング治療を融合させた「医療美痩身」を提供しています。

専門医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

URARAクリニックの症例（30〜50代女性）

URARAクリニックの複合美痩身メニュー「脂肪溶解注射」の詳細はこちら（他の施術と組み合わせた複合治療の一環としてご案内しています）

『厄介な脇腹の脂肪を落とすには』についてはこちらの記事もご参照ください。

『二の腕のセルライト解消法は』についてはこちらの記事もご参照ください。

よくある質問（FAQ）

Q. マッサージで脇肉は落ちますか？

A. マッサージで脂肪そのものが燃えるわけではありません。むくみの軽減や、脇まわりをほぐして腕を動かしやすくするのに役立ちます。脂肪を減らすには、食事と運動で全身の体脂肪を減らすことが基本です。

Q. 脇のふくらみが痛む・しこりがある場合は？

A. 脇のふくらみが「副乳」（乳腺の組織）の場合、生理の前に張ったり痛んだりすることがあります。しこりや左右差など気になる変化があるときは、乳腺外科を受診してください。

Q. 脇肉は下着を変えるだけで改善しますか？

A. 下着の食い込みによるはみ出しは目立ちにくくなりますが、すでについた脂肪は減りません。全身の体脂肪を減らす取り組みと組み合わせましょう。

Q. 脇肉を集中してケアする施術はありますか？

A. URARAクリニックでは、全身の美痩身を基本に、脇など気になる部位を集中してケアする施術も組み合わせる複合治療としてご提案しています。

Q. 筋トレで脇肉は落ちますか？

A. 筋トレは引き締めに役立ちますが、脂肪そのものを部分的に落とす効果は限定的とされています。食事管理や医療施術との組み合わせが効果的です。

Q. 授乳中でも施術を受けられますか？

A. 授乳中・妊娠中・産後3ヶ月以内の方は、安全性が確立されていないため施術をお受けいただけない場合があります。

まとめ

本記事では、脇の肉がはみ出る原因と、マッサージ・筋トレ・下着の見直しなどの対策を解説しました。脇だけの脂肪を狙って落とすのは難しいため、全身の体脂肪を減らしながら、姿勢や下着を見直すことで脇肉を目立ちにくくしていきましょう。

「脇の肉がどうしても落ちない」「短期間で効率的に痩せたい」という方は、医療痩身クリニックの施術もぜひご検討ください。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

医療ダイエット 2024.09.23

【医師監修】医療ボディハイフの効果って？何日後に効く？費用相場やおすすめの医療痩身を解説！

医療ボディハイフは早ければ施術後2週間くらいから効果があらわれはじめ、4週間〜12週間程度かけて脂肪細胞の排出が進みます。費用は部位の大きさや範囲によって幅があり、詳しい料金は本記事の費用相場の章でご紹介します。

「医療ボディハイフって効果ってどうなんだろう・・？」
「エステのハイフとは違うのかな・・？」
など、理想のボディラインを手に入れる上でボディハイフの検討をされている方も多くいらっしゃいます。

そこでみなさんが疑問に思うのが、医療ボディハイフとエステで受けるハイフの効果の違いだと思います。

本記事では、医療ボディハイフの効果とエステとの違いについて解説します。医療ボディハイフを検討している方はぜひご一読ください。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

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そもそも医療ボディハイフとは？

医療ボディハイフは、超音波を使用して体のさまざまな部位にダメージを与えることなく脂肪細胞を破壊する治療方法です。

脂肪細胞が破壊されると、数週間かけて体外へ排出されるため、徐々に引き締まったボディラインを手に入れることができます（排出には早くて2週間、完了まで4週間〜12週間程度かかるとされています）。

医療ボディハイフは、ダイエットや運動による努力ではなかなか解決することのできない頑固な脂肪に効果的です。施術中の痛みは少なく、メスを使うなどの施術ではないため、ダウンタイムも必要ありません。

加えて施術時間も比較的短いことから手軽に受けられることが魅力です。

なお、医療ボディハイフはURARAクリニックが単体で提供している施術ではありません。本記事は一般的な医療知識としてご紹介するものであり、URARAクリニックでは脂肪冷却・EMS・薬剤・栄養指導などを組み合わせた「医療美痩身」として、複合的なアプローチをご提供しています。

顔ハイフとは何が違う？

ボディハイフと顔ハイフでは、照射する層が異なります。

ボディハイフでは脂肪層を狙って脂肪細胞の減少を狙うのが主な目的です。

これに対して顔ハイフでは、真皮層のコラーゲンを破壊することで修復生成を促して肌質を改善したり、SMAS層と呼ばれる顔に特有の筋膜層を加熱することで引き締め、リフトアップ効果を狙ったりします。（※顔ハイフはURARAクリニックが提供する施術ではなく、一般的な情報としてご紹介しています）

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医療ボディハイフを
受けられる体の部位は？

医療ボディハイフは、主に脂肪の多い部位に対して行われることが多いです。特に、二の腕、腹部、太もも、ふくらはぎ、背中などが代表的な部位となります。

これらの部位には脂肪がたまりやすいため、ハイフ治療を行うことでリフトアップや引き締め効果が期待できます。気になっている部位にピンポイントでアプローチできる施術ですが、医療ボディハイフはURARAクリニックが直接提供する施術ではありません。部分痩せを目的に検討する際は、一般的な知識として押さえたうえで、全身の変化まで求める場合は複合的なアプローチも比較検討することをおすすめします。

ただし医療ボディハイフを受ける際には、施術前のカウンセリングや注意事項、アフターケアの大切さについて理解しておく必要があります。

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医療ボディハイフの
痩身効果は？

医療ボディハイフは超音波の照射により脂肪細胞を破壊することで、ピンポイントで脂肪を減らすことができます。

ここでは、医療ボディハイフの痩身効果について仕組みから解説します。

①痩身効果の仕組み

医療ボディハイフは脂肪細胞の減少を期待することができます。

脂肪細胞は一定以上の温度で一定時間加熱されると、アポトーシス（細胞死）を起こす性質があります。

機器の種類にもよりますが、ハイフの場合には脂肪層を56℃～に加熱することで脂肪細胞を破壊します。

アポトーシスを起こした脂肪細胞は代謝とともに体外に排出されるため、リバウンドしにくいです。

②効果が出るまでの期間は？

ハイフというと即効性の高い施術というイメージがあるかもしれませんが、すぐに効果が出るのは顔ハイフでSMAS層（筋膜層）に対して照射を行った際の引き締めによるものです。

ボディハイフの場合は脂肪細胞への照射がメインとなり、脂肪細胞の排出には時間がかかるため、効果は緩やかにあらわれる傾向があります。

具体的には、早ければ術後2週間くらいから徐々に痩身効果があらわれはじめ、4週間～12週間程度で破壊された脂肪細胞が全て排出されます。

③効果の持続期間はどれくらい？

顔ハイフの場合、SMAS層への照射による引き締め効果や真皮層への照射による美肌効果は時間の経過とともに薄れていくため、効果を持続させるためには数ヶ月に一回の定期的な施術が必要になります。

しかしボディハイフでは脂肪層に対して照射を行い脂肪細胞を破壊しますが、減った分の脂肪細胞は増えないため、基本的には効果は永続します。

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医療ボディハイフの
メリットとは？

医療ボディハイフは主に4つのメリットがあります。

• ①ピンポイントの照射・部分痩せも可能
• ②痛みが少ない
• ③短時間で施術が可能
• ④リバウンドがしづらい

ここでは、医療ボディハイフのメリットについて解説します。

①ピンポイントの照射・部分痩せも可能

ボディハイフは照射した部位の脂肪細胞にアプローチできるため、部分痩せも期待できるとされています。

体脂肪は全身まんべんなくついたり落ちたりするため、食事制限や筋トレといった一般的なダイエット方法では、部分痩せを行うことは難しいとされています。

気になる部位に絞ってアプローチできる点は医療ボディハイフの特徴のひとつとされていますが、全身的な変化や脂肪細胞の数そのものを減らすことを目指す場合は、単体施術だけでは限界があるとされています。

広範囲でしっかり痩せたいなら
URARAクリニックの複合美痩身プログラムがおすすめ！

どちらかというと、ボディハイフは部分痩せの性格が強い施術です。広範囲の脂肪を効率よく減らしたい場合は、脂肪冷却（クールスカルプティング）を含む複合的なアプローチが選択肢になります。

URARAクリニックでは、アメリカで人気の次世代マシン『スノエル』（1回の施術で最大40%の脂肪細胞を減らす設計）を、薬剤・栄養指導等と組み合わせた『医療美痩身』としてご提供しています。

②痛みが少ない

ハイフは超音波の照射によって熱を発生させるため、熱さによる痛みを感じる場合がある施術です。

また骨に近い部位では、骨に響く様な痛みを感じる場合もあります。

顔ハイフは皮膚や脂肪が薄く、骨までの距離も近いため、これらの痛みを感じやすい傾向があります。

一方で、ボディハイフは基本的に脂肪が多い部位に照射するため、じんわりとした熱さを感じる程度で、痛みは比較的に小さい施術となります。

③短時間で施術が可能

医療ボディハイフは短時間で施術が終わります。ハイフ治療の施術時間は部位によって異なりますが、通常1回あたり20〜30分程度です。

そのため多忙な人でも通いやすく、仕事終わりや予定の合間でも施術を受けられます。また、術後のダウンタイムがほとんどないため、すぐに日常生活を送れることもメリットです。

④リバウンドがしづらい

脂肪細胞の数は成人後は基本的に増減しないため、ボディハイフによって脂肪細胞を減らすと、例え食べ過ぎたりしても脂肪細胞そのものが無いため、リバウンドしづらくなります。

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医療ボディハイフの
デメリットは？

医療ボディハイフは主に2つのデメリットがあります。

• ①脂肪が少ないと受けられない場合も
• ②副作用が出る可能性がある

ここでは、医療ボディハイフのデメリットについて解説します。

①脂肪が少ないと受けられない場合も

ボディハイフを受けるためには、照射部位の皮下脂肪の厚みが2.5cm以上必要です。（機器により多少異なる場合あり）

そのため、痩せ型の人の場合には脂肪が少ない部位などは施術を受けられない可能性があります。

②副作用が出る可能性がある

ボディハイフは適切な出力や照射深度の選択を誤った場合、熱傷などの副作用が出てしまう場合があります。

こういった副作用は臨床数の少ないクリニックや、医療従事者のいないエステサロンで起こることが多い傾向があります。

そのためボディハイフを受ける場合には、十分な診療実績のあるクリニックで受けることをおすすめします。

万が一トラブルが発生した場合、医療機関ではないエステサロンでは適切な処置や治療もできないため、ボディハイフは効果の高さと安全性どちらの面からも、クリニックで受けるべきでしょう。

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医療ボディハイフの
おすすめ頻度・回数

ボディハイフは早い方であれば1ヶ月程度で脂肪が排出されますが、ゆっくりの方の場合には最長で3ヶ月程度かかることもあります。

そのため適切な施術頻度を一律に設定するのは難しいのですが、2ヶ月に1回程度の頻度で施術を受けるのであれば、多くの場合でしっかりと効果を享受することができるでしょう。

また回数につきましては、ボディハイフの場合には一回ごとに脂肪細胞が減っていくため、様子を見ながらどのくらい脂肪を落としたいのかで決めるのがおすすめです。

1回目から細くなったことを実感できる方が多く、2～3回程度受ければかなり脂肪は少なくなります。

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医療ボディハイフの
費用相場は？

医療ボディハイフは自費診療のため、料金は施術を行うパーツの大きさや使用機器、クリニックによってまちまちですが、概ね以下の様な費用相場となっています。

【医療ボディハイフの費用相場】

50,000円～150,000円

なお、エステサロンでは3,000円～30,000円程度でボディハイフを受けられますが、エステとクリニックのボディハイフは効果も別物です。

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2024年6月よりエステでの
ボディハイフは禁止に

実はエステでのボディハイフ施術は2024年6月より禁止されています。背景には、医療行為と美容行為の境界線が明確化されたことがあります。

これにより、従来「グレーゾーン」的に扱われていた一部の美容系エステ施術が、法的整理に伴って明確に医療行為に該当するものと判断されたのです。

ここでは、それについての解説と、エステで提供されているボディハイフと似た施術について解説していきます。

①ボディハイフは医療行為である
という通達とその背景

ハイフは適正な出力調整や照射深度の管理を誤れば、神経損傷、皮膚損傷、やけどや後遺症につながる可能性があり、専門的な知識と適切な施術が求められます。

こうした理由から、2020年代に入り、厚生労働省や関連団体は、ハイフによる痩身・たるみ治療は本来、医師免許を有する医療従事者が行うべき医療行為であるとの方針を強めていきました。

その結果、2024年6月より、医師の管理下にないエステサロンでのハイフ施術は違法行為とみなされ、正式に禁止されることとなったのです。

この度、消費者庁安全調査委員会によると、同委員会は前立腺がん治療など医療機器に用いられるHIFU（高密度焦点式超音波）により、一部のエステサロンが施術した結果、神経・感覚の障害、熱傷など被害を受けた旨の報告を受けました。

（中略）

【エステティックサロン経営の皆様へ】

エステティック等でのHIFU施術の禁止に伴い、HIFU施術の即時中止をお願い申し上げます。

引用元：一般社団法人日本エステティック振興協議会『厚生労働省 令和6年6月7日発表 高密度焦点式超音波（HIFU）利用に関する「医師法違反」通知に基づく要請』

②エステハイフと似た施術について

エステで実施されている施術でボディハイフに似たものとして、ハイパーナイフとキャビテーションがあります。

ハイパーナイフとは高周波のラジオ波によって施術部位を温める施術です。

脂肪細胞が破壊される程の温度になるわけではないので、期待できる効果は血行の改善や代謝の向上など、一時的なものに限定され、部分痩せやリバウンド防止といった効果は期待できません。

キャビテーションは超音波によって施術部位に振動を加える施術です。

振動によって生じた泡が弾ける際に圧力差が生まれるキャビテーション（空洞現象）によって脂肪細胞を破壊する施術ですが、脂肪細胞の減少効果はボディハイフよりも弱い傾向があります。

またこちらもエステサロンで実施されているものは機器の出力が不十分なため、脂肪細胞を減らすような劇的な効果はありません。

キャビテーションの効果と他施術との違いを解説した記事をご参照ください。

ハイパーナイフの効果とデメリットを解説した記事をご参照ください。

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施術の症例が豊富か？

次世代機種が導入されているか？

カウンセリングや
アフターケアの充実度

無理なく通える立地か？

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自己流のボディハイフに迷ったらURARAクリニックの『医療美痩身』

長年の蓄積によってついた全身の脂肪は手強く、ハイフで脂肪を落とし切るのは難しい場合があります。

ハイフよりも、効率的に痩せたい・脂肪細胞を減らしたい方には、医療痩身クリニックの施術を受けるのがおすすめです。

そこでおすすめなのがURARAクリニックの『医療美痩身』

次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、理想のボディを目指す医療痩身を提供しています。

上の画像はURARAクリニックで医療美痩身を受けた方の症例です。URARAクリニックの医療美痩身では、短期間で約-10kgを目指すことも可能です（※効果・期間には個人差があります）。

医療ダイエット・痩身で失敗しないためには、医療痩身クリニック選びが非常に重要です。以下のポイントを参考にしましょう。

クリニックの施術症例が豊富であることは、技術と信頼性の証です。実績のあるクリニックを選ぶことで、失敗のリスクを減らすことができます。

上記はURARAクリニックで医療ダイエットを受けた方の症例です。実績のあるクリニックであれば、短期間で-10kg以上を目指すことも可能です（※効果・期間には個人差があります）。

次世代の機器を導入しているクリニックは、より効果的かつ安全な施術を受けることができます。

機器の種類について事前に確認しておきましょう。

URARAクリニックでは米国発の次世代脂肪冷却マシンである『スノエル』を採用しています。

今までのワンハンドル式のマシンとは違い、スノエルは最大4箇所同時に脂肪冷却が行えるので、同じ費用と時間で2倍以上の効果を受けれます。

カウンセリングやアフターケアが充実しているクリニックは、患者の安心感を高め、施術の満足度を向上させます。

事前の相談や施術後のフォローがしっかりしているか確認することが重要です。

URARAクリニックでは体成分分析マシンである『in body』を用いて、正確な体内データに基づいた最適なご提案をします。

施術は一度だけでなく、複数回通うことが多いため、クリニックが通いやすい場所にあるかどうかも重要なポイントです。

URARA クリニックでは銀座と新宿の駅近という好立地に2院を構えています。

URARAクリニックでは、次世代医療マシンのテクノロジーを活用した「医療美痩身」を提供しています。

専門の医師や管理栄養士が監修するダイエットプログラムは、機械施術や薬剤、栄養指導を通じて、リバウンドしにくい体質への改善を目指します。

個々の体質やライフスタイルに合わせたアプローチで、本来の健康的で美しい体を取り戻すことをサポートし、健康寿命の延伸と生涯の美しさを実現します。

下記は、脂肪冷却等を組み合わせた複合美痩身プログラム「医療美痩身」全体の実績です（医療ボディハイフ単体の実績ではありません）。施術実績9,000名以上（※1）、ダイエット成功率94%（※2）、リバウンドしない率95%（※3）というデータがございます。

※1 2022/5/1〜2026/8/31 1回以上施術を受けた総数
※2 元の体重より1%以上の体重減少がみられた割合（2023年1月〜2024年6月末までに新宿院を卒業した1038名）
※3 n=181。2023/1/1〜2026/1/31のPRコース・RAコース・アルティメットコースの卒業お客様のうち、コース終了後1ヶ月以内に1kg以上の体重増加がみられなかった割合

ご自身の悩みに合わせた診断を試してみたい方は、脂肪買取診断（無料）で痩せない本当の原因を確認してみることもおすすめです。

よくある質問

Q. 医療ボディハイフとエステのハイフは何が違いますか？

医療ボディハイフは医師の管理下で行われる医療行為で、エステのハイフとはアプローチの前提が異なります。2024年6月より、医療機関以外（エステサロン等）でのハイフ施術は医師法違反として禁止されています。

Q. 医療ボディハイフはどのくらいで効果を感じられますか？

早ければ施術後2週間くらいから徐々に効果があらわれはじめ、4週間〜12週間程度で破壊された脂肪細胞の排出が進むとされています。効果のあらわれ方には個人差があります。

Q. 医療ボディハイフだけで部分痩せは可能ですか？

気になる部位にアプローチできる点は医療ボディハイフの特徴のひとつとされ、部分痩せも期待できるとされています。ただし、URARAクリニックでは医療ボディハイフを単体で提供しておらず、全身的な変化や脂肪細胞の数そのものを減らすことを目指す場合は、脂肪冷却等を組み合わせた複合的な医療美痩身プログラムが選択肢となります。

Q. 医療ボディハイフに副作用はありますか？

適切な出力や照射深度の選択を誤った場合、熱傷などの副作用が出る可能性があります。臨床実績の少ないクリニックやエステサロンで起こりやすい傾向があるため、十分な診療実績のある医療機関で受けることをおすすめします。

Q. エステのハイフはなぜ禁止になったのですか？

2024年6月7日、厚生労働省より高密度焦点式超音波（HIFU）を用いた施術は医師法上の医療行為に該当するとの通知が出され、医師の管理下にないエステサロンでの施術は禁止されました。神経・感覚の障害や熱傷等の被害報告が背景にあります。

Q. URARAクリニックの無料カウンセリングとは何ですか？

専門スタッフが体の状態やお悩みをお伺いし、お一人おひとりに合ったプランをご提案する場です。まずはお気軽にご相談ください（勧誘なし）。

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まとめ

本記事では、医療ボディハイフの効果とエステのハイフとの違いについて解説しました。結論、医療ボディハイフは部分痩せも期待できるとされていますが、全身的な変化を目指す場合は単体施術に限界があります。

短期間で効率よくダイエットしたい、ハイフよりも痩せたい、という方には「医療ダイエット」がおすすめです。

URARAクリニックでは、次世代の医療を駆使した『医療美痩身』により、ただ痩せるだけではなく、より若々しく美しくなる医療痩身をダイエット専門の医師や管理栄養士の監修の元、お客様へ提供しています。

まずはお気軽に無料カウンセリング予約をお申し込みください。ご自身のダイエット目的・健康状態に最適なダイエットプランをご提案します。

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参考文献

厚生労働省｜医師免許を有しない者が行った高密度焦点式超音波を用いた施術について（令和6年6月7日医政医発第607001号）

医療ダイエット 2024.09.23

【医師監修】胸を残して痩せることはできる？バストサイズを残したままダイエットする方法を徹底解説！

ダイエット中でも「胸の大きさを維持しながら全身痩せや足・二の腕などの部分痩せをしたい」と思う女性は多いのではないでしょうか。

胸を残して他の部分だけ痩せることは基本的に難しいのですが、正しい食生活やマッサージなどのセルフケアをすることで、胸を痩せにくくする効果は期待できます。

【監修医師】与那覇 靖（URARAクリニック 統括院長）

浜松医科大学卒業。日本内科学会・日本抗加齢学会・日本肥満症治療学会所属。

この記事を読むと、胸をできるだけ残す方法やブラジャーの効果などの情報を手に入れることができます。

そもそも胸を残して
痩せることはできるの？

ダイエットの中にも様々な方法がありますが、基本的に胸の大きさを維持して痩せることは難しいです。

胸はほとんどが脂肪でできており、ダイエット自体が脂肪を落とすことで成功するものなので、脂肪が多い胸はダイエットの効果が出やすい傾向があります。

食事制限や運動、ストレッチなどを意識してダイエットをしても、けっきょく胸を含めた全身痩せになってしまうのです。

ダイエットで
胸が小さくなる4つの原因は？

胸だけ残して痩せられない原因は、皮下脂肪の低下や栄養不足など様々な原因があります。

ここでは、ダイエットをすることで、胸の大きさの維持が難しくなる主に4つの原因を詳しく解説します。

①皮下脂肪の減少

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に付く脂肪のことで、胸は9割が皮下脂肪と言われています。

そのため、有酸素運動や無酸素運動、食事制限などのダイエットをすることで、全身の皮下脂肪が減り、その影響で胸にも脂肪の減少効果を与えてしまう可能性があるのです。

脂肪の落ちやすさは体の部位ごとに違う！

皮下脂肪がどの部位から落ちるかには個人差があり、狙った部位だけを先に落とすことは難しいとされています。

胸は脂肪を多く含む部位のため、全身の体脂肪が減ると、胸のボリュームも小さくなったと感じることがあります。

そのため、お腹やお尻を目的としたダイエットでも、胸のボリュームが先に減ったと感じる方がいます。

②運動によるクーパー靱帯の断裂

クーパー靱帯は、乳頭、大胸筋、皮膚の3つと繋がったコラーゲン繊維でできている組織です。

この組織は、飛ぶ運動や揺れる運動をすることでバストに大きな負荷がかかり、クーパー靱帯が断裂してしまう可能性があります。

また、クーパー靱帯はバストの形を整える働きもありますが、断裂することによって、胸を残して痩せられないだけでなく、形が崩れやすくなることもあります。

クーパー断裂が起こらないような工夫した運動方法でダイエットをすることが大切になるでしょう。

③大胸筋の弱体化

大胸筋は胸部を広く覆っており、胸の土台となる重要な筋肉です。

この筋肉があることでしっかりと安定した大きさや位置の胸が作られますが、大胸筋が弱体化することによって、効果が薄れてしまいます。

そのため、大胸筋の弱体化を防ぎ、胸の位置や形を綺麗に保つために、胸に効果のある筋トレをすると良いでしょう。

④食事制限による必要な栄養の不足

胸は、毎日の食事の偏りやダイエットによる過度な食事制限で栄養が不足すると、必要な栄養素を十分に摂取できないため、胸の脂肪を残すことが難しく、全身が痩せてしまいます。

偏りの中でも、外食が多い人やコンビニのご飯で済ませることが多い人は、十分な栄養素が摂取できていない可能性があるので、食生活の見直しが必要かもしれません。

また、バストの成長に女性ホルモンが関係しますが、ダイエットによるストレスや栄養不足などがホルモンバランスの乱れに影響し、胸の成長を止めてしまう可能性があります。

そのため、胸のサイズを保ちやすくするためにも、正しい食生活を心掛け、1日に必要な分の栄養素をしっかり摂取しましょう。

ダイエットで胸が小さくなる原因についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、あわせて是非ご一読ください。

一度太ってから痩せたら
胸のサイズが残るって本当？

胸だけ残して痩せることが難しい原因に、栄養不足やクーパー靱帯の断裂、皮下脂肪の減少や大胸筋の弱体化があります。

胸は9割が皮下脂肪ですが、この脂肪を増やすために一度体重を増やし、また痩せるという方法が効果的、という話を耳にした方もいらっしゃると思います。

しかし結局はダイエットによって胸を含めた全身の脂肪が同時に減るため、一度太る方法は、二度手間になる可能性が高いです。

胸を残してダイエットする
5つの方法とは？

ダイエットは脂肪を減らすことを目的とするため、脂肪分が多い胸を維持させることは基本的に難しいです。

しかし、これから紹介する5つのポイントを押さえることで、胸を維持しやすい状態でダイエットができる可能性があります。

①栄養バランスが取れた食生活

ダイエットをしながら胸を残しやすくするために、タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質・脂質の5つの栄養をバランス良く摂取することが大切です。

中でもタンパク質は、血液・筋肉の成長や、女性ホルモンの分泌を促す働きがあり、胸の脂肪を残しやすい栄養素です。

タンパク質は主に、鶏肉や大豆製品などを摂取することで、大胸筋の弱体化を防ぐきっかけにもなります。

さらに、胸の脂肪を維持する働きを持つ7つの栄養素があり、これらの栄養素を摂取することも重要です。

7つの栄養素	多く含まれる食品
タンパク質	肉・魚・チーズなど
大豆イソフラボン	大豆・大豆製品
ボロン	キャベツ・りんご・ナッツ・海藻など
ビタミンＥ	カボチャ・モロヘイヤ・うなぎなど
ビタミンＣ	パプリカ・ブロッコリー・さつまいもなど
ミネラル	ひじき・バナナ・アボカドなど

食生活の改善についてはこちらのダイエットの記事でも詳しく解説していますので、あわせて是非ご一読ください。

②バストを保護した運動

胸はクーパー靱帯が断裂することによって、ボリュームが落ちてしまうため、胸の保護をしながら運動をすることが効果的です。

そのため、運動する際は、自分の胸の大きさに適切な運動用のスポーツブラを使用し、なるべく胸の脂肪が動かないよう保護をしましょう。

また、運動時だけでなく、日常生活でも自分の大きさに合ったブラジャーを着用し、クーパー靱帯の断裂を防ぐことが大切になります。

筋トレを中心にした運動も大切！

ダイエットの一つである有酸素運動は、全身の脂肪を落とす目的であれば効果的ですが、胸の脂肪を落としやすいです。

そのため、胸の維持には有酸素運動ではなく、筋トレを中心とした運動が望ましいです。

特に胸の筋トレは大胸筋に効くトレーニングが大切で、大胸筋を鍛えることで、バランスの良い胸を作る効果が期待できます。

③バストマッサージ

バストマッサージを行うことで、乳腺を発達させる女性ホルモンが分泌され、リンパや血流の流れを促す効果が期待でき、胸を維持しやすくなります。

また、マッサージ効果によって、老廃物が流れ、バストの維持に必要な栄養素が届きやすくもなります。

しかし、力を入れすぎたり、オイルを使用せず過度な摩擦を与えてしまうと、クーパー靱帯が断裂してしまう可能性があるため、正しい方法で行いましょう。

効果的なやり方の一つで、体が温まった入浴中にマッサージを行うと、より血液やリンパが流れやすく、胸の維持に効果的です。

④姿勢改善

姿勢が悪いことで、内臓や血管が圧迫により血行が悪化し、老廃物の排出が滞るため、バストに栄養が行き渡りにくくなります。

また、猫背の姿勢は胸の土台である大胸筋が使われなくなることで、どんどん衰えていき、皮膚や脂肪を支えられず、胸の維持が難しくなります。

そのため、日頃から正しい姿勢を保ち、大胸筋の衰えを防ぐことで、血行が良くなり、胸のサイズを維持することに繋がります。

⑤質の高い十分な睡眠時間

質の良い適切な睡眠時間を確保することで、バスト維持に必要な女性ホルモンが活発に分泌されます。

睡眠の質が高い基準は、寝付きの良さ、眠りの深さ、スッキリとした目覚めの3つがありますが、質が良い状態には個人差があります。

また、睡眠時間に関しても、季節や年齢によって差があるため、「何時間寝れば十分な睡眠が取れている」とは一概にはいえません。

自分にとって、質の良い十分な睡眠時間を見つけ、日常生活で意識し、胸の維持をしやすくしていきましょう。

胸を残して痩せる正しい
ブラジャー選び4つのポイントは？

胸を残して痩せるためには、自分に合ったブラジャーを着用することが重要になります。

ブラジャーは、胸を保護する大切な道具であり、種類も豊富なため、胸を残して痩せるブラジャーの選び方や着け方のポイントを押さえておきましょう。

1.自分のサイズに
合ったブラジャーを選ぶ

ブラジャーは、自分に合ったサイズを選ぶことで、胸を残して痩せやすくなりますが、小さすぎたり大きすぎたりすると、胸に負担がかかり、維持をしにくくなります。

サイズが小さすぎると、胸の組織を圧迫し締め付けられ、リンパ・血液の流れを悪くし、胸の成長を止めてしまいます。締め付けられる基準として、息苦しさや気持ち悪さを感じた時は、内臓を圧迫し、血流の循環が鈍くなっている可能性が高いです。

一方で、サイズが大きすぎると、胸がしっかり保護されず、形が崩れる可能性も否定できません。

そのため、自分のバストのサイズを測り、自分に合ったブラジャーを選びましょう。また、自分で測ることが難しい人は、専門店に行って、測ってもらうことも手段の一つです。

2.正しいブラジャーの着け方を覚える

胸を残して痩せる方法に、正しくブラジャーを着けることも大切になります。

胸の脂肪は、膨らんでいる分、脂肪が分散しやすいため、ブラジャーの着け方が間違っていると、型崩れや胸の脂肪減少を起こしかねません。

正しい着け方は以下の通りになります。

1. 両肩にストラップをかけ、上半身を前に倒した状態でホックを留める
2. バストのお肉をしっかりカップに収める。その際、脇下のお肉から胸にかけて寄せるイメージで行う
3. ストラップが指1通る程度の長さに調整し、ブラジャーがずれていないか確認する

3.運動時には
スポーツブラを着用する

運動時は、日常生活よりもバストが激しく動いてしまい、クーパー靭帯が伸びて負担がかかります。

そのため運動時には、普段使用しているブラジャーではなく、スポーツブラを使用すると良いでしょう。

スポーツブラは、運動を目的として作られており、固定力も優れているため、日常で使用するブラジャーよりも保護性能が高くなっています。

4.就寝時にはナイトブラを着用する

睡眠時は、体勢を横にすることでバストも流れやすくなりますが、ナイトブラを着けることで、胸の脂肪を正しい位置で保ちやすくなります。

また、ナイトブラは睡眠時の着け心地に配慮して作られているため、締め付けや肌ざわりが良く、快適で質の高い睡眠効果が期待できます。

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まとめ

本記事では、ダイエットをすることで胸がやせてしまう原因や、セルフケアの方法、ブラジャーの着け方などを解説してきました。

胸は脂肪が9割のため、ダイエットをすると、どうしても他の部位と同時に脂肪が減ってしまいます。

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